Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]

Здесь есть возможность читать онлайн «Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию без сокращений). В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Санкт-Петербург, Год выпуска: 2018, ISBN: 2018, Издательство: Литагент Весь, Жанр: Психология, Самосовершенствование, psy_theraphy, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Я знаю, как победить любой страх и снять стресс. Скажете, смелое заявление? Я терапевт, специализирующийся на лечении тревожных расстройств вот уже 20 лет. К тому же я никогда не была счастливым обладателем спокойной нервной системы. Хронические кошмары, таинственные боли в животе и бесконечный поглощающий страх – вот мои старые друзья. Паника накрывала меня по любым причинам: вдруг рухнут акции? вдруг мой ребенок заболеет? вдруг я не высплюсь и не смогу нормально работать?
Вскоре я поняла: нужно менять не причину страхов, а мои реакции на них. Более того, сосредоточение внимания на том, что поддерживает и «кормит» наши проблемы, мешает любой сфере деятельности. Независимо от того, хотите ли вы освободиться от конкретной проблемы (например, панических атак) или просто хотите жить более счастливой, успешной и спокойной жизнью – инструменты для достижения цели будут одни и те же.
Дженнифер Шеннон

Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres] — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Я знаю, что неразумно считать беспокойство стратегией безопасности. Ведь беспокойство не создает ощущения безопасности, не так ли?

Когда я начинала работать над своей первой книгой, то беспокоилась о своих писательских способностях, о том, являются ли мои сведения новыми и точными. Я размышляла о своих сочинениях, которые писала в школе и колледже. Мой муж всегда дразнил меня, если я делала грамматические или орфографические ошибки. К тому же выразить словами то, что было в голове, всегда было для меня проблемой. Разве из-за своего беспокойства я могла писать лучше? Конечно, нет. Но оно отвлекало меня от рефлексии по поводу желания писать. Мучения при подборе точных слов для выражения идей были не так страшны, как страдания от мыслей, к чему может привести написание паршивой книги.

Книга помогла бы мне самой лучше разобраться в теме, о которой я решила писать. И на самом деле ничего страшного не случилось бы, если бы книга не получила высоких оценок в среде психологов. Проблема заключалась лишь в том, что чем больше я переживала о написании книги, тем больше шла на поводу у своей внутренней обезьяны. В итоге вместе мы решили, что писать книгу опасно, – это может привести к потере статуса в моем профессиональном сообществе.

Беспокойство настолько всеобъемлюще и вездесуще, что порой мы его просто не осознаем. Постоянно прокручивая в голове решения одних и тех же проблем, мы их не решаем, и проблемы от этого не исчезают. Такое поведение – инстинктивный ответ на призыв нашей внутренней обезьяны к действию: « Что-то не так! Сделай что-нибудь !» И вот как раз беспокойство «что-то» и делает. Да не то.

Важно помнить что стратегии безопасности как поведенческие так и ментальные - фото 25

Важно помнить, что стратегии безопасности (как поведенческие, так и ментальные) на какое-то время действительно уменьшают беспокойство. Они защищают нас от угроз, придуманных внутренней обезьяной. И если бы мы могли доверять обезьяне, у нас не было бы никаких оснований рассматривать стратегии безопасности. Мы бы беспокоились только в случае возникновения реальной опасности и спасали бы себя, следуя инстинктам. Но поскольку предположениям внутренней обезьяны доверять невозможно, а вы испытываете хроническое беспокойство и стресс, разве не важно понять, какой стратегии вы следуете? Спросите себя, что вы делаете, когда пытаетесь контролировать свое беспокойство? Как вы кормите свою внутреннюю обезьяну?

Стратегия «Я должен быть уверен»

Чрезмерное планирование – мой любимый пример нетерпимости к неопределенности. Мне это тоже присуще. Но неужели нам и вправду так необходимо все контролировать? Если ваша свадебная программа настолько насыщенна, что на ее подготовку уходит все свободное время, неудивительно, что вы можете забыть, как выглядит ваш жених. Если вы планируете в деталях весь свой отпуск, любое непредвиденное событие испортит весь отдых. Если повестка вашего рабочего собрания очень плотная, у вас не будет времени для обсуждения новых идей. Во всех этих случаях ваши действия – это стратегия безопасности.

Чрезмерному планированию обычно сопутствует создание списков: того, что нужно сделать, о чем ни в коем случае нельзя забыть, что взять с собой в предстоящую поездку, о чем спросить врача, как можно провести свободное время и т. д. И ко всем этим спискам прилагается еще и список всех списков!

И вы не можете вздохнуть свободно пока все не сделаете Но не успели вы - фото 26

И вы не можете вздохнуть свободно, пока все не сделаете. Но не успели вы закончить дела из первого списка, как вас уже ждет второй. Вы просто не даете себе шанса быть счастливым! На самом деле, когда вы пытаетесь ничего не упустить, вы стараетесь контролировать свое беспокойство.

Многие из нас просто обожают все перепроверять. Чтобы защитить себя от финансового кризиса, мы следим за котировками акций и за новостями бизнеса. Чтобы всегда быть в курсе событий, мы читаем новости в социальных сетях и бесконечно проверяем сообщения в мессенджерах. Такое поведение вполне приемлемо в современном обществе. Чтобы быть уверенными, что дети в доме друзей находятся в безопасности, мы так же отправляем им сообщения. Наши смартфоны помогают оперативно получить любую информацию, где бы мы ни находились. Но если вы всегда ведете себя одинаково, лишь бы не чувствовать беспокойства, вы следуете стратегии безопасности, чтобы нейтрализовать возможные угрозы.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Елена Безделева - Выйти за пределы круга
Елена Безделева
Отзывы о книге «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]»

Обсуждение, отзывы о книге «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x