Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

Социальные контакты могут оказывать болеутоляющее действие.

Самоисцеление не работает обособленно, даже если так кажется на первый взгляд. Наоборот, одиночество – это яд. Да и счастье редко приходит само по себе. У людей, страдающих от одиночества (хотя это относится не ко всем), все больше активируются те же нейроны, которые активны при ощущении сильной боли. Испытывающие физические мучения пациенты, брошенные партнером, часто нуждаются в более сильных обезболивающих. А вот общение, напротив, может оказывать седативный эффект. Люди с сильными семейными связями переносят страдания гораздо лучше. Возможно, зависимость между болью и одиночеством обусловлена эволюцией, как и связь стрессовой реакции и реакции расслабления. В любом случае исключение из сообщества, развод/расставание, увольнение могут не только причинить душевную травму, но и ощущаться на уровне организма как боль.

Роль доверия, поощрения, поддержки и признания мы уже отмечали, говоря об отношениях «врач – пациент» и особенно при рассмотрении эффекта плацебо. Это, конечно, не ограничивается только сферой медицины. С точки зрения здоровья каждому человеку следует заботиться о своих связях с семьей и друзьями. Обращайте внимание на свою речь, так как это прямая нить, связывающая нас с другими людьми.

Осознанное и внимательное общение – лишь половина дела. Проявляйте активность, если количество ваших социальных контактов грозит сократиться. Можно начать с поиска друзей в соцсетях, хотя они не заменят живого общения. Разные «Фейсбуки» и прочие сети больше подвергают пользователей стрессу, нежели способствуют снятию напряжения (мы докажем это на примере исследований наших студентов). Особенно ярко это проявляется, если вы и без того переживаете нервное и непростое время. Тогда стресс превращается в социальный яд. Завязывайте новые контакты в реальной жизни, например при помощи своих старых хобби, – так что положительные общественные переживания и состояния потока будут связаны друг с другом. Как насчет пения в хоре? Или лучше участие в командных видах спорта? Все зависит от вашего желания.

У счастливых людей – счастливые отношения. На этом месте многие могли бы справедливо подискутировать насчет известного философского вопроса о том, что было раньше – курица или яйцо. Создает ли человек хорошие отношения с другими, потому что он был счастливым и желанным ребенком? Или наоборот? Мои коллеги из США, профессор медицины Джордж Вайант и профессор медицины Роберт Вальдингер из Гарвардского университета, посвятили много времени изучению этого вопроса и установили следующее. Люди, которые хотят и умеют строить полные любви отношения и вкладывают в них время, силы, энергию, получают от жизни больше вознаграждения и удовольствия по сравнению с отщепенцами и нелюдимами. Это не зависит от того, родились ли они такими (то, что заложено в нас в колыбели или в родительском доме, определяет нашу «отправную точку счастья») или выработали нужную модель поведения. Что же имеет значение и формирует хорошую жизнь согласно Вальдингеру и Вайанту? Качество, а не количество близких и стабильных отношений – наши дружеские и партнерские связи, равно как и семейные узы.

Общение несет в себе не только сильную психологическую, но и физиологическую составляющую, часто недооцененную: прикосновение. Само это слово во многих языках имеет прямое и переносное значение. Здесь снова сказывается тот факт, что мы являемся социальными существами. Дотронуться, погладить, обнять – это приятно, особенно если такие действия исходят от любимого человека, но и профессиональный массаж может оказать сходный эффект. С точки зрения нейробиологии, положительные осязательные ощущения способствуют выбросу окситоцина и других гормонов, а впоследствии – оксида азота, имеющего сосудорасширяющее действие. Этот эффект используется в мануальной терапии с удивительными результатами: у пациентов снижается кровяное давление, они испытывают меньшую боль, им требуется меньше лекарств, процессы излечения ран протекают интенсивнее и даже переломы срастаются быстрее. И все это достигается через внимание и нежный телесный контакт.

Что еще трогает человека, пусть и в переносном смысле, так это юмор. Плохие шутки не стоит рассматривать, хотя их существует великое множество! Параллели с позитивными переживаниями и выбором оптимистичной жизненной позиции очевидны, а смех от души способен принести облегчение и прогнать стресс. Даже с научной точки зрения следует отличать добродушный смех от циничной усмешки. Цинизм стоит на одном уровне с враждебностью и даже грозит человеку выгоранием, поэтому не относится к теплым, непринужденным отношениям. Высмеивание – это скорее акт агрессии или признак злорадства (желание отомстить), хотя насмешка может быть отдушиной и принести кратковременное облегчение. Но такой юмор подрывает «внутренний настрой» и способность к эмпатии и, что также доказано в исследованиях, не помогает завязывать непринужденные и радостные отношения. Смех в нормальных обстоятельствах сигнализирует об открытости, а не о желании напасть или тревоге.