Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]

Здесь есть возможность читать онлайн «Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию без сокращений). В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Санкт-Петербург, Год выпуска: 2018, ISBN: 2018, Издательство: Литагент Весь, Жанр: Психология, Самосовершенствование, psy_theraphy, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Я знаю, как победить любой страх и снять стресс. Скажете, смелое заявление? Я терапевт, специализирующийся на лечении тревожных расстройств вот уже 20 лет. К тому же я никогда не была счастливым обладателем спокойной нервной системы. Хронические кошмары, таинственные боли в животе и бесконечный поглощающий страх – вот мои старые друзья. Паника накрывала меня по любым причинам: вдруг рухнут акции? вдруг мой ребенок заболеет? вдруг я не высплюсь и не смогу нормально работать?
Вскоре я поняла: нужно менять не причину страхов, а мои реакции на них. Более того, сосредоточение внимания на том, что поддерживает и «кормит» наши проблемы, мешает любой сфере деятельности. Независимо от того, хотите ли вы освободиться от конкретной проблемы (например, панических атак) или просто хотите жить более счастливой, успешной и спокойной жизнью – инструменты для достижения цели будут одни и те же.
Дженнифер Шеннон

Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres] — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Поскольку беспокойство не дает нам ничего хорошего, нужно научиться реагировать на него правильно. Будьте открыты своим ощущениям и эмоциям и поприветствуйте их. Позвольте им быть и идти своим чередом. И хотя вначале может быть сложно, чем дольше вы практикуете такой подход, тем лучше получается. Я и мои пациенты называем такой опыт: «Я лучше плохо себя чувствую».

Если мы с готовностью принимаем необходимые чувства, мы становимся более устойчивыми к ним. Смирившись с беспокойством, мы освобождаемся от тирании внутренней обезьяны и ее постоянных призывов к действию. Но принятие не может произойти, если вы «закрываете» свое тело, как окна перед бурей, чтобы оградиться от неприятных ощущений и чувств. Наоборот, нужно открыться и прочувствовать все, полностью отпустить контроль. И тогда вы сможете стать устойчивыми к внешним воздействиям.

Такая стратегия была бы неосуществима, если бы не два потрясающих инструмента, доступных каждому. Эти техники кажутся парадоксальными, поскольку, на первый взгляд, противоположны тому, к чему вы стремитесь, однако, как я постоянно убеждаюсь в своей практике, чрезвычайно эффективны. Используя их, вы легко сможете принимать свои болезненные ощущения и отрицательные эмоции. Первая техника – это основной инструмент для работы с беспокойством, который вы можете использовать в любой ситуации.

«Приветственное дыхание»

В следующий раз, когда вы ощутите беспокойство, остановитесь на мгновение и обратите внимание на то, где именно в теле вы испытываете наибольший дискомфорт. В груди или в животе? Может, у вас болит голова или вы чувствуете учащенное сердцебиение? Как только вы обнаружите область дискомфорта, намеренно дышите в эту часть тела. Представьте, что вы приветствуете неприятные ощущения потоком свежего исцеляющего воздуха. Это – ваше «Приветственное дыхание», мощный способ выразить свое новое экспансивное мышление.

Продолжайте дышать с намерением приветствовать дискомфорт. Не сопротивляйтесь. Каждый вдох создает пространство для неприятных ощущений. С каждым выдохом отпускайте контроль. Напоминайте себе так часто, как потребуется, что это ощущение необходимо, и вы способны его принимать до тех пор, пока оно есть.

Возможно, поначалу вы не сможете выполнять эту практику правильно – без тренировок мы дышим поверхностно, только верхней частью легких. Продолжайте выполнять упражнение. Дышите глубоко, как будто делаете что-то, прилагая серьезное усилие. Вы не можете навредить себе, вдохнув больше кислорода.

В какой-то момент вы заметите, что ваше состояние меняется. Ощущения могут стать сильнее или слабее, переместиться в другую часть тела, а также можно почувствовать что-то новое. Если это произойдет, поприветствуйте и эти ощущения тоже. В любом случае, просто продолжайте дышать и вбирать новые чувства, позволяя им быть, прекращаться и возвращаться.

Чтобы облегчить этот процесс, не сопротивляйтесь тому, что должно происходить. Стоите ли вы, сидите или лежите – держите спину прямо, чтобы можно было глубоко дышать. Создайте в теле пространство для движения ощущений. При желании держите ладони открытыми – это хороший способ напомнить себе, что вы приветствуете все происходящее с вами, что ничего не контролируете и готовы к любым ощущениям и их изменениям с каждым вдохом и выдохом.

Не удивляйтесь, если ваша внутренняя обезьяна, как ребенок в супермаркете, устроит истерику, пытаясь вызвать у вас новые тревожные мысли. Это предсказуемо. Когда это произойдет, переключите свое внимание на дыхание. Если вы будете сфокусированы на этом упражнении, то приятно удивитесь, насколько хорошо можете справляться со всеми эмоциями.

Не унывайте если вам будет тяжело отслеживать ощущения Приветственное - фото 38

Не унывайте, если вам будет тяжело отслеживать ощущения. «Приветственное дыхание», как и любая техника, требует практики. Большинство эмоций вам придется пережить неоднократно, прежде чем у вас появится устойчивость к ним и они перестанут вас беспокоить. Во время практики приветствия негативных ощущений происходит расширение сознания и ваш личностный рост.

Конечно, поначалу будет непросто принимать то, чему вы привыкли сопротивляться. Поэтому я рекомендую поработать с намерением: « Я хочу проживать все свои отрицательные эмоции и болезненные ощущения ». Большинство людей всю жизнь стараются избегать дискомфорта, но если вы хотите выйти из цикла беспокойства – это именно то, что нужно!

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Елена Безделева - Выйти за пределы круга
Елена Безделева
Отзывы о книге «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]»

Обсуждение, отзывы о книге «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x