Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]

Когда я спросила Марию, какие ценности для нее важнее безопасности и уверенности в своем здоровье, она была удивлена, насколько ей трудно их определить. Но когда я показала ей свою табличку, она без труда их перечислила: веселье, гибкость, авантюризм, жизнестойкость, присутствие в настоящем.

Я предложила Марии записать эти ценности в свой смартфон, чтобы обращаться к ним, когда ей потребуется поддержка. Список данных качеств поможет ей вернуться к практике экспансивного мышления. И именно в этом их сила.

Экспансивная практика Эрика заключалась в том, чтобы сократить время принятия решений и начать принимать приглашения на всевозможные мероприятия. Эти намерения заставляли его внутреннюю обезьяну нервничать – если он ошибется, то будет осужден и отвергнут. Я спросила Эрика, что может послужить ему мотивацией для практики экспансивных стратегий. Что для него важнее безопасности? И вот какие качества он отметил: принятие себя, обязательность, аутентичность, развитие, жизнестойкость, смелость.

Эрик записал эти ценности на обратной стороне своей визитки и положил в портмоне, чтобы они всегда были под рукой. Во время практики он часто к ним обращался.

Единственная ценность, которая была важна для Саманты, – обеспечение безопасности своему сыну. И хотя это благородная цель, Саманта знала, что ее поведение не давало желаемых результатов, а вело лишь к телефону или чековой книжке. Ознакомившись с моей таблицей ценностей, она нашла достойные замены стратегии безопасности и для ясности немного их уточнила: здоровье (мое собственное), доверие (моему сыну) и ответственность (за себя).

Чтобы напоминать себе об истинных ценностях, она заменила заставку на телефоне с фотографии своего сына на свою. Теперь, когда появится соблазн набрать его номер, она вспомнит, за кого именно несет ответственность. Саманта решила, что вернет фотографию сына на заставку, но только после того, как перестроится на новое мышление.

А как далеко уходите вы от желаемого, следуя мышлению « Я должен быть уверен », « Я не могу ошибаться », « Я несу за всех ответственность »? Каковы от этого ваши потери? Каким ценностям вы на самом деле хотите следовать?

Практика: представьте себя в следующих ситуациях. Как бы вы поступили? Посмотрите, какие ценности стоят за вашими действиями.

Гуляя по незнакомому городу, вы проголодались, и у вас есть час свободного времени.

Ценность: безопасность.

Действие: используя приложение на телефоне, найдете пятизвездочный ресторан.

Ценность: авантюризм.

Действие: попросите совета у местного жителя и безоговорочно последуете ему.

Вы не согласны с ходом встречи, которую проводит ваш босс.

Ценность: безопасность.

Действие: промолчите и позволите встрече идти своим чередом.

Ценность: аутентичность.

Действие: скажете о том, что вас не устраивает, и предложите альтернативу.

Ваш партнер недоволен беспорядком в доме.

Ценность: безопасность.

Действие: удивите партнера, сделав уборку, пока его не будет дома.

Ценность: веселье.

Действие: установите традицию «Чистая пятница», чтобы делать уборку вместе под любимую музыку.

На вечеринке вы не можете вспомнить имя какого-то человека.

Ценность: безопасность.

Действие: будете избегать этого человека, пока не вспомните его имя.

Ценность: спонтанность.

Действие: подойдете к нему и, протянув руку, представитесь.

Это всего лишь несколько примеров распространенных ситуаций, в которых мы забываем о своих истинных ценностях. Ежедневно мы сталкиваемся с десятком подобных обстоятельств, и некоторые из них довольно неприятны. И хорошо бы спросить себя: «Как напомнить себе о своих ценностях, когда моя внутренняя обезьяна нажимает на кнопку тревоги?»

У предпринимателей есть бизнес-планы, у школ – уставы, у политиков – программы, у организаций – миссии, а у стран есть конституции. Практикуя экспансивные стратегии, вам тоже будет полезно придерживаться определенной инструкции.

Для своих пациентов я составила таблицу «План экспансии», чтобы во время упражнений они не сбились с курса. Это руководство содержит все компоненты экспансивной практики: выбранную ситуацию (как возможность для личностного роста), личные ценности (как источник вдохновения), мышление обезьяны, стратегии безопасности, экспансивное мышление, экспансивные стратегии и, наконец, необходимые чувства, которые следует прожить. Перед тем как мои пациенты приступают к данной практике, мы вместе заполняем таблицу, а потом они ежедневно с ней работают.