Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]

Мы оба знали, что пока Эрик не позволит себе ошибаться, он не сможет уложиться в дедлайн и изменить свое социальное поведение. Для перфекциониста страх неудачи – мощная мотивация к действию. С таким мышлением человек воспринимает любой промах как личный недостаток, несмотря на то, что всем людям свойственно ошибаться. Если перфекционист сделал что-то плохо, он считает себя недостойным, поэтому Эрику для поддержки новой стратегии нужны были новые, экспансивные убеждения.

Итак, какими могут быть экспансивные убеждения перфекциониста? « Ошибаться и позволять другим оценивать и критиковать себя – это разумный риск и возможность для личностного роста ». Или, как сформулировал Эрик: « Я готов облажаться ».

Вот несколько примеров установки « Я не могу ошибаться » и альтернативные им экспансивные убеждения.

Мышление обезьяны: Ошибки, осуждение и критика – это признаки того, что я недостаточно хорош, а значит, и моего провала.

Экспансивное мышление: Ошибки, осуждения и критика – это признаки того, что я рискнул, и у меня есть возможность для личностного роста.

Мышление обезьяны: Я чувствую себя хорошо, только если я сделал все отлично (обусловленное принятие себя).

Экспансивное мышление: Я знаю, что могу что-то сделать хорошо, а что-то – плохо, но эти действия никак не влияют на мою самооценку (безусловное принятие себя).

Мышление обезьяны: Страх неудачи – моя мотивация.

Экспансивное мышление: Меня мотивируют совершенствование, творчество и достижение цели.

Мышление обезьяны: Быть несовершенным и делать ошибки – это признаки неполноценности.

Экспансивное мышление: Человеку свойственно быть несовершенным и ошибаться.

Мышление обезьяны: Если кто-то в чем-то лучше меня, значит, я недостаточно хорош.

Экспансивное мышление: Гораздо важнее делать все, что в моих силах, а не сравнивать себя с другими.

За пределами гиперответственности

Следуя своей стратегии безопасности, Саманта постоянно звонила сыну, чтобы проверить, все ли с ним в порядке. Ее новая экспансивная стратегия была простой: не звонить и не проверять. Но чтобы начать ей следовать, Саманте нужно было изменить свое мышление. Она всегда действовала по убеждению: « Если с ним что-нибудь случится, а я не сделала ничего, чтобы этого избежать, это будет моя вина ». Ее новый образ мыслей: « Я не могу помешать сыну болеть ».

Конечно, Саманте было сложно перестроиться. Она мать, и ставки слишком высоки. Если она перестанет контролировать сына и с ним действительно что-то случится, ее боль и чувство вины будут огромными. Но ее настоящее мышление и связанные с ним стратегии безопасности негативно влияли на ее психическое и физическое здоровье. И она знала, что ей нужно измениться, поскольку чрезмерная ответственность не приносила добра ни ей, ни ее сыну.

Вместе мы придумали такую стратегию: она начнет с того, что будет проверять сына не чаще одного раза в день. И это для Саманты было непросто. Она привыкла три-четыре раза в день звонить ему или писать сообщения. Но даже если ей удастся преодолеть себя в этом вопросе, вероятно, придется столкнуться с другими проблемами. А что если сын вновь позвонит с просьбой одолжить денег? Саманта решила, что она предложит ему заплатить за курс лечения от алкоголизма, но больше не будет давать денег, чтобы он не смог потратить их на спиртное. Она знала, что сын расстроится из-за ее отказа, и это будет для нее очередной проблемой. Она всегда чувствовала себя виноватой, когда кто-то из-за нее огорчался.

После долгих размышлений Саманта все-таки приняла решение применять следующие экспансивные стратегии: « Я несу ответственность только за свои действия, но не за действия других людей », « Если кто-то расстраивается из-за меня, это не значит, что я сделала что-то неправильно. Я не несу ответственность за чужие эмоции ».

Гиперответственным людям подобные экспансивные стратегии могут показаться эгоистичными, особенно в культуре, превозносящей лояльность и семейные ценности. Но быть ответственным за собственное здоровье и благополучие не эгоистично. На самом деле это наша основная обязанность. В самолете при чрезвычайной ситуации вначале следует самому надеть кислородную маску, а затем – ребенку. И этому есть вполне логичное объяснение: если вы истощены, то не сможете помочь тем, кого любите, если они действительно нуждаются в вашей помощи и заслуживают ее.