Патрик Кинг - Практический интеллект. Как критически мыслить, моделировать ситуации, глубоко анализировать и никогда не обманываться

Выгорание – вполне реальный риск, особенно в современном мире, где каждый ищет возможности прийти первым, обойдя конкурентов. Похоже, что все работают полный рабочий день, да еще подрабатывают на стороне, чтобы заработать как можно больше денег. Мы сознательно заполняем свой день под завязку разнообразной деятельностью, как профессиональной, так и социальной, чтобы выжать из жизни все до последней капли. Занятость – состояние, которое зачастую окутывают романтическим флером и к которому стремятся.

Ирония заключается в том, что подобная тенденция быстро становится контрпродуктивной, поскольку мало у кого есть для этого вечный двигатель. Что касается последствий для вашего мозга, то любая степень утомления сказывается на ясности мышления. Подобную причинно-следственную связь мы уже выявили на страницах этой главы – и нашей жизни тоже. Мы лучше функционируем, когда проспали восемь часов, а не три.

Вероятно, все мы имеем представление о том, что такое выгорание. Как правило, оно характеризуется физическим истощением, отстраненностью и апатией, тревожностью и потерей сосредоточенности. Иногда его трудно определить, потому что выгорание нарастает медленно, с течением времени. Вспомните, что мы говорили о хроническом стрессе; выгорание действует так же, генерируя в мозговой ткани повышенный уровень кортизола. Участники исследований по теме выгорания, проведенных в Швеции, продемонстрировали два удивительных свойства: увеличение миндалин и истончение префронтальной коры головного мозга. Соответственно, эти проявления связаны с сильными и неконтролируемыми эмоциональными реакциями (всплесками) и преждевременным старением (и ухудшением функционирования) мозга.

Причины выгорания не исчерпываются игнорированием биоритмов или просиживанием ночи напролет. Оно наступает, когда вы снова и снова заставляете мозг работать вне разумных границ, не давая ему должным образом восстановиться. Напомним: вы бы никогда не подумали, что так может относиться к своему телу спортсмен. Выгорание вызывает разрушительные и порой долговременные последствия. Иногда лучшее, что можно сделать для того, чтобы мыслить лучше, – это не делать ничего .

Неотъемлемая часть быстрого и вдумчивого мышления – это умение отключиться и не делать вообще ничего. Перерывы – необходимое зло, когда речь заходит о правильном мышлении, и порой перерыв – самый продуктивный инструмент в вашем арсенале.

Перерыв дает возможность вернуть концентрацию и взглянуть на вещи свежим взглядом, потому что мозг всегда чем-то занят, даже отдыхая.

Отдых ввергает ваш мозг в режим, известный как диффузное мышление , когда вы не сосредоточены на чем-то конкретном, в отличие от сфокусированного мышления , при котором вы обдумываете какую-то одну цель или намерение. Диффузное мышление – это процесс, когда ваше сознание релаксирует, а мысли свободно блуждают, устанавливая связи между разрозненной информацией. Можно назвать это абстрагированием или отключением мозга.

Сфокусированное мышление похоже на прожектор, который испускает узкий луч света, в то время как мышление диффузное похоже на более широкий и рассеянный луч. Они основаны на разных типах внимания: глубинный анализ и осмысление ограниченного пакета информации против менее глубокого анализа при осмыслении более широкого набора данных. Таким образом, диффузное мышление очень полезно при решении проблем или в процессе креативного мышления.

Возможно, важнее всего здесь то, что перерыв способствует генерированию альфа-волн мозга .

Именно в этом заключается причина того, что, если мы абстрагируемся и не сосредоточиваемся на чем-то конкретном, например, когда мы находимся в душе, на нас снисходит огромное количество озарений. Мышление весьма утомительное занятие, оно истощает ум; когда мы думаем, мозг излучает бета-волны . Релаксация и рассредоточение внимания, с другой стороны, характеризуется излучением альфа-волн мозга .

Бета-волны дают возможность сосредоточиться и ясно мыслить, но их избыток вызывает стресс и тревожность. Они ассоциируются с алертностью и возбуждением. Альфа-волны приносят успокоение и желанную возможность восстановиться. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cortex , альфа-волны повышают креативные способности примерно на 7,4 процента. Согласно тому же исследованию, люди, находящиеся в состоянии депрессии, хуже способны к альфа-активности; таким образом, не будет неточностью, если мы скажем, что альфа-волны стимулируют хорошее настроение и вообще ощущение счастья.