Льюис Хаус - Как стать легендой [Жить полнее, любить всем сердцем и оставить след на земле] [litres]

Когда вы любите свое тело – или, точнее, человека внутри вашего тела, – вам намного легче придерживаться своего ви́дения, чем делать это из страха и ненависти к себе.

С этой позиции вы можете принять решение снизить вес, потому что это для вас важно, а не потому что ваш внешний вид важен для других.

Моя цель в этой книге – раскрыть перед вами все возможности. Не важно, на каком этапе своего фитнес-пути вы находитесь, каждый шаг может быть шагом в верном направлении. Знайте, что ваше тело должно не тормозить вас, а только помогать двигаться вперед в реализации вашего ви́дения.

Во-первых, выкроите время – внесите его в свое расписание. Это должны быть как минимум 30 минут в день, как минимум 5 дней в неделю. Это создаст рутину и закрепит преданность физическому здоровью как часть вашего образа жизни. Не важно, в какое время вы будете тренироваться в течение дня; в данный момент самое важное – делать это в одно и то же время ежедневно, чтобы превратить тренировки в последовательную привычку. Выберите время, которое подходит вам и вашему образу жизни. Я предпочитаю утро, потому что это дает хороший старт моему дню и приводит меня в позитивное психологическое состояние, поскольку я успеваю сделать что-то еще до того, как по-настоящему начнется мой день. Как говорит моя мама, сделал дело – и тебе хорошо.

Во-вторых, начинайте двигаться и становитесь активными. Я всегда включаю в свою фитнес-программу любимые упражнения, потому что это самый легкий способ добиться мотивации и сохранять ее. Поскольку я спортсмен, я много играю в уличный баскетбол, бегаю – трусцой и на время, провожу силовые тренировки, плаваю в океане и пробую различные «армейские» тренировочные комплексы, потому что это доставляет мне удовольствие.

Это не означает, что вам необходимо по два часа ежедневно доводить себя до изнеможения. Важно не застыть в страхе при виде ошеломляющей широты фитнес-индустрии. Будь то бег трусцой по своему району, целенаправленная прогулка пешком до кафе, чтобы выпить чаю, или несколько минут растяжки по утрам, каждая кроха движения идет в зачет.

Помните: важен путь, а не место назначения.

В-третьих, найдите для поддержки партнера по отчетности. Это может быть друг, супруга, тренер или даже домашний любимец (да, возьмите на себя обязательство поддерживать физическую форму и своего пса!). Гораздо больше вероятность выполнения обязательств, когда кто-то другой может призвать вас к ответу. Многие люди терпеть не могут тренироваться, почему им и не удается делать это последовательно. Если у вас есть такая проблема, то партнер по отчетности может оказаться идеальным решением, которое поможет вам оставаться ответственным и сделает тренировки более приятным делом.

Наконец, я научился ежедневно выполнять одно болезненное упражнение, чтобы расширять свою зону комфорта и поднимать свои тело и разум на новые уровни.

Так что делайте каждый день что-то такое, что вызывает у вас дискомфорт.

Это не означает, что вам следует стараться растянуть какую-нибудь мышцу только потому, что это болезненно. В сущности, вам нужно делать что-то новое и/или трудное, но согласующееся с тем, что́ вы стремитесь сделать со своим телом. Хотя некоторые мои упражнения мне нравятся, я никогда не придерживаюсь одного и того же плана тренировок слишком подолгу. Перемены – это хорошо. Я всегда подталкиваю себя к некоторому уровню дискомфорта, который со временем становится безболезненным и приносит пользу.

Возможно, вам кажется, что я советую вам стремиться к безумным экзотическим упражнениям, задействующим мышцы, о существовании которых у себя вы и не догадывались. Ничто не может быть дальше от истины! Ваша цель при выполнении болезненных упражнений на самом деле состоит в том, чтобы делать нечто такое, что заставляет вас потеть и учащает сердечный ритм – например, отжиматься (или выполнять любое другое силовое упражнение) до изнеможения, повторять спринт в гору с минимальными передышками или просто тренироваться усерднее, чем в предыдущий день. Это просто: заставьте себя!

Лично я большой фанат интервальных тренировок. Они включают ваш личный тренировочный план из 4–6 упражнений, которые вы выполняете по 45 секунд подряд с 15-секундным перерывом между каждыми двумя упражнениями на протяжении стольких раундов, сколько захотите.