Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

Но, похоже, это применимо не к каждой возрастной категории. Так, например, результаты других исследований показывают, что с возрастом легкий или средний перевес может давать преимущество, например при восстановлении после болезни или операции. С научной точки зрения это утверждение довольно спорно. Но можно также интерпретировать эти данные по-другому: осознанное, умеренное похудение в молодом и среднем возрасте не только желательно, но и необходимо. Это ли не мотивация для того, чтобы оставаться внимательным, активным и здоровым!

Ешьте, руководствуясь интуицией и без спешки

Ешьте осознанно – с интуицией и пониманием, но прежде всего без спешки. Обращайте внимание на то, что вы жуете и глотаете, – на вкус, аромат, консистенцию. Такое отношение к еде приведет вас к хорошей, здоровой жизни и принесет больше наслаждения. Растущее число релевантных исследований по этой теме указывает на то, что здоровое питание способствует поддержанию душевного здоровья, в то время как низкое качество питания идет рука об руку с ухудшением психического самочувствия.

При изучении темы питания мы посидели на средиземноморской кухне, насладились с семьей или друзьями процессом готовки и удовольствия от еды, а также испытали – осознано или неосознанно – целительную силу нахождения в обществе родных и близких. Нам необходимы отношения с другими людьми и с окружающим миром, чтобы наша внутренняя система регуляции, предназначенная для поддержания внутреннего порядка организма, не заржавела, а оставалась подвижной, гибкой и способной к приспособлению. В противном случае те четыре колонны модели БЕРН будут совершенно бесполезны: жизнь немыслима и невозможна без товарищей.

Для тех, в чьей жизни вера или духовность играют важную роль, этот аспект работает для всех четырех упомянутых выше сфер, в особенности при погружении в себя, но также при совершении простого ритуала вроде сервировки стола перед общим ужином. Переход от одного состояния в другое в повседневности часто протекает плавно, и в этой главе мы рассмотрим четыре аспекта, которые имеют принципиальное значение практически для всех людей, желающих одержать победу над стрессом.

Наш организм не только старается быть здоровым и стремится к самоисцелению. Он еще предрасположен к состоянию потока. Вы, вероятно, неоднократно переживали это состояние: во время занятий спортом, при готовке еды, во время работы, занимаясь хобби, в танце… Бывало ли у вас, что вы вдруг останавливались и думали: «Как? Неужели прошло столько времени?»

Кто полностью погружается в свою деятельность, предается ей целиком и полностью, тот забывает о времени. Этот принцип полного погружения в текущий момент обнаружил профессор психологии Михай Чиксентмихайи. Он первым научно описал и исследовал то, что впоследствии назвал «состоянием потока». Многие люди достигают этого состояния при рисовании или музицировании, но переживание потока очень индивидуально. Дело даже не в том, что вы делаете, а в том, как вы это делаете.

Поток – очень приятное состояние, при котором все получается как будто само собой. Помните о средней фазе из примера про марафон? Человек бежит без усилий. Мы двигаемся в оптимальном коридоре возможностей, где по одну сторону находятся заниженные требования, а по другую – перегрузка, а мы оказываемся между скукой и стрессом. Именно в таком состоянии возможны пиковые достижения, при условии, что человек не обязан и не принуждается отдаваться делу целиком и полностью. Находиться в потоке (по Чиксентмихайи, он также называется «оптимальное производительное пространство») и в стрессе (в смысле максимального напряжения и перегрузки, то есть борьбы за выживание) одновременно невозможно. В состоянии потока лимбическая система и кора мозга, работая в гармонии друг с другом, как бы колеблются в унисон. В такие моменты приступы паники, депрессии или инфаркты при нормальных обстоятельствах совершенно исключены.

В потоке «эмоциональный» и «когнитивный» мозг гармонично взаимодействуют друг с другом.

Вы помните о мотивации типа С (см. стр. 108 и далее)? Там речь идет о нежелании и о погружении в «здесь и сейчас». Вы также не забыли о принятии и чувстве связанности? Все это мы переживаем в состоянии потока. Мы переходим в текущий момент, не замечая всего, что нас окружает. На отмеченных печатью стресса жизненных этапах мы не должны отказываться от таких моментов счастья. Мы можем даже сами создавать идеальные предпосылки для них, управляя своим временем так, чтобы иметь возможность как можно чаще предаваться занятию, к которому лежит душа.