Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]

Здесь есть возможность читать онлайн «Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию без сокращений). В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Санкт-Петербург, Год выпуска: 2018, ISBN: 2018, Издательство: Литагент Весь, Жанр: Психология, Самосовершенствование, psy_theraphy, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Я знаю, как победить любой страх и снять стресс. Скажете, смелое заявление? Я терапевт, специализирующийся на лечении тревожных расстройств вот уже 20 лет. К тому же я никогда не была счастливым обладателем спокойной нервной системы. Хронические кошмары, таинственные боли в животе и бесконечный поглощающий страх – вот мои старые друзья. Паника накрывала меня по любым причинам: вдруг рухнут акции? вдруг мой ребенок заболеет? вдруг я не высплюсь и не смогу нормально работать?
Вскоре я поняла: нужно менять не причину страхов, а мои реакции на них. Более того, сосредоточение внимания на том, что поддерживает и «кормит» наши проблемы, мешает любой сфере деятельности. Независимо от того, хотите ли вы освободиться от конкретной проблемы (например, панических атак) или просто хотите жить более счастливой, успешной и спокойной жизнью – инструменты для достижения цели будут одни и те же.
Дженнифер Шеннон

Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres] — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Да, будьте вежливы со своей внутренней обезьяной! Это маленькое существо просто выполняет свою работу – обеспечивает вам безопасность. Разумными доводами ее, как маленького ребенка, успокоить невозможно. Но как и сигнал пожарной тревоги, ее нельзя игнорировать. Поэтому просто вежливо поблагодарите ее и двигайтесь дальше.

Вот как выглядела практика благодарения для Эрика, когда он думал о предстоящем разговоре со своей сотрудницей.

Болтовня обезьяны: Возможно, она допустила совсем небольшую ошибку. Если ты уволишь ее, это будет несправедливо!

Эрик: Спасибо, обезьяна.

Болтовня обезьяны: Если ты будешь конфликтовать с сотрудниками, они будут тебя ненавидеть, и ты станешь изгоем в собственной компании!

Эрик: Спасибо, обезьяна.

Болтовня обезьяны: Ты не можешь угрожать увольнением жене друга. Это будет непростительным предательством!

Эрик: Спасибо, обезьяна.

Помните, что вы всего лишь следите со стороны за своими мыслями, порожденными мозгом, который захватила обезьяна. Если вы просто наблюдаете, отказываясь предпринимать какие-либо действия, то увеличиваете дистанцию между собой и «умственной обезьяной» и восстанавливаете контроль над восприятием ситуации. Каждый раз, выполняя эту практику, вы становитесь более сильной личностью, действуете по велению разума, а не маленького существа внутри вас.

Если вы обнаружите, что начинаете приводить внутренней обезьяне свои аргументы на ее болтовню, остановитесь. Разумные доводы и дебаты не меняют ее поведение. Обезьяний ум реагирует только в двух случаях: или он получает подтверждение своего восприятия угрозы, или не получает его. Всю жизнь вы использовали неверную стратегию и очень хорошо натренировали «умственную обезьяну». Пришло время остановиться. Практики наблюдения, благодарности, экспансивного мышления и экспансивной стратегии – лучшее, что вы можете сделать для себя и своей обезьяны.

Ваша цель – научиться игнорировать призыв обезьяны к действию, а не заглушать ее болтовню. Вам нужно выработать иммунитет на ее реакции вне зависимости от того, как громко и часто она что-то говорит, тогда вы сможете идти к своим целям и расширять границы своего мира.

Время для беспокойства

На следующем приеме Эрик сообщил, что из-за аврала на работе его встреча с сотрудницей откладывается еще на несколько дней. Таким образом, его внутренняя обезьяна получила дополнительное время для болтовни.

Всю неделю Эрик старался практиковать экспансивное мышление. В течение дня ему удавалось наблюдать, принимать и отпускать с благодарностью тревожные мысли, и его обезьяна помалкивала. Но с наступлением ночи он снова погружался в цикл беспокойства. Лежать в темноте и благодарить свою обезьяну казалось ему глупым и не помогало уснуть.

Я поняла, что Эрик был готов к новой практике для прекращения болтовни обезьяны, которую я называю « Время для беспокойства» .

Надеюсь, вы уже привыкли к парадоксам в этой книге. Техника «Время для беспокойства» соответствует своему названию, но только это – ваше время. Теперь вы решаете, когда и о чем волноваться, а не ваша обезьяна. И это очень большая разница.

Беспокойство – это ментальное действие в ответ на воспринимаемую угрозу. Но когда вы сами определяете время для выражения тревоги, а не ваша обезьяна, вы – хозяин ситуации. Вы занимаете другую позицию по отношению к беспокойству.

Эта новая позиция поднимает вас на уровень выше обезьяны, и теперь вы можете ей сказать: « Это моя территория! Делай что хочешь, все равно я сильнее! »

Когда беспокойство запланировано стратегия безопасности трансформируется в - фото 46

Когда беспокойство запланировано, стратегия безопасности трансформируется в экспансивную: теперь вы не сопротивляетесь своей тревоге, а сами вызываете ее, и ваша внутренняя обезьяна остается голодной.

Техника «Время для беспокойства»

Выберите время в определенный день, которое вы полностью посвятите беспокойству, отметьте его в своем календаре как важное событие и поставьте будильник. Поскольку, как вы догадались, вас ждет не очень приятное занятие, рекомендую запланировать его перед каким-нибудь интересным событием, например, перед встречей с друзьями, походом в кино или другим развлечением. Когда наступит время встречи с беспокойством, найдите место, где вас никто не потревожит, установите таймер на десять-двадцать минут – и вперед! Беспокойтесь! Не останавливайтесь, пока не раздастся звонок.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Елена Безделева - Выйти за пределы круга
Елена Безделева
Отзывы о книге «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]»

Обсуждение, отзывы о книге «Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x