Патрик Кинг - Практический интеллект. Как критически мыслить, моделировать ситуации, глубоко анализировать и никогда не обманываться

В ходе исследования, проведенного в Висконсинском университете в Мэдисоне, была высказана гипотеза о том, что нейроны и синапсы в дневное время в основном работают и размножаются в период нагрузки и снова уменьшаются во время сна, так что в долговременную память откладывается только важная информация. Это позволяет предположить, что во сне мы в буквальном смысле забываем определенные фрагменты повседневности ради лучшей организации нашей памяти.

Группа исследователей из Университета Рочестера также утверждала, что сон – это своего рода «система удаления отходов» нашего мозга. Когда вы дарите системам, ответственным за функцию памяти, полноценный отдых в течение ночи, они могут лучше работать на ваше благо в последующие дни.

Сон может решать множество конкретных задач, относящихся к вашему мозгу и памяти, однако в целом он, как и тело, нуждается в отдыхе и восстановлении. Не стоит даже упоминать о разрушительном воздействии лишения сна; команда исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе даже приравняла последствия от нехватки сна к состоянию сильного опьянения. Обследовав пациентов, страдающих ночной эпилепсией (сонный паралич), ученые установили у них целый ряд сопутствующих проблем: провалы в памяти, искажения зрительного восприятия, замедленное и вялое мышление, замедленные реакции. Даже если исходить из одного описания, звучит так, будто человек слишком много выпил. Думайте о сне как о регулярном техническом обслуживании вашего мозгового механизма.

Последний фрагмент нашего пазла – физические упражнения. Возможно, это вас удивит, но спорт идет на пользу мозгу точно так же, как костно-мышечной системе, и этот факт вновь и вновь получает подтверждения.

Одно такое исследование было проведено в Университете Радбауда (Нидерланды). Участникам эксперимента (мужчинам и женщинам) был предложен тест на запоминание, при этом треть участников делали физические упражнения сразу после теста, треть – через 4 часа, а остальные вообще ничего не делали после теста. Через два дня участников эксперимента собрали вместе, и они повторно прошли тот же тест. Лучший результат показали те, кто делал физические упражнения через 4 часа после первого теста. Оказалось, что спорт полезен для стабилизации мозговой деятельности и запоминания информации.

Существуют другие исследования, которые делают упор на физиологию, исследуя нейромедиаторы и гормоны, выделяющиеся во время занятий спортом, и их влияние на процессы запоминания. Физические упражнения играют важную роль в выработке мозгового белка FNDC5, который высвобождает нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), то есть фактор его питания. Как показали исследования, BDNF способствует функционированию мозга и процессам запоминания в целом, сохраняя существующие мозговые клетки, стимулируя генерацию новых клеток и рост головного мозга. Наш мозг имеет тенденцию к уменьшению, когда мы стареем, но физические упражнения, во время которых вырабатывается BDNF, конкретно увеличивают объем мозга.

В качестве топлива мозг в первую очередь использует глюкозу (в которую преобразуются углеводы), а если ее нет, тогда жир. Именно в тот момент, когда мозг начинает использовать для подпитки жир, запускается процесс производства BDNF. Возможно, именно на этом основана наука лечебного голодания, и поэтому низкоуглеводные диеты сопровождаются в качестве приятных «побочных эффектов» повышением концентрации внимания и остроты мышления.

Мозг требует больше кислорода, чем любой другой орган, – примерно до 20 процентов общего потребления всего тела. Занимаясь фитнесом, вы укрепляете сердечно-сосудистую систему и стимулируете эффективную прокачку крови по артериям, тем самый улучшая доступ кислорода. То же справедливо и в отношении воды – мозг примерно на 70 процентов состоит из нее, а физические упражнения помогают поддерживать водный баланс организма.

Спорт, однако, имеет свои ограничения. Лучшие упражнения – те, что усиливают кровоток и сжигают жир. Если они становятся слишком изнурительными и трудными, вы начинаете испытывать стресс; а вы уже знаете, какое разрушительное воздействие он оказывает на умственные способности. В целом получается, что высказывание «В здоровом теле здоровый дух» весьма справедливо.

Это еще одна причина, по которой следовало больше слушать, что говорили нам в детстве наши мамы. Спите больше, чаще делайте зарядку и не страдайте из-за мелочей. Умея избегать стрессовых факторов в повседневной жизни, мы получаем возможность уделять больше умственных сил тому, что действительно имеет значение. Если у вас пропала собака, вы уже не сможете хорошо подготовиться к экзамену, правда? Мы лучше усваиваем и понимаем сложный материал, если хорошо выспались ночью, а ум свободен от забот. Наконец, физические упражнения не только вселяют энергию, не только важны как разрядка от умственной деятельности, но и вызывают химические изменения в мозговой ткани, благотворно действующие на процессы запоминания. Мозг – это двигатель научения и приобретения опыта, и нужно с умом его готовить, чтобы он функционировал оптимально.