Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]

1. Чего я боюсь?

2. Если мой страх оправдан, что самое худшее может произойти?

3. Что это будет значить для меня, моей жизни и будущего?

Используя ответы на эти вопросы, определите свое восприятие угрозы . Затем опишите, как вы себя чувствуете от этих мыслей. Какие негативные эмоции у вас возникают? В каких частях тела вы чувствуете напряжение? Запишите все эти наблюдения в своей схеме. Как только вы разобрались с тем, что думаете и чувствуете, спросите себя: « А что я делаю, чтобы предотвратить наихудший исход событий? » Ваше поведение и есть ваша стратегия безопасности. Как только вы проявили себя таким образом, ваш цикл завершен.

Какой именно вид мышления обезьяны активируется, когда вы используете свою стратегию безопасности? Ответ на этот вопрос напишите в центре вашей схемы. Вы можете выбрать один из следующих вариантов, который больше всего подходит для вашей ситуации: «Я должен быть уверен на сто процентов», «Я не должен ошибаться» или «Я несу ответственность за счастье и безопасность окружающих меня людей».

Ни Мария, ни Эрик, ни Саманта не живут той жизнью, которой хотели бы. Мышление обезьяны подобно лучнику, который думает, что должен попасть именно в глаз быка. Если стрела пронзит другую часть его тела – это будет считаться промахом. И только если произойдет попадание в избранную цель, то есть активируется цикл беспокойства, лучник почувствует удовлетворение. Но только до следующего промаха. Это менталитет «все или ничего», и обычно у нас все заканчивается «ничем».

Цель стратегии безопасности и мышления обезьяны – снижение риска. Однако без риска невозможно получить опыт и узнать что-то новое. Наши мысли, поведение и уровень беспокойства становятся предсказуемыми. Со временем мы забываем, чего действительно хотим, что нам по душе. Эрик боится ходить на работу в компанию, которую сам создал. Марии пришлось отказаться от любимых ею путешествий просто потому, что она не хочет уезжать далеко от своей больницы. Саманта не может уйти на пенсию и жить в свое удовольствие, поскольку ответственность за жизнь сына истощает ее здоровье и банковский счет. В цикле беспокойства теряется радость жизни и сужаются границы мира.

Разве внутренняя обезьяна не осознает, что жизнь – это нечто большее, чем просто выживание, спросите вы. Неужели она настолько глупа, что не может дать что-то по-настоящему важное для меня? Неужели она не может ничему научиться? Разве она не видит, чего я хочу? Почему она не может просто меня успокоить? Нет, не может. Ум обезьяны не способен рассуждать. Он слишком прост и примитивен, чтобы видеть всю картинку целиком – она доступна другим отделам головного мозга. У обезьяны очень узкий взгляд на мир. Ее восприятие угрозы зависит только от ваших действий. Если вы хотите, чтобы «умственная обезьяна» больше не управляла вами, – придется измениться. Я обещаю вам, что как только вы научитесь правильно реагировать на свое беспокойство (то есть не поддаваться ему), вы не только освободитесь от страха, но и откроете для себя бесконечные возможности. Получение нового опыта расширит границы вашего мира и обогатит жизнь, вы даже не представляете насколько. Но прежде чем вы сможете что-то изменить в себе, необходимо осознать, что вы делаете сейчас.

Из следующей главы вы узнаете о стратегиях, которые нужно использовать, чтобы избежать негативных эмоций и оставаться в безопасности.

Вывод главы 3

Когда мы реагируем на угрозу, избегая ее или сопротивляясь, то подтверждаем факт опасности и кормим свою внутреннюю обезьяну. Таким образом мы поддерживаем свой цикл беспокойства и укрепляем мышление обезьяны.

Все мы наблюдали классическую сцену в супермаркете, когда измученный родитель, пытаясь успокоить трехлетнего ребенка, дает ему с полки красивую коробку с детским фигурным печеньем. Возможно, в такой драме вы и сами принимали участие как родитель. И наблюдатель, и родитель понимают бессмысленность этого действия. На время ребенок, конечно, успокаивается, но при этом он делает вывод: « Если в супермаркете я буду плакать, то получу какое-нибудь лакомство ».