Патрик Кинг - Практический интеллект. Как критически мыслить, моделировать ситуации, глубоко анализировать и никогда не обманываться

Почти сразу после обеда уровень энергии начинает снижаться.

Согласно статье Кристофера Барнса, напечатанной в Harvard Business Review, в этом виноват не сэндвич с индейкой (хотя на ваши суточные ритмы влияет целый ряд стимулов, в том числе и то, что вы едите). Энергоресурс нашего организма естественным образом истощается между 2 и 3 часами дня – возможно, потому, что этот интервал приходится на середину цикла бодрствования. Тысячелетиями человек отдыхал днем (вспомните испанскую традицию полуденной сиесты, или короткого сна), и лишь когда индустриальная революция сделала упор на массовое производство, мы сократили этот важный интервал отдыха, подгоняя активность под рабочее время «с девяти до пяти». После того как полуденный «провал» пройден, уровень энергии вновь начинает повышаться, и мы приходим ко второму пику примерно к 6 часам вечера. Ближе к ночи энергия идет на спад, и мы медленно входим в цикл сна. Типичный паттерн биоритмов в целом общий для всех, однако могут встречаться и значительные индивидуальные различия. Иногда ритм сдвигается к определенному времени суток. «Жаворонки», то есть те, кто активен по утрам, раньше по времени проходят пики активности, чем среднестатистический человек, а «совы», активные по ночам, эффективнее всего действуют, когда солнце садится. Биоритмы управляют нашим повседневным существованием. Им можно сопротивляться, но стоит ли? Проявляйте активность в рамках простых энергетических паттернов, которые устанавливаются для нас биоритмами, и вы обнаружите, что правильное мышление становится правилом, а не исключением.

Следующий фрагмент пазла правильного мышления – это общее благополучие вашего физического тела. Помните: если в машине что-то сломано, ее функционирование под вопросом.

Так же как спортсмен готовит свое тело, чтобы показать лучшие результаты, и наш мозг должен быть готов к работе, а такие факторы, как стресс, сон и физическая активность, сильно на это влияют. По большей части мы способны эти состояния контролировать, что еще больше повышает их значимость. Начнем наш мини-обзор с того, как неврологические состояния напрямую коррелируют с функционированием мозга.

Стресс – один из мощнейших факторов, влияющих на здоровье мозга. Если вам нужна четкая и конкретная иллюстрация, то не надо далеко ходить: возьмем любого ветерана военных действий или жертву посттравматического расстройства и посмотрим, какое отрицательное воздействие оказывает стресс на их жизни. Эти люди в буквальном смысле теряют способность нормально функционировать в повседневной жизни, потому что они постоянно испытывают такую напряженность, что в любой момент могут сорваться, давая выход тревожности и страхам.

Согласно многочисленным исследованиям, стресс очень негативно влияет на здоровье мозга и ментальные способности. По большей части причина заключается в физиологической реакции нашего тела на стресс. Но прежде чем говорить об этой реакции, будет полезно определить, в чем заключается различие между двумя основными видами стресса: хроническим и острым.

Хронический стресс – это состояние тревожной напряженности, в котором вы находитесь в течение относительно долгого времени: например, из-за постоянной перегрузки на работе или из-за отношений, сопровождающихся регулярными конфликтами. Мелкие источники стресса могут казаться незначительными, но лишь до того момента, когда вы, столкнувшись с их кумулятивным воздействием, вдруг осознаете, что находитесь всегда на взводе, вечно раздражаетесь, все время ощущаете напряжение в плечевом поясе («зажатость»). Испытывая хронический стресс (степень которого весьма различна и зависит от личной толерантности), наше тело находится в состоянии физиологического возбуждения. Это состояние известно как реакция «бей или беги», и это основной защитный механизм нашего тела, когда оно сталкивается со стрессогенным фактором.

Данный механизм был полезен тысячелетия назад, когда понятия «бей» и «беги» воспринимались буквальным образом – если тело ощущало стрессогенный фактор или был резонный повод для опасений, оно активировало высшую степень «боеготовности» и готовилось либо, если необходимо, сражаться насмерть, либо убегать со всех ног. И в том и в другом случае гормональный уровень, пульс и кровяное давление возрастают. Основной гормон стресса – кортизол – высвобождается в избытке и генерирует состояние алертности – собранность, бдительность, способность моментально перейти к активному действию.