Девід Бернс - Почувайся добре. Нова терапія настрою

а. Мислення «все або нічого».

б. Зашвидкий висновок (негативне передбачення).

в. Ментальний фільтр.

г. Знецінення позитиву.

д. Перебільшення.

4. Ви – одинак, тож вирішуєте відвідати захід для самотніх людей. Діставшись туди, ви майже відразу бажаєте піти геть, бо почуваєтеся тривожно й насторожено. У вашій голові пробігають такі думки: «Вони, мабуть, не надто цікаві люди. Навіщо знущатися з себе? Це просто зграйка невдах. Я точно знаю, адже мені так нудно. Ця вечірка буде марудна». Серед ваших помилок:

а. Чіпляння налички.

б. Перебільшення.

в. Зашвидкий висновок (помилкове передбачення й намагання прочитати чужі думки).

г. Емоційне обґрунтування.

д. Персоналізація.

5. Ви отримуєте від роботодавця повідомлення про скорочення. Ви розлючені й охоплені відчаєм. Ви думаєте: «Це ще один доказ, що в цьому світі немає нічогісінько доброго. Мені ніколи не світить успіх». Серед ваших викривлень:

а. Мислення «все або нічого».

б. Знецінення позитиву.

в. Ментальний фільтр.

г. Персоналізація.

д. Твердження, що «так має бути».

6. Ви збираєтеся прочитати лекцію й помічаєте, як калатає ваше серце. Ви почуваєтеся напружено й знервовано, бо думаєте: «Боже мій, я, мабуть, забуду, що маю сказати. Та й у моїй лекції немає нічого цікавого. У мене всі думки порозлітаються. Я здаватимусь цілковитим дурнем». У ваших міркуваннях є такі помилки:

а. Мислення «все або нічого».

б. Знецінення позитиву.

в. Зашвидкий висновок (помилкове передбачення).

г. Переменшення.

д. Чіпляння налички.

7. Ваш партнер останньої миті телефонує вам, щоб скасувати побачення через хворобу. Ви відчуваєте гнів і розчарування, бо вважаєте: «Мене продинамили. Що я зробила такого, що все пішло шкереберть?» Серед помилок у ваших думках:

а. Мислення «все або нічого».

б. Твердження, що «так має бути».

в. Зашвидкий висновок (намагання прочитати чужі думки).

г. Персоналізація.

д. Надмірне узагальнення.

8. Ви відкладаєте написання звіту для роботи. Щовечора, коли намагаєтеся взятися за нього, це завдання здається таким складним, що натомість ви дивитесь телевізор. Ви починаєте відчувати безсилля та провину й думаєте: «Я такий ледачий, що ніколи цього не зроблю. Я просто не зможу підготувати цей довбаний звіт. На це потрібна вічність. І все одно він не вдасться». Помилки вашого мислення містять:

а. Зашвидкий висновок (помилкове передбачення).

б. Надмірне узагальнення.

в. Чіпляння налички.

г. Перебільшення.

д. Емоційне обґрунтування.

9. Ви прочитали всю цю книжку і, кілька тижнів застосовуючи методи, починаєте почуватися краще. Ваша сума балів за тестом депресії Бернса впала з двадцяти шести (помірна депресія) до одинадцяти (гранична депресія). А потім ви раптом починаєте почуватися гірше, і за три дні сума балів повертається до двадцяти восьми. Вам здається, що ваші ілюзії розбиті, ви відчуваєте безнадію, гіркоту й відчай, думаючи: «Нічого не вдається. Ці методи мені не допоможуть. Я вже мав би почуватися добре. Це “покращення” було оманою. Я дурив себе, коли думав, що мені стає краще. Я ніколи не одужаю». Серед ваших когнітивних викривлень:

а. Знецінення позитиву.

б. Твердження, що «так має бути».

в. Емоційне обґрунтування.

г. Мислення «все або нічого».

д. Зашвидкий висновок (негативне передбачення).

10. Ви намагаєтеся дотримуватись дієти. У ці вихідні ви нервуєте і, не маючи чого робити, усе щось точите й точите. Після четвертої цукерки говорите собі: «Я просто не можу себе контролювати. Мої дієти та пробіжки весь тиждень пішли коту під хвіст. Я, либонь, на колобка схожий. Я не мав цього їсти. Я так просто не можу. Я напихатимуся всі вихідні!» Ви починаєте відчувати таку провину, що запихаєте в рот ще жменю цукерок, марно сподіваючись поліпшити собі настрій. Серед ваших викривлень є такі:

а. Мислення «все або нічого».

б. Чіпляння помилкової налички.

в. Негативне передбачення.

г. Твердження, що «так має бути».

д. Знецінення позитиву.

ПРАВИЛЬНІ ВІДПОВІДІ:

1. A Б В Г Д

2. A Б В Д

3. A Б Г Д

4. A Б В Г

5. A В

6. A В Г Д

7. В Г

8. A Б В Г Д

9. A Б В Г Д

10. A Б В Г Д

Тепер ви можете запитувати себе: «Гаразд. Я розумію, що депресія – це наслідок негативних думок, бо погляд на життя дуже істотно змінюється, коли настрій поліпшується або погіршується. Однак якщо мої негативні думки так спотворені, чому я постійно обманююся? Я можу мислити ясно й реалістично, як і будь-хто, тож коли те, що кажу собі, не раціональне, то чому воно здається таким правильним?»