Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

5. Правило пяти секунд: начать действовать

Метод «достижение покоя» помогать высвободить застрявшие в теле страхи и дать им спокойно исчезнуть. Но что насчет страхов (не тревог), о которых нам давно известно и которые наполняют наши мысли? Джордж Паттон сказал: «Иногда к страхам следует прислушаться, а иногда этого делать не стоит». Страх пробовать что-то новое, страх быть слишком успешным (никогда его не слушайте!), страх делиться своими идеями с группой, страх заговорить с кем-то незнакомым… это все боязнь преодолеть внутреннюю инерцию и выйти из зоны комфорта, что, безусловно, может доставить определенные неудобства, но вам ведь хочется большего!

Этот тип страха хорошо прорабатывается при помощи еще одной стратегии. Ее автор – Мэл Роббинс. Данная стратегия направлена на работу со старыми привычками, а называется она «Правило пяти секунд» [83] Mel Robbins, The 5 Second Rule: Transform Your Life, Work, and Confidence with Everyday Courage (Savio Republic, 2017). . Она особенно полезна, когда вы знаете, что должны что-то сделать, но либо боитесь, либо застряли на уровне намерения. Ее суть заключается в том, что с момента зарождения в вас импульса сделать что-то новое у вас есть пять секунд, пока ваши старые установки не возьмут над вами верх и не лишат вас инициативы. Пять секунд, чтобы начать действовать. Отсчет времени отвлечет вас от привычки сомневаться, тщательно все обдумывать и беспокоиться. Когда вы посчитали «один», это значит, что стартовый пистолет выстрелил и дана команда «ВПЕРЕД!». Подумайте о взлетающей ракете и отсчитывайте секунды в том же темпе про себя или вслух: «Пять, четыре, три, два, один – ПОЕХАЛИ!» Отвлекаясь на счет (чтобы переключить внимание) и немедленно приступая к действию (чтобы активизировать тело), вы разрушаете старый паттерн сомнения. Имея под собой научное обоснование, данный метод позволит вам контролировать работу префронтальной коры, то есть области мозга, отвечающей за принятие решений, и поможет ощутить себя хозяином собственной жизни.

Эта с виду простая техника поможет преодолеть прокрастинацию, апатию и побороть старые привычки, мешающие двигаться вперед. Воспользуйтесь этим правилом, чтобы попросить прибавку к зарплате, записаться в студию, запланировать время для отдыха или начать тяжелый разговор. Когда вы делаете что-то вопреки своим страхам и активизируете свой внутренний локус контроля, вы обретаете веру в себя, становитесь сильнее и наполняетесь мужеством, которое никто не сможет у вас забрать.

Все перечисленные техники помогут ослабить ваши страхи и вдохновят вас на дальнейшие действия. Выполняйте эти упражнения и выберите одно из них, которое вам хотелось бы повторять постоянно. Так вы сможете взглянуть на свои страхи под другим углом.

В наших страхах заложен определенный смысл. Они заставляют нас слушать свою интуицию и возвращают нас к самим себе. Найдите время и изучите все аспекты своей жизни. Работать со своими страхами совсем не просто. Наберитесь смелости и открыто взгляните им в лицо.

Теперь представьте себе некую чистую энергию, которая скрыта под толщей ваших страхов. Эта энергия – вы, а страхи – всего лишь покрывало. Они не определяют вашу суть. Подумайте о них как о части вас, которая изолирована и стремится воссоединиться с целым. Когда знакомство со страхами состоится и вы будете готовы сделать выводы, страхи исчезнут. Когда мы учимся у своих страхов, их энергия обращается в знание. Чем быстрее мы сможем примириться с нашей «тенью» и спрятанными там убеждениями, тем быстрее получим необходимый опыт и пойдем дальше. Когда мы сознательно начинаем работать с этими дисфункциональными убеждениями и потихоньку избавляемся от них, мы наконец-то вспоминаем, кто мы есть на самом деле, и воссоединяемся со своей глубинной сущностью.

5

Тревога

Вы случайно не из тех людей, которые изо всех сил пытаются вместить все дела и обязанности в 24 часа: утреннюю суматоху, рабочие проекты и срочные дела, бытовые вопросы, домашние заботы, социальные сети и немного сна… и так каждый день? У вас не возникает мысли, что может быть как-то по-другому? Вот он – путь к истощению.

По словам Брене Браун, «тревога разрушает нашу целостность» и приводит к целой череде автоматических действий [84] Brené Brown, Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead (New York: Avery, 2015). . Сценарий известен: приходим домой, перекусываем булочкой, куриной ножкой, шоколадом… поскольку мы настолько устали, что не в состоянии даже накрыть на стол. Или вы забираетесь в ванну днем, стараясь не думать о делах, которые требуют срочного решения, а затем натягиваете улыбку в попытке сохранять спокойствие и делаете вид, что все хорошо? Жизнь заставляет нас испытывать тревогу, не так ли?