Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Это происходит от того, что стресс блокирует эмоции и энергообмен. Человек «отключается». Трудно сохранять осознанность и оставаться включенным, когда наши мысли и чувства частично застряли в произошедшей когда-то травме. Вот несколько техник, которые могут быть вам полезны.

✔ Десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ) помогает при работе с ПТСР и паническими атаками, заключается в особым образом организованном движении глаз для ослабления эмоционального дистресса.

✔ Краниосакральная терапия работает через тело, фокусируясь на разблокировке центральной нервной системы и снятии напряжения, которое вызывает боль или мешает нормальному функционированию.

✔ Метод акупунктурного воздействия работает при помощи тончайших игл для снятия энергетических блоков в теле и восстановления работы энергетических каналов, которые в китайской медицине называются меридианами.

✔ Акупрессура выполняет ту же роль, что и иглы. Рефлексотерапия воздействует на стопы или ладони для снятия напряжения во всем теле.

✔ Таппинг (техника эмоциональной свободы, EFT) объединяет метод акупунктуры и психологический подход для освобождения от последствий травмы. Используется довольно широко.

✔ Метод Psych-K основан на изменении базовых убеждений относительно самооценки, взаимоотношений и психического здоровья.

✔ HeartMath – для подтверждения надежности данного метода было проведено более трехсот исследований. Суть метода состоит в том, чтобы показать людям, как они могут войти в состояние «внутреннего баланса», когда сердце, разум и эмоции находятся в гармонии друг с другом, и снизить уровень стресса. Это происходит за счет изменения сердечного ритма, в результате чего в мозг направляются различные нейросигналы [96] “The Science of HeartMath,” www.heartmath.com/science. .

Если вы еще не использовали ни один из перечисленных методов, выберите то, что вам понравилось больше всего, и посмотрите, как это поможет вам ослабить последствия травмы, перезагрузиться и восстановить связь между телом и разумом. Вы научитесь управлять своей тревогой и сможете излечиться от травмы, больше не застревая в ней. Помочь себе можно разными способами. Составьте для себя подборку техник, которые будете использовать для того, чтобы восстановить контроль над своей жизнью.

Очень важно иметь эти полезные методики под рукой. В ходе исследования, проведенного Колумбийским Университетом, для выявления уровня тревоги были приглашены люди со скромным достатком и люди состоятельные [97] Olivia Remes, Nick Wainwright, Paul Surtees, Louise Lafortune, Kay Tee Khaw, Carol Brayne, “Sex Differences in the Association Between Area Deprivation and Generalised Anxiety Disorder: British Popula tion Study,” BMJ Open (May 4, 2017), http://dx.doi.org/10.1136/bmjopen2016013590. . Неудивительно, что финансово защищенные женщины реже испытывают тревогу. Удивительно, что среди бедных женщин значительно более низкий уровень стресса показали те, которые пользовались копинговыми стратегиями. Автор Оливия Ремес отметила, что данное исследование показало: «То, как мы воспринимаем свою жизнь, напрямую влияет на уровень нашей тревоги, а использование копинговых стратегий в этом очень помогает».

4. Найдите единомышленников.У вас должен быть человек, к которому вы сможете обратиться за помощью в тот момент, когда начинаете испытывать тревогу. Он поможет вам реально оценить свое самочувствие, напомнит вам, что вы не в состоянии все контролировать, и предложит оценить, насколько важно значение происходящего в масштабе всей вашей жизни. В зависимости от интенсивности вашей тревоги вы решите, стоит ли вам обратиться за медицинской помощью для облегчения своего состояния.

5. Не забудьте о методах самопомощи.Запомните главное: сон очень важен при восстановлении после стресса. Физические упражнения, йога, ходьба/бег и цигун помогают вернуть эмоциональное равновесие. Вы знали о том, что алкоголь и кофеин могут повысить уровень тревоги и вызвать панические атаки? Потребление сахара также не поможет вам успокоиться. Следите за уровнем глюкозы в крови, регулярно и правильно питайтесь. Иногда не помешает немного поплакать. Тревога влияет как на тело, так и на разум, поэтому заботьтесь о себе, и ваш организм скажет вам спасибо.

6. Практикуйте дыхание по схеме 4–7–8.Различные техники дыхания используются в спорте, в родах и в боевых искусствах. Доктор Эндрю Вайль предлагает дыхание по схеме 4–7–8 как самый действенный метод управления тревогой [98] “Video: Dr. Weil’s Breathing Exercises: 478 Breath,” September 20, 2017, www.drweil.com/videosfeatures/videos/breathingexercises478breath. : медленно вдохните через нос, считая до четырех, задержите дыхание на семь счетов, затем выдохните через рот, считая до восьми. Сделайте четыре подхода. (Некоторым людям удобнее вдыхать на четыре счета, задерживать дыхание на четыре счета и выдыхать на шесть счетов – выберите, что больше подходит вам.) Это упражнение следует выполнять два раза в день. Вечером оно поможет быстрее уснуть. Эта техника хорошо зарекомендовала себя в стрессовых ситуациях. Выполняя это упражнение регулярно, вы вскоре заметите изменения. Полторы минуты занятий в день могут значительно улучшить вашу жизнь.