Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]

И вот почему эта практика работает. Когда вы просите о дискомфорте, с которым вы привыкли бороться в прошлом, вы перестаете ему сопротивляться в настоящем. Повторение подобных команд позволит сосредоточиться на вашей новой практике. Вы не сможете выполнять приказы своей внутренней обезьяны, если заняты тем, что отдаете распоряжения сами себе. Чем больше вы нацелены на проживание неприятных ощущений и негативных эмоций, тем лучше для вашего личностного роста.

Под контролем

Все мы неоднократно убеждались в том, что в борьбе с беспокойством сопротивление бесполезно, потому что оно вне нашего контроля. Это природный инстинкт – неминуемый, как восход солнца, и пугающий, как сильная гроза. В таком контексте резонным будет вопрос: «Как же я могу это контролировать?»

Можно контролировать лишь свою реакцию на беспокойство. Можно расслабить тело и с помощью глубокого дыхания буквально пропустить волнение через себя. Можно просить о большем, чтобы натренировать себя и свою внутреннюю обезьяну справляться с тревожными ситуациями. Помните, что негативные чувства неизбежны и, следовательно, необходимы. Со временем практика приветствия поможет вам выработать к ним устойчивость. Когда вы сможете контролировать свою реакцию на призывы внутренней обезьяны, она потеряет контроль над вами.

Я не случайно посвятила эту главу физическим реакциям. Как мы знаем, необходимые ощущения и эмоции являются свидетельством восприятия угрозы внутренней обезьяны. Тревожные мысли и связанные с ними переживания могут обрушиваться на нас потоком. Сопротивляться им так же бесполезно, как и необходимым чувствам. В следующей главе я расскажу, как приветствовать беспокойство, и о том, что я называю «болтовней обезьяны».

Вывод главы 6

Вызванные беспокойством неприятные ощущения и отрицательные эмоции необходимо научиться приветствовать, принимать и проживать.

Однажды Эрик пришел ко мне на сессию очень напряженным и с порога стал рассказывать о неприятной ситуации на работе. Одна из его сотрудниц сделала ошибку, из-за которой компания потеряла клиента. И подобное уже случалось. Но больше всего Эрика расстраивало, что эта сотрудница – жена его хорошего друга, и именно Эрик пригласил ее в компанию. Эрик ненавидел конфликты с сотрудниками и очень боялся потерять друга. Последние две ночи он почти не спал, переживая и не зная, что делать.

Эрик был ужасно подавлен. Тревожные мысли не давали ему покоя: « Если я ее уволю, все в компании возненавидят меня! Я потеряю друзей! Я потеряю свой бизнес! Я останусь один! » Неудивительно, что он не мог уснуть. Оказавшись во власти внутренней обезьяны, невозможно собраться с мыслями. Они подобны болтовне обезьяны и основаны на восприятии первичной угрозы. Чтобы помочь Эрику разобраться в сложившейся ситуации, я попросила его изобразить свой цикл беспокойства.

Глядя на свою схему, Эрик увидел, что переоценивал первичную угрозу. Разве кто-нибудь в компании может быть против него только потому, что он просто выполняет свою работу? Скорее всего, нет. Также он увидел, что недооценивает свою способность справляться с гневом, в том числе и с негодованием его хорошего друга.

Схема помогла Эрику. Однако, хотя ситуация и не была опасной, у Эрика была проблема, и ее нужно было решать. Тревожные мысли могут сигнализировать, что что-то пошло не так и требуется какое-то действие. Но обезьянья болтовня мешала Эрику понять, как правильно поступить, и я предложила ему упражнение, которое помогает логически взглянуть на ситуацию.

Пять шагов для решения проблемы

1. Определите проблему.

2. Перечислите четыре возможных варианта ее решения.

3. Рассмотрите краткосрочные и долгосрочные последствия для каждого возможного решения проблемы.

4. Выберите лучшее решение и реализуйте его.

5. Оцените результат. Порадуйтесь, что вы попробовали что-то новое!

Шаг первый. Эрик так определил свою проблему: «Из-за сотрудницы, которую я нанял, моя компания теряет клиентов».