Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

○ осознанность.Она поможет сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от того, что вас беспокоит;

○ общечеловеческие ценности.Вместо того чтобы страдать от чувства изолированности, проявите внимание к окружающим. Люди повсеместно испытывают страдания. Проявив сочувствие и протянув руку помощи, вы станете к ним ближе и почувствуете себя лучше;

○ снисходительное отношение к себе.Попробуйте отнестись к себе как к доброму другу. Каким тоном вы обычно к себе обращаетесь? Какие ласковые слова можете сказать себе? Положите руку на сердце и скажите: «(Ваше имя), это сложная ситуация, и бояться совершенно нормально… Ты с этим справишься; так всегда бывает». Успокойте себя, а не осуждайте. Как будто некая мудрая сущность, помогает вам, когда вы испуганы или смущены. Учитесь принимать себя как того, кто изо всех сил старается остаться на плаву в бушующем море жизни. Вы заметите в себе много нового и интересного. Вы поймете, что ошибки помогают получить опыт, и они больше способствуют развитию, чем пребывание в зоне комфорта. Совершать ошибки не значит проявить глупость – они напоминают нам о том, что у нас достаточно смелости, чтобы пробовать новое и двигаться вперед.

Ошибки есть ключ к успеху; каждая неудача чему-то учит нас.

Если вы считаете, что эта практика демотивирует, обратите внимание на то, что исследования доказывают обратное [80] Kristin D. Neff, “Selfcompassion, Selfesteem, and Wellbeing,” Social and Personality Psychology Compass 5, no. 1 (January 2011): 1–12, http://selfcompassion.org/wpcontent/uploads/2015/12/SC.SE_.Wellbeing.pdf. . В нашем чрезвычайно беспокойном мире одного мужества часто бывает недостаточно. Упорство приводит к выгоранию. Если вы хотите быстро восстановиться, эта техника должна быть в вашем арсенале. Станьте себе наставником, а не критиком. Сочувственное отношение к себе укрепит ваше эмоциональное состояние, сделает вас счастливее, повысит вашу продуктивность и уверенность в себе.

2. Относиться к своим страхам с пониманием: «достижение покоя»

Когда нас охватывает страх, мы можем подружиться с ним и воспользоваться его защитной силой, чтобы двигаться дальше… или попытаться заглушить его просмотром телепередач, едой, физическими упражнениями, работой, сексом, наркотиками или чем-то еще, что позволит отвлечься от эмоционального конфликта. Так возникает самый главный страх – чувствовать то, что чувствуешь.

Когда мы открываем дверь своим эмоциям, важно делать это мягко и осторожно; все должно быть комфортно и безопасно. Страхи требуют бережного к себе отношения. Инстинкты тут не помогут – многие люди относятся к себе чрезвычайно сурово, даже не осознавая того. Действуйте медленно. Вы впускаете свет в темную комнату и тихонько прикасаетесь к своим страхам.

Представьте себе плачущего ребенка. Ваши страхи подобно этому ребенку хотят привлечь к себе ваше внимание и заявить о себе. Вы же не станете запирать ребенка в темном подвале? Точно так же и со страхами. Пусть они проявят себя, а вы создадите им для этого подходящие условия. Как и ребенок, страхи нуждаются в том, чтобы их успокоили и позволили им расслабиться.

Кристиан Микельсен разработал мягкий, но действенный способ работы со страхами. Он называется «достижение покоя» [81] Christian Mickelsen, Abundance Unleashed: Open Yourself to More Money, Love, Health, and Happiness Now. Carlsbad, CA: Hay House, 2017. и позволяет обойти сознание, напрямую обращаясь к чувствам, заключенным в теле. Тело, которое хранит в себе все воспоминания, в том числе травматические, используется как средство высвобождения страхов. Процесс состоит из семи шагов. Выберите любой страх, желательно не самый сильный, и попробуйте поработать с ним. Вы можете проделать то же самое и с другими страхами, как только увидите, что этот метод эффективен. Подумайте о своем страхе, пусть мысли о нем заполнят ваше сознание. Помните, что вы находитесь в безопасности и что страх не причинит вам вреда, затем переведите внимание на ощущения своего тела. Эти шаги помогут вам.

1. Определите чувство.Поскольку чувства могут быть заключены в теле, подумайте о страхе и обратите внимание, в какой части тела он отзывается (многие люди выделяют область сердца, горло, живот, и т. д.).

2. Сохраняйте контакт с настоящим моментом.Удерживайте внимание на этой области или областях вашего тела. Не пытайтесь рационализировать или заглушать ощущения едой, телефоном или другими способами. У вас получится!