Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

В ходе одного исследования обнаружилось, что социально одобряемый перфекционизм среди студентов колледжа набирает стремительную популярность, но вместе с этим растет число психических расстройств, включая тревожность, депрессию, социальные фобии и суицидальные настроения [78] Thomas Curran and Andrew P. Hill, “Perfectionism Is Increasing over Time: A Metaanalysis of Birth Cohort Differences from 1989 to 2016,” Psychological Bulletin (December 28, 2017), http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138. . Мы не будем рассуждать о том, что мы сознательно включаемся в систему, которая постоянно сыплет соль на наши раны. Самое время проявить бдительность и попытаться понять, что для нас лучше. Пора расставить приоритеты и выбрать то, что нас поддерживает, а не рвет на части.

Мы оказались вовлечены в гонку за лучшим результатом и стараемся изо всех сил, несмотря на внутреннее ощущение, что нам это не подходит. Многие люди, независимо от достатка и уровня образования, невзирая на многочисленные достижения или похвалу, продолжают бояться того, что они недостаточно хороши. Тяжело постоянно «держать марку».

Брене Браун сделала важное заявление. Она утверждает, что стараться изо всех сил не означает быть перфекционистом. Перфекционист убежден: «Если моя жизнь идеальна, я выгляжу безупречно и веду себя как до́лжно, то это поможет избежать осуждений, обвинений и чувства стыда» [79] Brené Brown, The Gifts of Imperfection: Let Go of Who You Think Youre Supposed to Be and Embrace Who You Are. Center City, MN: Hazelden, 2010. . В этой ситуации страх сродни щиту: с одной стороны, он нас защищает; с другой – не дает никому к нам приблизиться.

Основой перфекционизма является страх перед тем, что подумают люди. Возможно, его причины уходят корнями в детство, когда от нас требовали вести себя определенным образом, чтобы заслужить любовь и признание родителей. Может, жизнь была слишком сурова, и основная ответственность за все была возложена на вас; вам пришлось заботиться обо всем или принять на себя слишком много обязательств в еще юном возрасте. Или, может, родители хотели хвастаться вашими достижениями перед своими друзьями, чтобы поднять свою самооценку. В любом случае, ваши внутренние переживания никому не были интересны.

Во взрослой жизни перфекционисты оценивают себя в зависимости от достижений, внимания к деталям и способности достигать результата. Нет ничего плохого в здоровом стремлении стать лучше, но перфекционисты не привыкли давать себе поблажки, им свойственно думать «либо я все сделаю идеально, либо я неудачник», и они не могут пустить все на самотек.

Начните что-то новое и сделайте это плохо; наведите беспорядок; пусть жизнь будет вашим учителем.Вместо того чтобы бояться новых начинаний, старайтесь двигаться вперед и развиваться. В этом есть определенная свобода и удовольствие!

Перфекционисты загоняют себя в угол, оценивая себя только по тому, насколько хорошо они что-то сделали. Это не позволяет испытывать чувство удовлетворенности жизнью, и можно довольно быстро превратиться в вечно недовольного трудоголика. Даже постоянно добиваясь успеха, человек ставит перед собой новые цели, и на горизонте всегда маячит следующая вершина, поэтому ему никогда не бывает достаточно.

Итак, если вы перфекционист (а я считаю себя таковым, но уже на пути к выздоровлению), будьте внимательны к своему внутреннему голосу. Сколько раз за день вы начинали ругать себя? Обращали ли вы внимание на то, что некоторые внутренние послания бывают настолько жесткими, что вы никогда бы не решились сказать такое никому другому? Это могут быть фразы вроде: «Ну у меня сегодня и прическа, а эти брюки выглядят просто ужасно» или «У меня не получится… Мне конец». Дело не в том, чтобы редактировать эти внутренние монологи, а в том, чтобы перестать себя оценивать и сравнивать. Некоторые люди надевают на запястье резинку и щелкают ею по руке каждый раз, когда начинают себя критиковать. Но не говорите себе при этом: «Ну вот, я опять нападаю на себя». Вместо этого похвалите себя за внимательность и намерение отказаться от вредных ментальных привычек.

Противоядием от перфекционизма и внутреннего критика является сочувствие к себе. Это поможет вам быстро отбить удар и уберечь чувство собственного достоинства от нападок в попытке опять сравнить себя с остальными.

До сих пор речь шла о рациональном, а как же насчет сердца? Что происходит с ним, когда оно переживает и боится ваших следующих шагов? Здесь тоже поможет сочувствие к себе. Кристин Нефф, родоначальник изучения темы сочувствия к себе, выделяет три элемента: