Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]

Здесь есть возможность читать онлайн «Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию без сокращений). В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Санкт-Петербург, Год выпуска: 2018, ISBN: 2018, Издательство: Литагент Весь, Жанр: Психология, Самосовершенствование, psy_theraphy, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Я знаю, как победить любой страх и снять стресс. Скажете, смелое заявление? Я терапевт, специализирующийся на лечении тревожных расстройств вот уже 20 лет. К тому же я никогда не была счастливым обладателем спокойной нервной системы. Хронические кошмары, таинственные боли в животе и бесконечный поглощающий страх – вот мои старые друзья. Паника накрывала меня по любым причинам: вдруг рухнут акции? вдруг мой ребенок заболеет? вдруг я не высплюсь и не смогу нормально работать?
Вскоре я поняла: нужно менять не причину страхов, а мои реакции на них. Более того, сосредоточение внимания на том, что поддерживает и «кормит» наши проблемы, мешает любой сфере деятельности. Независимо от того, хотите ли вы освободиться от конкретной проблемы (например, панических атак) или просто хотите жить более счастливой, успешной и спокойной жизнью – инструменты для достижения цели будут одни и те же.
Дженнифер Шеннон

Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres] — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Или, может быть, вы увязли в отношениях, в которых не живете своими интересами из страха разочаровать партнера, считая, что его чувства – это ваша забота, и вы должны сделать его счастливым. Из желания ему угодить вы делаете то, что вам не нравится, например, соглашаетесь с его выбором покупок или способом провести отпуск, или постоянно жертвуете собой, чтобы помочь ему продвинуться по карьерной лестнице.

С таким мышлением вы несете ответственность за всех и каждого и стараетесь сделать счастливыми всех, кроме себя. Если мысли о других становятся важнее заботы о себе, в большинстве случаев они продиктованы не любовью, а беспокойством. Когда вы говорите «да», только чтобы не вызвать раздражения у других, когда идете вместе с толпой, чтобы не чувствовать себя одиноким, когда берете на себя дело, с которым не можете справиться, лишь бы вас не посчитали эгоистом или неспособным работать в команде, вы следуете стратегии безопасности. Вы пытаетесь нейтрализовать негативные эмоции, которые могут возникнуть у окружающих, и такие ситуации воспринимаются обезьяной как угроза.

Это желание угодить иногда проявляется у родителей которые не могут привить - фото 28

Это желание угодить иногда проявляется у родителей, которые не могут привить своим детям правила поведения или пытаются защитить их от любых страданий, делая свой выбор за них. Надоевшие советы, большое количество вопросов и постоянный контроль кажутся детям слишком навязчивыми. Пытаясь быть лояльными, родители могут позволить детям выбрать не ту церковь, не ту спортивную секцию или не тот колледж, а могут и вовсе не выпускать их из дома. Со стороны такое поведение может выглядеть проявлением заботы, но на самом деле это стратегии безопасности, которые помогают человеку не чувствовать себя одиноким и выпавшим из жизни.

Когда вы исследуете свои взаимоотношения с другими, спросите себя: «Забочусь ли я при этом о самом себе?» Если ваш ответ «нет» или вы не уверены, значит, вы действуете из желания угодить.

А что произойдет, если вы станете заботиться о себе? Если даже мысль об этом вас пугает, вы нашли свою внутреннюю обезьяну. Но даже если эта стратегия безопасности позволяет вам на какое-то время избавиться от беспокойства, она все же неустойчива. Если же вы постоянно ведете себя таким образом, вскоре из-за нарастающего беспокойства вы можете потерять внутренний покой и здоровье.

Распространенные стратегии безопасности

Вот список самых распространенных стратегий безопасности. Я обозначила каждую из них кодом, воспринимаемым нашей внутренней обезьяной.

НН – нетерпимость к неопределенности.

ПЦ – перфекционизм.

ЧП – чрезмерная ответственность.

От некоторых стратегий вы, вероятно, захотите отказаться, другие же могут показаться вам вполне разумными.

Напомню критерии, по которым можно определить стратегию безопасности:

1. она дает временное облегчение от тревожности и нуждается в повторении;

2. она отвлекает нас от истинных ценностей и целей.

Какие из этих стратегий вы обнаружили в себе?

Поведенческие стратегии безопасности

• Постоянная проверка (все приборы выключены, люди – живы, вы не сделали ошибку, здоровье в порядке и т. д.) – НН, ЧП.

• Бесконечное переделывание своей работы, чтобы добиться совершенства, – ПЦ.

• Трата слишком большого количества времени на различные дела, чтобы сделать их наилучшим образом, – ПЦ.

• Постоянный поиск необходимой информации (в Интернете, у врачей) – НН.

• Постоянные стирка и уборка, чтобы не заболеть, – НН, ЧП.

• Постоянное составление списков и планирование – НН, ПЦ.

• Извинения за отказ сделать что-нибудь – ЧП.

• Защита и/или оправдание себя и своих действий – ПЦ, ЧП.

• Приоритет нужд других перед собственными – ЧП.

• Прокрастинация (склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел) – ПЦ.

• Нежелание начинать разговор – НН, ПЦ, ЧП.

• Уклонение от выступлений на собраниях – ПЦ.

• Нежелание быть в центре внимания – ПЦ.

• Избегание ситуаций, когда можно почувствовать себя в ловушке (например, быть пассажиром в машине, сидеть в кинотеатре), а также склонность искать пути отступления – НН.

• Указание на ошибки других – ЧП.

• Желание решать проблемы за других людей – ЧП.

• Нежелание уделять время себе (чтобы заняться спортом, йогой или просто посетить врача) – ЧП.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Елена Безделева - Выйти за пределы круга
Елена Безделева
Отзывы о книге «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]»

Обсуждение, отзывы о книге «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x