Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Но что, если в определенной степени тревога – это хорошо? Хотя слово «тревога» часто ассоциируется со всепоглощающим стрессом, мы иногда забываем, что легкая тревога – это совсем не плохо. Если вы выходите из зоны комфорта, заходите на неизвестную территорию, начинаете новое дело и т. д., слегка тревожиться вполне нормально. Это сигнал о том, что вы сталкиваетесь с неизвестностью. Вы хотите понять, на что вы способны. Это значит, что вы проявляете настоящий живой интерес. Как сказал Сёрен Кьеркегор, «тревога – это головокружение от свободы».

Абсолютно нормально чувствовать нервозность или физическую тревогу перед собеседованием или презентацией. Тревога помогает вам собраться и уделить время подготовке. Планируя вечеринку или свадьбу на свежем воздухе, чересчур оптимистично настроенный человек может не учесть возможность дождя («это в середине лета?»), но человек с беспокойной и немного тревожной натурой обязательно приготовит навес. Люди с позитивным настроем могут быть слегка небрежны в отношении собственного здоровья и не будут посещать врача много лет, но тревожный и обязательный человек непременно будет проходить регулярный осмотр. Если вам нужен юрист, вы наймете расслабленного и вальяжного специалиста или же того, кто скрупулезно и со здоровой предусмотрительностью будет вникать во все детали?

Здоровая тревога, которую все мы испытываем время от времени в определенных ситуациях, приходит и уходит, когда наконец-то находится выход из ситуации.

При тревожном расстройстве навязчивые мысли не утихают; они становятся такими «громкими», что мешают учиться или работать, а также строить отношения. У страхов есть триггер, не бывает беспокойства без причины, и только происхождение тревоги часто является непонятным. Объективной опасности нет, но есть смутное предположение и настороженность по поводу некой возможной угрозы, которую зачастую бывает трудно определить. На тревогу влияет множество факторов, начиная с химических процессов в мозге и заканчивая наследственной восприимчивостью к жизненным событиям и выученными реакциями. Чаще всего причины следует искать в детстве.

Когда негативный детский опыт (НОД) повторяется снова и снова, например в ситуациях, касающихся эмоционального, физического или сексуального насилия, пренебрежительного отношения, финансовых трудностей и неспособности родителей заботиться о своих детях, тревога и стресс растут и достигают довольно высокого уровня. Токсичный стресс может травмировать. Согласно мнению доктора Надин Бёрк Харрис, «длительная активация системы стрессового реагирования может нарушить развитие мозговых структур и других систем организма и увеличить риск возникновения вызванных стрессом заболеваний и нарушение когнитивных функций, которые обнаруживаются у пациентов уже во взрослом возрасте» [89] Harris, The Deepest Well. . Определите свой показатель в тесте на выявление уровня негативного детского опыта [90] “Got Your ACE Score?” ACEs Too High, July 10, 2018, https:// acestoohigh.com/gotyouracescore. , ответив на несложные десять вопросов [91] Laura Starecheski, “Take the ACE Quiz – and Learn What It Does and Doesn’t Mean,” NPR, March 2, 2015, www.npr.org/sections/healthshots/2015/03/02/387007941/taketheacequizandlearnwhatitdoesanddoesntmean. , чтобы выяснить, насколько вы уязвимы к хроническим заболеваниям. Узнав это, вы можете предпринять определенные действия по укреплению своей устойчивости и сопротивляемости.

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

Выпишите несколько приемов, которые помогают вам ослабить стресс. Ученые говорят: «Подумайте о том, что токсичный стресс повышает уровень холестерина в крови». Это хороший способ предотвратить развитие стресса, и он начинает приобретать популярность.

Не существует универсального способа лечения тревоги. Кому-то помогает комбинация психотерапии и медикаментов, другим достаточно избавиться от поведения, которое провоцирует тревогу. Тревожные расстройства [92] “Beyond Worry: How Psychologists Help with Anxiety Disorders,” American Psychological Association, October 2016, www.apa.org/helpcenter/anxiety.aspx. развиваются, когда тревога достигает такого уровня, что начинает затрагивать все сферы жизни человека. Это может быть:

○ генерализованное тревожное расстройство(ГТР) – трудно определить причину возникновения тревоги, сложно держать свое беспокойство под контролем. Возрастают раздражительность и нетерпеливость; нарушается качество сна, снижается концентрация внимания;