Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Иногда мы принимаем убеждения окружающих нас людей. Часто говорят: «Дети ничего не упускают». Начиная с младенчества, мы учимся, наблюдая за поведением близких. Зеркальные нейроны заставляют детей чутко реагировать на переживания своих родителей и принимать их эмоции за свои собственные. Малыши в возрасте до семи лет перенимают отношение и убеждения окружающих, например родителей, опекунов или членов семьи. Это имеет отношение и к страхам.

В книге «Биология убеждений» биолог Брюс Липтон утверждает, что «фундаментальное поведение, убеждения и отношения, которые мы наблюдаем у наших родителей, записываются на “подкорку” и образуют синаптические связи в нашем подсознании. Запрограммировав наше подсознание, они контролируют наши биологические реакции до конца наших дней… или пока мы не предпримем попытку их перепрограммировать» [76] Bruce H. Lipton, The Biology of Belief (Carlsbad, CA: Hay House, 2016). .

Когда родители неосознанно внушают своим детям установки типа «не убегай, тебя могут украсть», «ты ничего не можешь сделать как следует» или «не приставай ко мне сейчас – не видишь, я занят…» и т. д., в подсознании ребенка закрепляется информация о том, что он постоянно находится в опасности, никчемен или недостаточно хорош. Все это становится его базовыми убеждениями. Эти старые обиды принимают форму страхов или чувства ненужности и влияют на то, как эти люди начинают воспринимать сами себя и относиться к своим возможностям.

Подавляя неприятные переживания, мы становимся их заложниками. Доктор Кэндэс Перт, автор книги «Молекулы эмоций», объясняет это так: «Когда эмоции подавляются, отрицаются или находятся под запретом, наши нейронные сети блокируют проводимость сигналов, отвечающих за позитивный настрой, а химические реакции перестраиваются соответствующим образом и начинают управлять нашими биологическими реакциями и поведением» [77] Candace B Pert, Molecules of Emotion: Why You Feel the Way You Feel. Touchstone, 1999. .

Мы начинаем действовать на автопилоте, позволяя своему подсознанию и негативным паттернам управлять всеми процессами. Либо мы можем оставаться в контакте со своими страхами, ощущать их воздействие и позволять им открыто говорить с нами. Эта «теневая» сторона нашей личности должна, наконец, обрести признание. Так мы поймем, что требует нашего особого внимания.

Если мы внимательны к своим переживаниям, мы можем превратить их в опыт и извлечь из него урок. Чему это может нас научить? Куда это может нас привести и как воспользоваться этими подсказками, чтобы научиться ориентироваться в окружающем нас мире и, возможно, даже помочь кому-то также изменить свою жизнь? Иногда наши страхи указывают нам правильный путь к цели.

Я подобрала для вас пять стратегий, которые помогут вам научиться с сочувствием относиться к себе, познать безопасные способы высвобождения ваших страхов, освободиться от старых страхов, предпринять меры по снижению собственной восприимчивости к страхам и, наконец, развернуть полномасштабные действия. Каждая из стратегий нацелена на отдельный аспект, а вместе они позволяют вам лучше узнать себя, стать снисходительнее к своим слабостям и сохранять самообладание, когда это особенно необходимо. Одно предостережение: эти инструменты эффективны при работе с легкими формами страха. Чтобы справиться с тяжелыми формами или с тревожным расстройством, следует обратиться к специалисту по психическому здоровью. Попробуйте воспользоваться каждой из стратегий и решите, что вам больше подходит. Каждая техника может вызвать у вас разные ощущения. Повторяйте ту, что вам понравилась больше всего, в течение двадцати одного дня, ведь именно за этот срок происходит формирование новой привычки. Практикуя одни и те же действия, вы позволите сформироваться новым нейронным сетям. Кому-то перемены дадутся легче, кому-то сложнее – все зависит от того, насколько вы готовы расстаться со своими убеждениями. Не будьте к себе слишком требовательны. Вам понадобилось несколько лет, чтобы накопить ваши страхи, так дайте себе время на то, чтобы от них избавиться.

1. Перфекционизм и сила сочувственного отношения к себе

Перфекционизм – это социальный страх подвергнуться осуждению. Он овладевает людьми все чаще. Мы живем в обществе, в котором человека оценивают по его внешности, степени популярности и в котором иконами стиля являются знаменитости. В наши дни важнее разместить свое фото в социальных сетях, чем признаться в том, что ты чувствуешь. То, как люди «преподносят» свою жизнь, кажется более значимым, чем ее энергетическая наполненность.