Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]

Вывод главы 8

Когда мы заменяем ценность внутренней обезьяны (безопасность) своими истинными ценностями и планируем ситуации для их закрепления, мы расширяем свои личностные границы.

Много лет назад, когда видеоигры еще не были так популярны, мой шестилетний сын любил милую игру под названием «Лемминги». Однажды в его комнату вошел муж и, немного понаблюдав, спросил: «А можно мне попробовать? Это так увлекательно!» Не прошло и минуты, как он проиграл. «Наверное, мне это не дано», – вздохнул он. На что наш маленький мудрец, положив руку ему на плечо, сказал: «Все в порядке, пап. Ты просто еще не готов к уровню тридцать четвертому».

Завтра утром вы можете проснуться с лучшими намерениями – приветствовать все необходимые чувства при каждом сигнале тревоги своей внутренней обезьяны. Однако ваши шансы закончить день, не оказавшись в плену у обезьяны, примерно такие же, как у моего мужа пройти тридцать четвертый уровень «Леммингов». Сохранять экспансивное мышление довольно сложно, находясь во власти беспокойной обезьяны.

Пока вы учитесь не реагировать на тревогу, лучший способ усмирить обезьяну – начать практику с первого уровня. Выбирайте ситуации, которые не представляют угрозы для вашей жизни. Вряд ли ситуации «с низкими ставками» вызовут у вас сильное беспокойство, поэтому в начале на них вам будет проще тренировать свое экспансивное мышление и новые стратегии.

Например, если ваша гиперответственность выражается в сверхурочной работе. Вместо того, чтобы обсуждать с боссом продолжительность рабочего дня, будет лучше, если вы начнете действовать на более «низком уровне» – просто вовремя уйдете с работы. Если у вас сложности с принятием решений из-за неуверенности в себе, прежде чем вы начнете подготовку к выходу на пенсию, лучше пойдите в кафе и закажите мороженое, которое вы никогда не пробовали. Вам совершенно не нужно начинать читать лекции в TED Talks [3] TED (аббревиатура от англ. technology, entertainment, design; технологии, развлечения, дизайн) – американский частный некоммерческий фонд, известный прежде всего своими ежегодными конференциями. Каждое выступление (лекция) на конференции TED называется «TED Talk». , чтобы справиться со страхом публичных выступлений. Попробуйте просто приготовить ужин для друзей – это действие может оказаться не меньшим вызовом для вашего перфекционистского мышления. И хотя эти ситуации «с небольшими ставками» могут показаться вам малозначительными, они принесут пользу большую, чем вы думаете. И вот почему.

Мышление обезьяны системно, поэтому в ситуациях и с низким, и с высоким уровнем беспокойства вы используете одни и те же стратегии безопасности. Не важно, ведете ли вы переговоры о сделке на миллион долларов или обсуждаете с супругом, какой фильм посмотреть, выбираете ли вы колледж или пару сережек, – ваша обезьяна тут как тут. Почти в каждой ситуации, которую вы проживаете в течение дня, сталкиваются ваши личные ценности и предпочтения вашей внутренней обезьяны. Любые обстоятельства, даже самые несущественные, – это прекрасная возможность для практики экспансивного мышления. Вот некоторые примеры моих пациентов.

Перфекционизм Эрика проявлялся не только на работе, но и в личной жизни. Он не ходил в спортзал, поскольку стеснялся своего избыточного веса, никогда не готовил из-за страха забыть какой-то ингредиент или сжечь блюдо и не общался с соседями, потому что боялся сказать что-то не то и потом пожалеть об этом. Все эти ситуации Эрик выбрал для практики первого уровня.

Марии нужна была уверенность не только в своем здоровье, но и в финансах, друзьях и выборе покупок. Она инвестировала только по советам друзей из церкви и всегда очень долго думала перед тем как приобрести новую обувь.

Саманта чувствовала ответственность за потерявшихся домашних животных, о которых узнавала из объявлений, но не могла лишний раз побеспокоить официанта просьбой принести ей новый напиток. Никому из моих пациентов не нужно было долго думать, чтобы найти подходящие ситуации для практики.

А теперь спросите себя, какие обстоятельства подойдут лично вам для тренировок на первом уровне. Я, конечно, предложу вам еще несколько вариантов, но будет лучше, если вы придумаете их сами. Постарайтесь попасть в яблочко – выберите ситуации, в которых вы ощущаете лишь легкое беспокойство, а не сильную тревогу, тогда у вас будет меньше соблазнов вернуться к своим стратегиям безопасности.