Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]

Есть такое понятие, как умственная проверка. Например, когда, выйдя из дома, мы повторяем про себя все свои действия, чтобы удостовериться: все хорошо, мы ничего не забыли взять с собой или сделать. Или прислушиваемся к своему телу, чтобы убедиться, что со здоровьем все в порядке.

Многие из этих поведенческих моделей действительно полезны и отнюдь не всегда являются проблемой. Но когда мы их используем, чтобы уменьшить беспокойство по поводу преувеличенной угрозы, или когда недооцениваем свои способности справляться с трудностями, мы оказываемся во власти стратегий безопасности. Например, боязнь летать на самолете заставляет нас купить билет на поезд. Мысль о том, что поезд может опоздать, вынуждает арендовать машину, а страх перед террористами заставляет отказаться от путешествия. Это все – стратегии безопасности.

Стратегия «Я не могу ошибаться»

Перфекционист не позволяет себе допускать ошибки и поэтому всегда чем-то обеспокоен. Для него выбор колледжа, работы, друзей и даже десерта может оказаться фатальным, если все не будет идеально. В этих случаях стратегиями безопасности могут быть общение с теми, кто уже закончил колледж, откладывание принятия решения, а в случае с десертом – выбор того, что едят за соседним столиком. Если все, что вы делаете на работе, должно быть совершенным, вот ваши стратегии безопасности: переписывание отчетов, переделывание исследований, сверхурочная работа и даже предварительные извинения за то, что, по вашему мнению, вы не сможете сделать достаточно хорошо.

Если вы не можете позволить себе ошибаться, общение с людьми для вас – как путь через минное поле. Вы не можете ни к кому подойти – вы ждете, что люди сами придут к вам. (Это же гораздо безопаснее, поскольку вы знаете, что они уже в вас заинтересованы.) Вы долго думаете, прежде чем что-то сказать, и желаете убедиться, что вас не поняли неправильно. Никогда не задаете вопросов, которые могут показаться глупыми, не высказываете своего мнения, если другие его не разделяют. Сказать тост? Да вы что, шутите?! У меня нет времени на подготовку. Как и в стратегии уверенности, стремление к совершенству может выражаться в чрезмерном планировании и составлении списков. Вы можете уделять слишком много времени выбору одежды и уходу за ней, а также декорированию и уборке дома. Если у вас самый большой монитор, самая крутая кухня и последняя модель смартфона, кто посмеет вас критиковать? Пока у вас «все правильно», вам не придется чувствовать себя «хуже других».

Ошибки, конечно, неизбежны. Поэтому ваши стратегии безопасности включают также и «разбор полетов». Вы вспоминаете все, что сказали или сделали, все, что разочаровало или оскорбило. Оцениваете свои действия сначала со своей точки зрения, а потом и с позиции других людей. Вы все можете объяснить. Вы думаете, что если люди поймут ваши убеждения, они не смогут вас ни в чем обвинить.

Стратегии безопасности перфекциониста имеют все ту же цель – нейтрализовать возможную угрозу и связанную с ней тревогу. Если вы можете лишь изредка использовать эти стратегии, не активируя цикл беспокойства, – мои поздравления! Но большинству людей они приносят лишь временное облегчение. Цикл повторяется, и стремление к совершенству продолжается.

Стратегии гиперответственности

Одна из избитых истин в нашем мире – это убеждение, что наивысшее счастье заключается в заботе о других. Но если вы отягощены ответственностью, истощающей ваши ресурсы (например, ухаживаете за тяжелобольным или психически нездоровым родственником), вы не можете не согласиться, что беспокойство о других, когда вы не можете позаботиться о себе, становится самым безрадостным бременем, которое подрывает все ваши силы. Если вы действуете из-за обязательств или страха разочаровать кого-то, ваша забота о других – стратегия безопасности.

Возможно, у вашего партнера есть проблемы, которые вы берете на себя, пытаясь помочь ему с ними справиться. Например, он неправильно питается, не занимается спортом или имеет дурные привычки. И пока он не будет счастлив и здоров, вы не позволяете себе быть здоровым и счастливым.

Или на работе вы – очень ценный сотрудник, и многое зависит от вас. И вы думаете, что если дадите слабину, то все развалится, поэтому работаете сверхурочно и выполняете работу за тех, кто болеет. Вы всегда делали больше, чем от вас ожидали, и поэтому стали совершенно незаменимым.