Logan J. Davisson - Los Colores De Un Mundo Optimista

Si te gusta brindar con tus amigos por la noche y no quieres dejar el alcohol, intenta beber algo con bajo contenido de alcohol. Una copa de vino sólo tiene la mitad de las calorías que quedan. También asegúrese de que no le resulte demasiado fácil comer alimentos poco saludables, pero trate de comer cosas saludables incluso si está hambriento de hambre.

Muchas fibras alimentarias

La fibra dietética es el consejo privilegiado cuando se trata de deshacerse permanentemente de la grasa abdominal. La fibra dietética te mantiene cansado durante mucho tiempo y no te hace engordar. Aquí ahora toda la información, que usted necesita a la fibra dietética:

¿Qué es la fibra?

El nombre "fibra dietética" suena inicialmente como si el cuerpo no la necesitara. Y de hecho, las fibras alimenticias son componentes tales de los alimentos que el cuerpo no puede utilizar. Los excreta sin digerir.

Pero la fibra todavía no es innecesaria. Porque ayudan con la digestión y también te mantienen alimentado todo el día.

Existen dos tipos de fibras: las fibras dietéticas solubles se hinchan en el líquido y, por lo tanto, aumentan su volumen. Tu estómago se mantiene bien y lleno y ya no tienes hambre. Las fibras alimentarias insolubles favorecen la digestión ayudando a que los alimentos sean más "transportables" y, por lo tanto, a canalizarlos a través de los órganos digestivos. Ambos se aseguran de que no comas demasiado y de que todo lo que comes sea bien digerido y no termine como grasa en tus caderas.

¿Qué alimentos contienen más fibra?

Las fibras dietéticas solubles están presentes: Cereales, legumbres, copos de avena, arroz integral.

Las fibras alimentarias insolubles se encuentran principalmente en la piel de las frutas y hortalizas. Especialmente en el desayuno es importante que consuma suficiente fibra. Esto te mantendrá lleno y bien preparado para el día.

Cuanto más tarde la noche, más grasa en el estómago

La cena es exactamente lo contrario del desayuno, no sólo porque está al otro lado del día. Mientras que usted sienta las bases para el día con el desayuno y debe tomar suficiente energía para estar en forma para el día, por lo general no hay actividad física después de la cena. Por lo tanto, es muy poco lo que debe tomar por la noche.

Justo cuando comes tarde, tu cuerpo no puede digerir todo lo que le has dado. La energía ya no se quema, sino que se almacena para tiempos posteriores - exactamente, en forma de grasa abdominal. Si usted come mucho y luego sólo ve televisión o se va a dormir, le dice a su cuerpo que realmente no necesita esta energía, o al menos no inmediatamente.

Otro efecto de una cena suntuosa es que a la mañana siguiente tienes más hambre. Los científicos aún no están de acuerdo en por qué, pero probablemente te hayas dado cuenta antes de que estabas particularmente hambriento justo después de una verdadera fiesta a la mañana siguiente. Así que empiezas un círculo vicioso con una cena extensa, donde empiezas de nuevo con antojos en la mañana.

Para evitar eso, no deberías comer nada después de las 8:00. Si su cena comienza a las 7 p.m., tendrá tiempo suficiente para comer en paz y luego quemar una gran parte de la energía. Porque por supuesto tu cena no debería ser una cena de cuatro platos a las 7:00.

Si usted está acostumbrado a comer tarde en la noche, puede acercarse gradualmente a una hora más temprana. Lo mejor que puede hacer es adelantar la hora de la cena una hora dentro de una semana. Eso no son ni diez minutos al día y tu cuerpo apenas notará el cambio. Pero para ti esto significa que quemas la energía que consumes mucho mejor y no la dejas ir directamente a tus reservas de grasa.

Vitaminas y minerales

Hay tantas cosas a las que hay que prestar atención al comer que casi nadie sabe si realmente consumen suficientes vitaminas y minerales. La mayoría de nosotros tenemos algún defecto. Esto se hace aún más fuerte si, por ejemplo, usted consume una dieta vegetariana o vegana o tiene que prescindir de ciertas cosas debido a una alergia alimentaria.

Las vitaminas ayudan a mantener el cuerpo en forma y también estimulan la digestión. Especialmente la vitamina C, que se encuentra en las frutas y verduras frescas, también apoya el tejido conectivo y ayuda a que parezca más delgado.

Además, si comes muy pocas vitaminas, tu cuerpo siempre se siente deficiente - y esto se expresa a través del hambre. Si usted simplemente no tiene ningún alimento rico en vitaminas a mano, automáticamente busca cosas poco saludables. Un apetito voraz, que siempre le lleva a volver a los viejos hábitos alimenticios, también puede ser causado por la deficiencia de vitaminas.

La cuestión de si se deben tomar vitaminas en forma de comprimidos es una cuestión de opinión. Lo que está claro es que la obtención de vitaminas y minerales a partir de los alimentos es más fácil de digerir para el cuerpo y, por lo tanto, más saludable que la adición de tabletas. Sin embargo, aquellos que no pueden consumir suficientes vitaminas a través de los alimentos siguen estando mejor con las tabletas. Por lo tanto, si no está seguro de tener una deficiencia vitamínica, lo mejor es consultar a una farmacia y tomar un multivitamínico si es necesario.

De lo contrario, el mejor remedio para cualquier deficiencia es comer la mayor cantidad posible de frutas y verduras frescas, y tantas variedades diferentes como sea posible. Siempre estarás bien cuidada. Si no consigues comer frutas y verduras, beber también ayuda - ver los consejos de batidos en el capítulo de desayunos. Con los Smoothies se obtienen vitaminas, minerales y también fibra, porque siempre se trituran las frutas y verduras con la cáscara. Y te llenan y te dan un sabor delicioso, por lo que son mucho mejores que cualquier tableta vitamínica.

No todas las grasas son iguales

Solía ser "la grasa hace grasa". Esto ya no es cierto, porque ahora sabemos que el cuerpo necesita grasa para vivir y que la grasa es a veces muy importante. Sin embargo, hay grasas saludables y no saludables.

Las grasas saludables son preferiblemente grasas vegetales naturales. Puede encontrarlos en nueces o aguacates, por ejemplo. No te hacen engordar, incluso te ayudan a deshacerte de la grasa del vientre. Porque la grasa no te hace gorda, te llena. De un puñado de nueces usted está tan lleno como de una porción de papas fritas - con significativamente menos calorías. Y son más saludables porque también contienen vitaminas, minerales y proteínas.

Usted debe evitar las grasas poco saludables como las que se encuentran en la carne grasosa, los alimentos fritos o las papas fritas. Se pueden encontrar principalmente en alimentos que no son muy saludables de todos modos, por lo que se puede lograr un doble efecto positivo al prescindir de ellos.

Bebe lo suficiente

Si no bebe suficiente líquido, también puede engordar el estómago. Porque tu cuerpo no siempre puede decir si tienes hambre o sed. Si no bebes lo suficiente, sentirás una falta de comida e incluso puedes comer por costumbre, aunque en realidad tengas sed. Otra señal segura de que no está bebiendo lo suficiente son los frecuentes dolores de cabeza o dolor de garganta.

Lo mejor es beber al menos tres litros de agua o té sin azúcar todos los días. Ambos llenan su estómago, le dan una sensación de saciedad y también le dan a su cuerpo el líquido que necesita - porque el agua es mucho más importante para su cuerpo que los alimentos.

Si tiene problemas para beber con regularidad, es mejor tener un vaso de agua en su escritorio en todo momento. También puede configurar el teléfono para que le recuerde que debe beber cada veinte minutos. Y llévese siempre una botella de agua cuando salga de casa. Con un poco de hábito, pronto le resultará fácil beber suficientes líquidos.