Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Согласно данным Национального института психического здоровья, только в США тревожным расстройством страдают 18,1 % взрослого населения от 18 лет и старше, то есть более 40 миллионов людей. По данным ВОЗ, примерно один из тринадцати человек страдает от повышенной тревожности [85] “Facts & Statistics,” Anxiety and Depression Association of America, https://adaa.org/aboutadaa/pressroom/factsstatistics. . Тем не менее даже в этой напряженной ситуации важно знать, что у нас есть выбор.

Некоторые люди научились вести себя таким образом, чтобы вызывать у себя тревогу. Возможно, прежний ритм жизни перестал себя оправдывать, и они были вынуждены начать жить по-другому, чтобы не предавать свои ценности. Вы слышали такие слова: «Я читаю почту, отвечаю на звонки или сообщения с 9:00 до 21:00, все остальное завязано на это»? Или знаете такого человека, у которого достаточно силы духа, чтобы устраивать себе разгрузочные дни и сопротивляться напору цифровой лавины. Выбор такой: выгорание или границы. Вы можете сказать: «Для меня подобное невозможно», но необходимо признать, что у мира есть для нас и другие варианты. И мы обязательно их рассмотрим. Иногда бывает достаточно небольших изменений, чтобы добиться большого успеха.

Ежедневная тревожность и более тяжелое тревожное расстройство поддаются лечению. Это обнадеживает, ведь каждый из нас время от времени испытывает тревогу. Но справляемся мы с ней по-разному.

Тревога, определяемая как «страх при отсутствии опасности» [86] Helen Odessky, Stop Anxiety from Stopping You: The Breakthrough Program for Conquering Panic and Social Anxiety (Coral Gables, FL: Mango Pub lishing, 2017). , обычно связана с переживаниями о будущем. Испытывать повседневную тревогу на самом деле не так плохо, как кажется. Тревога может быть здоровой реакцией на такие ситуации, как публичное выступление, сдача экзамена или стресс.

Тревога приходит и уходит, и это нормально.

Будь то обычная тревога или более серьезное тревожное расстройство, важно знать, что при этом происходит в нашем сознании и теле. Понимая, с чем имеем дело, мы можем найти способы справиться с этим. Проще говоря, если мы знаем достаточно, мы в состоянии помочь себе.

В данной главе мы рассмотрим разницу между страхом, тревогой и беспокойством. Хотя эти понятия близки по значению, они тем не менее обозначают разные состояния. Мы разберем, что такое здоровая тревога, и познакомимся с феноменом тревожного расстройства. Наконец, мы узнаем проверенные способы справиться с этой не до конца изученной эмоцией. Так давайте же начнем.

Различия между страхом и тревогой

Хотя мы часто смешиваем эти два понятия, они все же отличаются друг от друга.

«Страх – это эмоциональная реакция на реальную и неотвратимую угрозу, в то время как тревога – это чувство, вызванное предположениями о возможном возникновении угрозы в будущем» [87] Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition: DSM-5 (Washington: American Psychiatric Publishing, 2013). . Тревога вызвана ситуациями, которые еще не произошли, и варьируется в диапазоне от нормальной тревоги, которую испытывают многие перед экзаменом, до изматывающей тревоги вплоть до панических атак. Страх может относиться и к будущему, но чаще всего представляет собой инстинктивную реакцию на возникшую в настоящий момент опасность – это своего рода внутренняя сирена, возвещающая о наличии угрозы. Вы видите, как на вас на огромной скорости мчится автомобиль; вы слышите звуки, похожие на выстрел; вы ударяете по тормозам, когда на дорогу внезапно выбегает ребенок… Это реальная опасность, здесь и сейчас, и ваш организм инстинктивно выдает реакцию в виде страха.

Если страх подавляется, то в результате может возникнуть тревога – это состояние более диффузное и довольно сложно выявляемое.

Кэти слегка за 40, она мать и пытается совмещать все: работу, заботу о детях и доме. В последнее время в ее браке, который для всех выглядел вполне нормальным, наметились серьезные проблемы. Кэти вместе с мужем Майком ходили на родительские собрания и ничем не отличались от других супружеских пар в районе, но на самом деле между ними не было ни любви, ни близости, ни уважения. Их общение было натянутым, Майк часто ругался с Кэти по поводу денег. Он постоянно пытался выяснить, кто за что отвечает, и был недоволен воспитанием детей. Кэти чувствовала, что муж ее презирает, она не могла больше выдерживать его обвинения и грубые слова в свой адрес, но при этом была не в силах что-либо предпринять. Майк ни разу и пальцем ее не тронул (ведь это стало бы последней каплей), но эмоциональное насилие выдерживать было не легче. Ночами Кэти не могла уснуть, пытаясь понять, почему все так сложилось. Она чувствовала себя раздавленной и опустошенной и хотела развестись, но боялась навредить детям.