Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]

Вывод главы 4

В течение дня мы много раз кормим свою внутреннюю обезьяну, следуя стратегиям безопасности: выполняем действия, которые на какое-то время спасают нас от ее предполагаемых угроз и кнопки тревоги.

На протяжении многих веков люди думали, что Земля плоская, и за ее краем начинается космос. Но из-за страха никто никогда не был на краю Земли. Эта воспринимаемая угроза была свойством коллективного ума обезьяны, действующего по принципу: « То, чего мы не знаем, может нас убить ».

Среди капитанов кораблей преобладало такое мнение: «Если у Земли есть край, я должен держаться от него подальше», поэтому они предпочитали плыть вдоль берега. Это была их стратегия безопасности. Когда европейцы отправлялись на Восток, они двигались вдоль береговой линии Африки. И каждый раз, когда корабль возвращался из плавания, их восприятие угрозы подтверждалось. Коллективная логика обезьяны делала за капитанов вывод: « Я благополучно вернулся, поскольку все время держался берега ».

Перед каждым из нас лежит океан возможностей и открытий. Но если вы идете на поводу у своей внутренней обезьяны и придерживаетесь береговой линии, ваш выбор предопределен. Если вы продолжаете поддерживать цикл беспокойства, ваши возможности остаются ограниченными, и только сумев выйти из него, можно раздвинуть границы своего личного пространства. В нашем бесконечно расширяющемся мире все возможно. Как сказал Доктор Сьюз [1] Псевдоним Теодора Зойса Гайзеля, американского детского писателя и мультипликатора. : «О! Где тебе предстоит побывать!»

Чтобы выйти из цикла беспокойства, прежде всего нужно возвратить обезьяне ее мышление. Сценарии « Я должен быть уверен », « Я должен быть совершенным » и « Я несу ответственность за всех и каждого » должны быть изменены на: « Я могу быть не уверен », « Я могу ошибаться » и « Я несу ответственность только за себя ».

Конечно, сказать проще, чем сделать. Я тоже когда-то вынуждена была изменить свое мышление и знаю, как это непросто. Принять решение легко (особенно в кабинете терапевта), медитируя на вершине горы или читая книгу по самопомощи, а вот поддерживать новое состояние ума – уже совсем другое дело. При первой же угрозе накатывает волна беспокойства, и от принятого решения не остается и следа.

Всю жизнь вы поддерживали присущий вам тип мышления, поэтому его внезапная смена не сработает – нужен новый, соответствующий ему поведенческий цикл.

Как показывает мой личный и профессиональный опыт, до того как ваше новое мышление станет работать по умолчанию, ему требуется новый опыт. Эмпирическое обучение создает новые «полосы движения» в головном мозге (нейронные связи), что в сочетании с новым опытом может расширить их до «автобана». Нет другого пути, кроме действий. Вы можете мечтать пробежать марафон, но пока не начнете тренироваться, это так и останется только фантазией.

Итак, как же можно получить опыт для поддержки нового типа мышления? Перестать кормить свою внутреннюю обезьяну! Когда мы заменяем стратегии безопасности стратегиями, помогающими расширить сознание, мы выходим из цикла беспокойства и позволяем всему новому войти в нашу жизнь. Эти экспансивные стратегии предназначены не для снижения беспокойства, а для его преодоления. Они позволяют одержать верх над вашей внутренней обезьяной.

Экспансивные стратегии – главный ингредиент в рецепте выхода из цикла беспокойства. Они позволяют получить свежие впечатления и закрепить новый тип мышления. Кроме того, они учат преодолевать тревогу, что, в конечном счете, снижает уровень беспокойства.

Начать использовать эти стратегии легко, поскольку они, как правило, являются «зеркалом» стратегий безопасности, их прямой противоположностью. Например, для застенчивых людей характерна такая стратегия безопасности: на вечеринке (или любом другом собрании) стоять в уголке, ожидая, что кто-нибудь подойдет познакомиться. Это подразумевает интерес со стороны подошедшего, а значит, вы вряд ли будете отвергнуты. И каждый раз, когда кто-то берет на себя инициативу знакомства, вы кормите свою внутреннюю обезьяну и поддерживаете цикл беспокойства.

Чтобы разорвать этот круг, используйте экспансивную стратегию: на мероприятии просто подойдите к незнакомому человеку и скажите: «Привет!» А затем спросите что-нибудь или расскажите что-то о себе. Вовсе не обязательно демонстрировать свой ум или быть забавным. Отнюдь! Ваша задача – просто подойти познакомиться.