Патрик Кинг - Практический интеллект. Как критически мыслить, моделировать ситуации, глубоко анализировать и никогда не обманываться

В данной главе дается обзор той сложной машины, каковой является организм человека. Первый шаг в подготовке мозга к выполнению функции практического интеллекта – это понимание биологических ритмов, регулирующих уровень нашей энергии в течение суток.

Если ваша энергия на спаде, то вам не хватит силы воли, даже чтобы просто попытаться поразмышлять более толково. Все, на что вас хватит, – это валяться на диване и лопать мороженое в полном соответствии с выбором пути наименьшего сопротивления: таково ленивое, поверхностное мышление. Энергия – самый важный элемент максимальной эффективности мыслительных способностей и концентрации внимания. Как спортсмену перед гонкой нужно хорошо высыпаться и правильно питаться, так и вам для любой работы, связанной с размышлением и суждением, необходима энергия.

С точки зрения биологии у каждого имеется конечный запас энергии, доступный к использованию в течение суток. Таким образом, понимание циклов отдыха и бодрствования вашего организма поможет определить, как лучше распределять умственную энергию.

Из личного опыта каждый знает, что уровень энергетики в течение суток меняется. Никто не может функционировать 24 часа в сутки на максимуме энергии. Возможно, вы испытывали в послеполуденные часы сонливость, так называемую «пищевую кому», – обычно она наступает через пару часов после обеда. Можно пытаться обмануть естественные ритмы организма с помощью стимуляторов, к примеру, кофеина, но за искусственным подъемом энергии неизбежно наступает спад, и тело настоятельно требует восполнить недостаток отдыха.

Для управления энергией, прежде всего, необходимо понимание того, как функционирует и работает ваше тело с учетом названных ограничений, а не в противовес им. Вы не можете все время сохранять стопроцентный уровень внимания и остроты мышления, однако можете стратегически подойти к данной задаче.

Нами правит естественный энергетический цикл, который принято называть биоритмами . Именно из-за них мы «пробуксовываем» и не можем с легкостью приспособиться к новым часовым поясам; у нас есть установившиеся периоды отдыха и активности, и правит ими биология.

Исследователь темы сна Нил Клейтман выявил существование и важность сновиденной фазы REM (фаза быстрого сна, когда сон сопровождается быстрыми движениями глазных яблок), обнаружив, что тело, в общем, функционирует 90-минутными циклами, чередуя периоды повышенной и пониженной активности. Иными словами, наша энергия и активность повинуются 90-минутным циклам. Такие циклы работают, когда мы спим или бодрствуем. Как можно использовать эту информацию? Есть несколько возможностей.

Во-первых, теперь мы знаем, что существует временной лимит на продуктивное мышление. И он не бесконечен; на самом деле он ограничен 90 минутами единовременно. Ближе к концу интенсивного 90-минутного периода деятельности мы начинаем уставать, и черпаем энергию в гормонах стресса. Вспомните, когда вам в последний раз приходилось умственно себя подстегивать, и как вы, образно говоря, ощущали, что вас будто «подпитывают» по неким проводам.

А потом, страдая от перегрузки, префронтальная кора мозга начинает отключаться, и мы переходим в режим «бей, или беги, или замри». Можно попытаться блокировать телесные сигналы, подбадривая себя кофеином и сахаром, но в конечном итоге внимание и концентрация начинают ослабевать.

Исследование Переца Лави и Исследовательского института Сухопутных войск США поддерживает эти выводы, однозначно утверждая, что следование естественным биоритмам – 90 минут активности с коротким отдыхом – позволяет сохранять концентрацию внимания и высокий уровень энергии в течение всего дня.

Вся суть в том, чтобы прислушиваться к своему телу. Оно само – и очень четко – сообщает вам, как предпочитает функционировать. Садясь работать, помните: часовой механизм заведен на девяносто минут, а после этого вы теряете пиковый уровень мотивации и фокуса внимания. Очевидно, что этот дедлайн имеет индивидуальные различия, но правило, которое гласит, что наши мыслительные способности подвержены всплескам, применимо ко всем.

Помимо отсчета 90-минутных циклов, биоритмы также специфическим образом распределяют пики и спады энергии на 24-часовой суточной шкале. Для многих из нас утренние часы (после 10 утра) – это период повышенной остроты мышления и внимания. Именно в это время мозговая деятельность находится на пике, и мы извлекаем из этого максимальную пользу. Но помните: у вас есть всего около 90 минут.