Патрик Кинг - Практический интеллект. Как критически мыслить, моделировать ситуации, глубоко анализировать и никогда не обманываться

Конечно, нельзя забывать и о другом компоненте нашего «топлива» – воде .

Вода – бесспорно, точка отсчета всей системы координат. Обезвоживание значительно снижает эффективность умственной деятельности и ухудшает состояние мозга. Вот еще немного статистики. Как вы помните, наш мозг на 70 процентов состоит из воды. Больше всего он страдает от обезвоживания. Согласно исследованию, проведенному в Великобритании, если потеть в течение 90 минут, не восполняя потерю жидкости, мозг съеживается так, как за целый год старения или почти три месяца болезни Альцгеймера. В другом исследовании говорится, что вождение машины в состоянии обезвоживания схоже с «пьяным вождением» по таким показателям, как утрата концентрации и снижение времени реакции, а также ухудшение моторных навыков (Loughborough University, 2012).

Что касается обезвоживания, то в этом плане вероятность научной ошибки очень мала. Значительное ухудшение аналитического мышления, кратковременной памяти, вызова содержимого долговременной памяти, способности к решению проблем и общей когнитивной функции вызывается при снижении водного баланса всего на 1 процент (Riebl, 2013).

Итак, в течение дня пейте больше воды, и будете мыслить лучше. Не полагайтесь на ощущение жажды, чтобы понять, что вам нужно больше пить. Предупредите жажду, потому что соответствующая реакция не срабатывает, пока вы в буквальном смысле не окажетесь в состоянии обезвоживания, а к тому моменту будет уже поздно. Применяйте проактивный подход – пейте больше жидкости и учитывайте погоду, окружающие условия или иные факторы, вызывающие повышенную потребность в воде. Есть старая максима: «Пейте восемь стаканов воды в день». Возможно, это не слишком точно и даже не слишком необходимо, но вполне вероятно, что вам нужно больше воды, чем вы потребляете обычно, – по крайней мере для того, чтобы мозг работал оптимально.

Пейте больше воды, чем вы полагаете необходимым , – это верный путь, чтобы снабжать тело топливом в целях развития практического интеллекта.

• К сожалению, мозг человека – это не механизм вроде вечного двигателя. На самом деле мозг – это плоть и кровь, и к нему должно быть то же отношение, что и к мышечной системе спортсмена. Иными словами, есть ряд условий, которые надо соблюдать, чтобы умственная деятельность и мыслительные способности были на максимальной высоте. И главное условие – это хорошо отдохнувшее и заправленное «горючим» физическое тело. Если наш телесный «двигатель» не получает должной заботы, практический интеллект превращается в недостижимую мечту.

• Наша энергетика в целом подчиняется закону биоритмов: от этого зависит, сколько длится период концентрации внимания (примерно 90 минут), когда мы лучше всего способны сосредоточиться (поздно утром и рано вечером), а когда дневной отдых идет нам на пользу. Это и есть наши ограничения в плане частоты и продолжительности периодов активности в течение суток.

• Роль стресса, сна и физических упражнений с точки зрения ментальной результативности сильно недооценивается. Если вы находитесь под воздействием острого или хронического стресса, мозг получает большое количество кортизола и сосредоточен на идентификации риска, а не на аналитическом мышлении. Если вы не высыпаетесь, память и ментальная «система удаления отходов» ослаблены, и ваше поведение начинает походить на поведение сильно выпившего человека. Фитнес усиливает подачу крови к мозгу и продуцирует вещество под названием BDNF.

• Кроме того, время от времени мозгу нужен перерыв, в противном случае велик риск выгорания. Не говоря о кратковременной апатии и потере интереса ко всему на свете, выгорание может вызвать долговременные эффекты, такие как пониженный эмоциональный контроль и атрофия мозга. Отдых и восстановление имеют дополнительные положительные эффекты, способствуя диффузному мышлению (когда устанавливаются связи между фрагментами информации) и генерации альфа-волн, приносящих покой, релаксацию, усиление креативности и повышение настроения.

• Последняя составляющая здоровья мозга на пути к главной цели – оптимальному мышлению – это необходимость подзаряжать себя «горючим». Пища и вода – речь, разумеется, о них. Питайте свой голодающий мозг – пусть это будет традиционное трехразовое питание или интервальное голодание. А что именно есть – на самом деле не столь принципиально. Пейте больше воды, чем вы обычно считаете необходимым, потому что, как показали исследования, даже 1 процент обезвоживания снижает эффективность мышления.