Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]

Здесь есть возможность читать онлайн «Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию без сокращений). В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Санкт-Петербург, Год выпуска: 2018, ISBN: 2018, Издательство: Литагент Весь, Жанр: Психология, Самосовершенствование, psy_theraphy, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Я знаю, как победить любой страх и снять стресс. Скажете, смелое заявление? Я терапевт, специализирующийся на лечении тревожных расстройств вот уже 20 лет. К тому же я никогда не была счастливым обладателем спокойной нервной системы. Хронические кошмары, таинственные боли в животе и бесконечный поглощающий страх – вот мои старые друзья. Паника накрывала меня по любым причинам: вдруг рухнут акции? вдруг мой ребенок заболеет? вдруг я не высплюсь и не смогу нормально работать?
Вскоре я поняла: нужно менять не причину страхов, а мои реакции на них. Более того, сосредоточение внимания на том, что поддерживает и «кормит» наши проблемы, мешает любой сфере деятельности. Независимо от того, хотите ли вы освободиться от конкретной проблемы (например, панических атак) или просто хотите жить более счастливой, успешной и спокойной жизнью – инструменты для достижения цели будут одни и те же.
Дженнифер Шеннон

Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres] — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Необходимые чувства похожи на незваного гостя, который часто заходит к вам. Но принять его будет гораздо приятней, если вы его сами пригласите, не так ли?

Приветствие неприятных ощущений

Негативные эмоции – не единственные проблемные гости на вечеринке, которую устраивает внутренняя обезьяна. Скорее всего, вместе с ними придут и неприятные ощущения. Любой физический дискомфорт запускает в мозге неврологические и биохимические процессы, и даже незначительное беспокойство может вызвать паническую атаку. При этом вы можете потерять способность рассуждать и принимать правильные решения. Или поверить, что ощущения сами по себе опасны, а не только ситуация, вызвавшая их.

Вот несколько ощущений которые особенно трудно приветствовать давление в - фото 39

Вот несколько ощущений, которые особенно трудно приветствовать:

• давление в груди;

• головокружение;

• учащенное сердцебиение;

• расстройство желудка;

• жар и потливость;

• онемение и покалывание;

• искажение зрения.

Дискомфорт в теле очень легко принять за нарушение работы какого-то органа. Например, учащенное сердцебиение может вызвать значительное беспокойство, потому что ум обезьяны воспринимает этот симптом как угрозу сердечного приступа. Головокружение обезьяна может принять за предвестие обморока, а искажение зрения – за сумасшествие или потерю контроля над телом. Нередко такие синдромы панической атаки, как боль в груди, головокружение и одышка, вызывают страх смерти и являются распространенными причинами обращения за неотложной помощью.

Хотя обычно эти ощущения возникают в ответ на воспринимаемую угрозу, они могут быть и совершенно неожиданными, что особенно неприятно. Но правда в том, что наше тело само может прекрасно справиться с этими симптомами, даже если мы не понимаем причины их возникновения.

Когда вы испытываете подобные ощущения а непосредственная угроза отсутствует - фото 40

Когда вы испытываете подобные ощущения, а непосредственная угроза отсутствует, – знайте, что это ложная тревога. Независимо от того, насколько они сильны, сопротивляясь им, вы только способствуете их продлению. И какими бы бессмысленными эти ощущения ни казались, они так же необходимы, как и отрицательные эмоции. Чем легче вам удастся их принять, тем проще будет от них освободиться.

Научитесь приветствовать сигналы тревоги, и тогда они не будут вами управлять. Создайте себе такое намерение, практикуйте глубокое дыхание, и в скором времени вы о них забудете.

Возможности для практики

Приветствие

Обстоятельства, вызывающие неприятные чувства, не заставят себя долго ждать. И это прекрасно, поскольку они способствуют вашему личностному росту. Их нужно отработать.

Наиболее полезны ситуации, которых вы больше всего боитесь и избегаете. Для Эрика это – принятие решений, конфликты с сотрудниками и занятия спортом. Для Марии – нахождение вдали от больницы. Для Саманты – отказ в помощи любимому сыну или другому человеку, если она знает, что это их расстроит. В следующих главах я расскажу, как научиться правильно себя вести в таких случаях. А сейчас давайте рассмотрим простые примеры некомфортных ситуаций. Вам нужно научиться принимать их, а не сопротивляться им или избегать.

Вот несколько примеров неприятностей, с которыми вы, вероятно, часто встречаетесь:

• простаивание в пробке;

• ожидание в очереди;

• грубость водителей;

• опоздание;

• выполнение работы, которая вам не нравится;

• жалобы в свой адрес;

• присутствие на скучном собрании.

Если ситуации, с которыми вы ежедневно сталкиваетесь, не вызывают у вас беспокойства или раздражения, – это замечательно. Тогда специально добавьте масла в огонь, чтобы спровоцировать негативные эмоции. Вот несколько советов:

• послушайте выступление политика, который вам не нравится;

• послушайте музыку, которая вас раздражает;

• посмотрите фильм, который вам точно не интересен;

• закажите блюдо, которое никогда не пробовали и которое не кажется вам аппетитным;

• пойдите куда-нибудь без мобильного телефона;

• наденьте то, что вы обычно не носите;

• почитайте или послушайте что-нибудь грустное.

Приветствие – это больше чем идея или намерение. Это как мышцы, которые нужно тренировать. Практикуйте его ежедневно. Каждый вечер выделяйте несколько минут для того, чтобы записать ситуации, при которых сегодня вы прибегали к технике приветствия.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Елена Безделева - Выйти за пределы круга
Елена Безделева
Отзывы о книге «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]»

Обсуждение, отзывы о книге «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x