Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]

В начале книги я поделилась своим опытом панических атак и, в частности, тем, что релаксация, которую назначил мой терапевт, не помогла облегчить состояние. Тогда мы оба не понимали, что любая попытка остановить тревожные ощущения и сопровождающие их физические симптомы (учащенное сердцебиение, головокружение, стеснение в груди, покалывание или онемение, тошнота, покраснение, потливость или дрожь) только подтверждает их опасность.

Я ничего не имею против расслабления. Релаксация необходима для здоровья – как умственного, так и физического. Но если вы пытаетесь расслабиться из-за страха самого беспокойства и воспринимаете свои тревожные ощущения как угрозу – это стратегия безопасности. И это проблема, потому что таким образом вы кормите свою обезьяну. Получается, что вы усиливаете то, от чего пытаетесь избавиться, и оказываетесь в ловушке, потому что в итоге получаете гораздо больше негатива.

У каждого свой способ расслабления. Можно принять теплую ванну, отправиться в поход, выпить бокал вина, посмотреть фильм, поговорить с другом, почитать книгу или помедитировать. Ваше поведение не так важно, как мотивация и сообщение, которое вы отправляете своей внутренней обезьяне. Если вы пытаетесь расслабиться, чтобы успокоиться или избежать тревожных мыслей и чувств, то отправляете ей такое сообщение: « Моя маленькая обезьянка, ты права, мое чувство беспокойства опасно. Спасибо за предупреждение, что мне нужно расслабиться! » Чем больше вы пытаетесь расслабиться, тем сложнее это сделать.

Вот небольшой список того, что мы обычно делаем, чтобы расслабиться. Сами по себе эти действия безвредны, но когда мы прибегаем к ним для предотвращения негативных эмоций и избавления от физического дискомфорта, они являются стратегиями безопасности. Какие из этих действий характерны для вас?

• Использование любых отвлекающих факторов.

• Прием выписанных врачом лекарств или алкоголя.

• Общение с человеком, с которым вы чувствуете себя в безопасности.

• Использование различных техник релаксации.

• Медитация.

• Занятия спортом.

Я рекомендую в течение недели записывать стратегии безопасности, которые вы используете каждый день. Чем больше вы исследуете свои мысли и поведение, тем больше способов кормления внутренней обезьяны вы найдете. По мере увеличения вашего списка (а это непременно произойдет) может возникнуть такой вопрос: «Сколько можно перекладывать ответственность за свою жизнь на внутреннюю обезьяну, чтобы лишь на время освободиться от негативных эмоций?»

Цена, которую вы за это платите, огромна. Если вы не берете на себя ответственность за тот разумный риск, на который вы можете пойти в каждой ситуации, ваша обезьяна будет продолжать это делать за вас. А ваша жизнь постепенно исчезнет в бездне стратегий безопасности. Вот хороший пример.

С появлением синдрома атипичной пневмонии многие из нас стали бояться этого вируса и начали пользоваться антибактериальным мылом. Но каждый раз во время мытья рук мы лишь подтверждали угрозу, сообщая обезьяньему уму: « Ты прав, до всего дотрагиваться опасно !» В результате из-за нашего мышления и потребности в стратегии безопасности во всем мире взлетели продажи антибактериального мыла. Дело в том, что это болезнь, передаваемая воздушно-капельным путем, и угроза была неверно воспринята. После того как шумиха вокруг этого вируса улеглась, многие вернулись к использованию обычного мыла, но цикл беспокойства не был завершен. Отсутствие антибактериального мыла на привычном месте в ванной комнате у многих стало вызывать беспокойство. А как же меры предосторожности? После того как вымоешь руки, все равно нужно коснуться крана. Как иначе выключить воду? Локтем? И что же теперь, всегда носить с собой бумажные салфетки, чтобы открывать двери в общественных местах?

Вы даже не представляете, как далеко может завести цикл беспокойства. У меня были пациенты, которые мыли руки отбеливателем. И это – неоспоримая проблема. Как вы решаете, какие стратегии безопасности помогают, а какие работают против вас? Вы готовы это узнать?

Не могу передать словами, как сильно я люблю стратегии безопасности. Когда я отслеживаю их в своей жизни, а также у моих пациентов, всегда очень радуюсь. Для меня нет ничего более захватывающего, чем видеть, как мы кормим нашу внутреннюю обезьяну, и определять, какие именно действия поддерживают беспокойство. Как только появляется понимание того, что причиняет боль, мы можем изменить ситуацию! Ваше мышление и действия в этот момент обеспечивают вам безопасность! Хотя, конечно, все мы хотим от жизни большего и заслуживаем этого. В следующей главе я расскажу, что происходит, когда мы прекращаем кормить нашу внутреннюю обезьяну и отказываемся от стратегий безопасности. Мы не просто выходим из цикла беспокойства, а начинаем новую жизнь!