Необходимые чувства похожи на незваного гостя, который часто заходит к вам. Но принять его будет гораздо приятней, если вы его сами пригласите, не так ли?
Приветствие неприятных ощущений
Негативные эмоции – не единственные проблемные гости на вечеринке, которую устраивает внутренняя обезьяна. Скорее всего, вместе с ними придут и неприятные ощущения. Любой физический дискомфорт запускает в мозге неврологические и биохимические процессы, и даже незначительное беспокойство может вызвать паническую атаку. При этом вы можете потерять способность рассуждать и принимать правильные решения. Или поверить, что ощущения сами по себе опасны, а не только ситуация, вызвавшая их.
Вот несколько ощущений, которые особенно трудно приветствовать:
• давление в груди;
• головокружение;
• учащенное сердцебиение;
• расстройство желудка;
• жар и потливость;
• онемение и покалывание;
• искажение зрения.
Дискомфорт в теле очень легко принять за нарушение работы какого-то органа. Например, учащенное сердцебиение может вызвать значительное беспокойство, потому что ум обезьяны воспринимает этот симптом как угрозу сердечного приступа. Головокружение обезьяна может принять за предвестие обморока, а искажение зрения – за сумасшествие или потерю контроля над телом. Нередко такие синдромы панической атаки, как боль в груди, головокружение и одышка, вызывают страх смерти и являются распространенными причинами обращения за неотложной помощью.
Хотя обычно эти ощущения возникают в ответ на воспринимаемую угрозу, они могут быть и совершенно неожиданными, что особенно неприятно. Но правда в том, что наше тело само может прекрасно справиться с этими симптомами, даже если мы не понимаем причины их возникновения.
Когда вы испытываете подобные ощущения, а непосредственная угроза отсутствует, – знайте, что это ложная тревога. Независимо от того, насколько они сильны, сопротивляясь им, вы только способствуете их продлению. И какими бы бессмысленными эти ощущения ни казались, они так же необходимы, как и отрицательные эмоции. Чем легче вам удастся их принять, тем проще будет от них освободиться.
Научитесь приветствовать сигналы тревоги, и тогда они не будут вами управлять. Создайте себе такое намерение, практикуйте глубокое дыхание, и в скором времени вы о них забудете.
Приветствие
Обстоятельства, вызывающие неприятные чувства, не заставят себя долго ждать. И это прекрасно, поскольку они способствуют вашему личностному росту. Их нужно отработать.
Наиболее полезны ситуации, которых вы больше всего боитесь и избегаете. Для Эрика это – принятие решений, конфликты с сотрудниками и занятия спортом. Для Марии – нахождение вдали от больницы. Для Саманты – отказ в помощи любимому сыну или другому человеку, если она знает, что это их расстроит. В следующих главах я расскажу, как научиться правильно себя вести в таких случаях. А сейчас давайте рассмотрим простые примеры некомфортных ситуаций. Вам нужно научиться принимать их, а не сопротивляться им или избегать.
Вот несколько примеров неприятностей, с которыми вы, вероятно, часто встречаетесь:
• простаивание в пробке;
• ожидание в очереди;
• грубость водителей;
• опоздание;
• выполнение работы, которая вам не нравится;
• жалобы в свой адрес;
• присутствие на скучном собрании.
Если ситуации, с которыми вы ежедневно сталкиваетесь, не вызывают у вас беспокойства или раздражения, – это замечательно. Тогда специально добавьте масла в огонь, чтобы спровоцировать негативные эмоции. Вот несколько советов:
• послушайте выступление политика, который вам не нравится;
• послушайте музыку, которая вас раздражает;
• посмотрите фильм, который вам точно не интересен;
• закажите блюдо, которое никогда не пробовали и которое не кажется вам аппетитным;
• пойдите куда-нибудь без мобильного телефона;
• наденьте то, что вы обычно не носите;
• почитайте или послушайте что-нибудь грустное.
Приветствие – это больше чем идея или намерение. Это как мышцы, которые нужно тренировать. Практикуйте его ежедневно. Каждый вечер выделяйте несколько минут для того, чтобы записать ситуации, при которых сегодня вы прибегали к технике приветствия.
Читать дальше