Льюис Хаус - Как стать легендой [Жить полнее, любить всем сердцем и оставить след на земле] [litres]

45 секунд: отжимания от пола.

15 секунд: отдых.

45 секунд: приседания на свежем воздухе.

15 секунд: отдых.

45 секунд: прыжки со скакалкой.

15 секунд: отдых.

45 секунд: выпады.

15 секунд: отдых.

45 секунд: ситапы. [27] Ситап – подъем и опускание корпуса из положения лежа с полусогнутыми ногами.

15 секунд: отдых.

Выполняйте этот план в четыре раунда (можете скорректировать количество раундов или время выполнения каждого упражнения так, чтобы оптимально нагружать себя). Можно подходить к этому простому плану тренировок сколько угодно творчески и добавлять любые типы упражнений, с использованием весов или просто веса вашего тела. Их можно выполнять дома, в спортзале или в любом наиболее удобном для вас месте. Позаботьтесь о том, чтобы вносить перемены и освежать заведенный порядок. В зависимости от того, сколько раундов вы выполняете, эта тренировка будет занимать приблизительно 30 минут с легкой разминкой до и после основной части.

Главное – заниматься тем, что вам нравится, и найти человека, с которым будет приятно это делать.

Больше ресурсов и вариантов тренировок вы найдете по адресу schoolofgreatness.com/resources.

Обри Маркус, мой добрый друг, эксперт по здоровому образу жизни и генеральный директор компании по производству продуктов питания Onnit , разработал это упражнение эксклюзивно для вас! Учитывая сосредоточенность Обри на тотальной оптимизации человека, его метод овладения телом начинается с выяснения, чего не хватает вашему здоровью и образу жизни. Этот вопрос настолько важен, что он подразделил его на семь составляющих. Определить степень вашего физического и психологического благополучия в каждой из этих семи областей очень важно для вашего здоровья и способности эффективно реализовать ваше ви́дение на пути к величию. Используйте эту схему как руководство, чтобы проверять, чего в настоящее время не хватает вашему здоровью, и корректируйте каждую область по мере необходимости.

Тело состоит из самых разнообразных минералов. Каждая система нашего организма требует адекватных минеральных веществ для нормального функционирования. Их мы получаем вместе с продуктами питания. Спросите себя, откуда берутся продукты, которыми вы питаетесь. Являются ли фрукты и овощи органическими и выращенными в вашей местности? Откормлена ли травой говядина с вашего стола? Если ответ положительный, то вы на верном пути. Прослеживайте свою еду до ее источника.

Один из лучших способов вернуть минералы в повседневный рацион – использовать гималайскую соль.

Обычная столовая соль содержит лишь три химических вещества: хлор, натрий и йод. В гималайской же соли содержится от 65 до 85 минералов в следовых количествах. Выражение «стоит своей соли» родилось в древнеримскую эпоху, когда солдатам выдавали соль в качестве salarium – жалованья, от которого произошло английское слово salary (заработная плата). Солдаты должны были восполнять потерянную организмом во время длительных марш-бросков соль, чтобы эффективно функционировать. Наличие в рационе подходящей соли означало разницу между жизнью и смертью.

Многие современные врачи говорят, что значительная часть заболеваний происходит от того или иного типа воспаления. Причина в том, что телу приходится сражаться с воспалением, так же как оно сражается с любым другим типом патогенов. Когда организм использует свои ресурсы для борьбы с воспалением, у него остается намного меньше ресурсов, чтобы разбираться с иммунным ответом и функционировать подобающим образом, и таким образом болезнь может укорениться в организме. Воспаление жизненно необходимо взять под контроль.

Важно уделять внимание воспалительным процессам. Воспаление может возникать даже от плохого пищеварения! При борьбе с воспалением одним из важных факторов может быть использование протеолитических ферментов. Они распространяются по организму и начинают разрушать любого рода мертвые протеины, которые задерживаются в теле и стимулируют воспалительные реакции.

Употребление полезного протеолитического фермента может оказаться благотворным фактором в поддержании здоровья.

(Мои личные рекомендации по поводу ферментов см. на сайте schoolofgreatness.com/resources.)

Стресс

Как уже говорилось в главе 2, стресс – часть человеческого опыта, которой нам необходимо управлять. Мы не сознаем физической цены, в которую нам обходится хронический стресс. Стресс способствует выработке гормона под названием кортизол, который снижает иммунную функцию организма. Стресс приносит пользу – кратковременную, – если вам необходимо убежать от какого-нибудь животного, успеть что-то закончить до дедлайна на работе или сделать что-то такое, что требует краткой вспышки всей вашей сфокусированной энергии. Однако если стресс у вас хронический, то организм жестко лимитирован в степени эффективности, с которой он способен справляться с любым количеством стрессовых факторов.