Патрик Кинг - Практический интеллект. Как критически мыслить, моделировать ситуации, глубоко анализировать и никогда не обманываться

• Наша энергетика в целом подчиняется закону биоритмов: от этого зависит, сколько длится период концентрации внимания (примерно 90 минут), когда мы лучше всего способны сосредоточиться (поздно утром и рано вечером), а когда дневной отдых идет нам на пользу. Это и есть наши ограничения в плане частоты и продолжительности периодов активности в течение суток.

• Роль стресса, сна и физических упражнений с точки зрения ментальной результативности сильно недооценивается. Если вы находитесь под воздействием острого или хронического стресса, мозг получает большое количество кортизола и сосредоточен на идентификации риска, а не на аналитическом мышлении. Если вы не высыпаетесь, память и ментальная «система удаления отходов» ослаблены, и ваше поведение начинает походить на поведение сильно выпившего человека. Фитнес усиливает подачу крови к мозгу и продуцирует вещество под названием BDNF.

• Кроме того, время от времени мозгу нужен перерыв, в противном случае велик риск выгорания. Не говоря о кратковременной апатии и потере интереса ко всему на свете, выгорание может вызвать долговременные эффекты, такие как пониженный эмоциональный контроль и атрофия мозга. Отдых и восстановление имеют дополнительные положительные эффекты, способствуя диффузному мышлению (когда устанавливаются связи между фрагментами информации) и генерации альфа-волн, приносящих покой, релаксацию, усиление креативности и повышение настроения.

• Последняя составляющая здоровья мозга на пути к главной цели – оптимальному мышлению – это необходимость подзаряжать себя «горючим». Пища и вода – речь, разумеется, о них. Питайте свой голодающий мозг – пусть это будет традиционное трехразовое питание или интервальное голодание. А что именно есть – на самом деле не столь принципиально. Пейте больше воды, чем вы обычно считаете необходимым, потому что, как показали исследования, даже 1 процент обезвоживания снижает эффективность мышления.