Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]

Охваченный беспокойством, Эрик работал сверхурочно, досконально изучал все предложения, подробно расспрашивал представителей поставщиков и анализировал полученную информацию. Даже после нескольких месяцев сверхурочной работы и возрастающего количества вопросов от нетерпеливых сотрудников Эрик никак не мог принять решение.

Он попал в цикл беспокойства. Каждый раз, когда он думал о новом программном обеспечении, его внутренняя обезьяна подавала сигнал об опасности, нажимая на кнопку тревоги. « Ты должен сделать правильный выбор! » И вместо того, чтобы наконец определиться, Эрик звонил представителю очередной компании, делал еще несколько исследований или составлял список плюсов и минусов каждого предложения. Когда он был поглощен этими занятиями, избрав стратегию безопасности, его беспокойство снижалось, по крайней мере, на время, и кризис ослабевал.

Однако стратегия безопасности Эрика не только не позволяла ему сделать идеальный выбор, он вообще не мог прийти к какому-либо заключению. И каждый раз, откладывая принятие решения в ответ на сигнал тревоги своей внутренней обезьяны, он лишь кормил ее и программировал на подачу сигналов тревоги в будущем. Тем самым Эрик усиливал и свое перфекционистское мышление. Логика его обезьяны: « Поскольку я отложил принятие решения, то не сделал ошибку, и теперь я в безопасности ».

Вот как выглядит цикл беспокойства Эрика:

Гиперответственность Саманты

Саманте цикл беспокойства причинял душевную боль. Воспринимаемая ею угроза была реальной. Ее единственный сын был алкоголиком и в любой момент мог потерять работу, семью и жизнь. Вряд ли найдется мать, которая в подобной ситуации сможет сохранять спокойствие. Но Саманта жертвовала собой, чтобы спасти сына, – тратила все сбережения на оплату его счетов и пребывание в реабилитационных центрах. От всего этого у нее поднималось давление, она плохо спала. Врач порекомендовал ей заботиться о себе, иначе она больше не сможет быть полезна другим.

И тут возникает вопрос: почему спустя тридцать лет после рождения сына Саманте все еще был присущ такой высокий уровень материнской заботы? Чтобы ответить на него, давайте рассмотрим часто повторяющуюся угрозу в жизни Саманты. Когда она долгое время не получала известий от сына, в ее воображении возникали ужасные картины: например, что он лежит без сознания на холодном полу, весь в крови. Эти страхи являются совершенно нормальными, вполне безобидными, но вовсе не свидетельствуют о том, что жизни ее сына что-то угрожает.

Но как только внутренняя обезьяна видит эти страшные сцены, она тут же подает сигнал об опасности, и Саманта впадает в панику. « А что, если с ним что-то случилось, и ему нужна медицинская помощь? Если я не предприму никаких действий, он умрет ». После таких мыслей она сразу звонит сыну. Услышав его голос (даже если он чем-то раздражен или не может долго разговаривать), она успокаивается и чувствует, что снова может дышать. Теперь, когда она знает, что с ним все в порядке, она может больше не волноваться. Это стратегия безопасности Саманты.

Кризис позади или, правильнее сказать, на время отложен. Позвонив сыну, чтобы убедиться, что он жив и здоров, Саманта сообщает своей «умственной обезьяне», что ее восприятие угрозы реально: ее сын в самом деле может потерять сознание и лежать где-то в луже крови. И она говорит своей обезьяне: « Спасибо за предупреждение! Заставляя меня беспокоиться, ты привлекла мое внимание к ситуации, и это спасло моего сына. Не забудь сделать то же самое в следующий раз, когда мне в голову придет подобная мысль! »

Вот как выглядит цикл беспокойства Саманты:

Кормление обезьяны возобновляет цикл беспокойства, и каждый его виток не только усиливает восприятие угрозы, но и укрепляет мышление обезьяны. Логика обезьяны – « Мой сын жив, потому что я позвонила ему » – поддерживает убеждение Саманты в том, что она несет ответственность за его жизнь.

А у вас какой цикл беспокойства? Визуализируйте его! Для этого вы можете воспользоваться следующей схемой:

Начните с размышления о ситуации, которая вызывает у вас беспокойство. Это может быть какое-то физическое недомогание, как у Марии, или ситуация на работе, как у Эрика, или дома, как у Саманты. Как только вы определили для себя ситуацию, с которой хотите поработать, задайте себе эти три вопроса: