Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

3. Примите это чувство.Не подавляйте его. Отнеситесь к нему как к ребенку: бережно и с любовью.

4. Сфокусируйтесь на той области, где это чувство наиболее интенсивно.Найдите эту область и направьте свое внимание на нее.

5. Позвольте чувству раскрыться.Когда вы направляете свое внимание на эту область своего тела, чувство может становиться менее или более интенсивным. Позвольте ему раскрыться и наблюдайте за изменениями. Микельсен приводит в пример масляную свечу. Он говорит: «Чтобы ее зажечь, требуется кислород, но, разгоревшись, она в конце концов потухает. Ваше внимание – это кислород, а чувство – это огонь. Мы не можем знать, как долго он будет гореть». Необходимо находиться рядом и направлять его. На это могут уйти секунды, минуты или, редко, часы.

6. Прочувствуйте покой.Пусть чувство растет и распространяется, а вы продолжайте концентрировать внимание на той области тела, где оно ощущается особенно сильно. Постепенно вы заметите, что страх начинает рассеиваться, а ощущение покоя становится все сильнее и заглушает страх. Это часто происходит в течение 5–10 минут. Иногда быстрее, иногда медленнее. Вы просто будьте рядом.

7. Полное ощущение покоя.Когда страх утихнет, вы сможете испытать истинное чувство покоя. Проверьте, ушел ли страх полностью, подумав о нем. Убедитесь, что испытываете состояние покоя, если нет, повторите все заново. В зависимости от того, насколько глубоко проник в вас страх, может потребоваться больше усилий. Но каждый раз, проделывая это упражнение, вы будете ощущать себя все более свободным. Вскоре вы заметите, что уже не чувствуете себя в западне страха. Вы позволили себе освободиться, пойти дальше и открыть лучшие стороны своей личности.

3. Сказать спасибо и отпустить свой страх

Поблагодарите свои старые убеждения за то, что они изо всех сил защищали вас, а затем отпустите их и заполните освободившееся место чем-то лучшим и более полезным. Например, замените установку «не доверяй незнакомцам» на «мне нравится встречаться с замечательными людьми». Поменяйте убеждение «я боюсь быть собой» на «люди, с которыми я хочу проводить время, ценят мое уникальное отношение к жизни». Избавьтесь от мысли «я боюсь потерпеть неудачу» в пользу «я учусь и извлекаю опыт из каждой ситуации».

4. Действуйте постепенно: как ослабить страх

В детстве каждый из нас учился кататься на велосипеде с приставными колесами. Это позволяло получать удовольствие и при этом чувствовать себя в безопасности. На базе этой стратегии разработайте план, продумайте его до мельчайших деталей и начните двигаться маленькими шажками [82] “Overcoming a Fear,” Greater Good in Action, https://ggia.berkeley.edu/practice/overcoming_a_fear#. , чтобы прочувствовать каждый момент. Только действуя, можно побороть страх.

Если вы боитесь выступать перед публикой, соберите компанию друзей, которые не станут вас осуждать и будут снисходительны к вам, и выступите перед ними. Вы умерли? Нет! И скорее всего, все прошло намного лучше, чем вы предполагали. Продолжайте в том же духе! Приступайте к следующему этапу. Чем больше вы практикуетесь и понимаете, что ничего страшного не происходит, тем слабее становится ваш страх. Постепенно отрабатывая навыки публичного выступления, вы начнете чувствовать себя более уверенно. Затем можете попробовать выступить перед небольшой группой. А вскоре дойдет дело и до большой аудитории. Медленно, но верно вы докажете себе, что маленькие шаги ведут к большим победам.

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

Определив страх, с которым вы хотите расстаться, опишите его в дневнике. Напишите, как он защищал вас все эти годы, и поблагодарите его за это. Теперь вы готовы его отпустить.

В этом вам поможет телесно-ориентированная (соматическая) визуализация. Какого цвета ваш страх? Представьте, что ваше тело наполняется этим цветом. Он проходит сквозь верхнюю часть вашего тела, ноги, стопы и устремляется в центр планеты, где и растворяется. Это легко, словно этот цвет вытянули из тела при помощи специального магнита. Затем представьте золотистое солнце, а внутри себя ощутите новые идеи и вдохновение. Позитивная энергия проходит сквозь макушку и двигается по телу вниз, наполняя вас от макушки до пяток теплым безмятежным чувством, полностью вытесняя цвет старых убеждений. Наслаждайтесь ощущением тепла, света, радости и покоя. Оставайтесь в этом состоянии несколько минут. Затем откройте глаза. Теперь вы готовы к позитивным переменам и можете смело идти навстречу новой жизни. Повторяйте это упражнение, когда вам захочется.