Олег Матвеев - Как научиться слушать себя?

сразу видит, что ему не даёт быть в этом состоянии. Либо, он сможет в течение

двадцати минут сидеть, чувствовать пространство, себя, тело и идеальное состояние.

И если его при этом ничего не будет отвлекать, то поверьте мне, эти двадцать минут

будут самым мощным сеансом самоисцеления, который можно себе придумать.

Это упражнение тоже можно делать с напарником, либо самостоятельно. В нём мы

так же начинаем с ощущения пространства, себя, своего тела в этом пространстве.

А потом даётся задание представить себе идеальное, эталонное состояние. Кому-то

это может быть не так просто сделать. Поэтому можно вспомнить что-нибудь

из прошлого, где всё было прекрасно и потом ориентироваться на это состояние.

Инструкцию и видеозапись к этому упражнению вы можете скачать в конце этой

части, в разделе «Задания».

Задания

1. Выполните упражнение «Почувствуй пространство позади себя»9в соответствии

с 5-ти минутной видеозаписью.

2. Выполните упражнение «Почувствуй пространство позади себя»10в соответствии

с 10-ти минутной видеозаписью.

3. Изучите инструкцию для упражнения «Представьте себе идеальное

состояние»11 и изучите её. Скачайте видеозапись «Упражнение на эталонное

состояние»12 и выполните это упражнение. При необходимости попрактикуйтесь

дополнительно.

Часть 4 Фокусирование

Классическое фокусирование

Сначала я хочу уделить внимание фокусированию в том виде, в котором его

преподносит Юджин Джендлин. На его официальном сайте есть описание

техники13., которое приведено далее.

Это классический вариант, с которым я предлагаю вам ознакомиться. Он

представлен без изменений.

В продолжении этой части мы подробно разберем каждый шаг фокусирования

в отдельности, особенно уделяя внимание практическим моментам.

Шесть шагов фокусирования Ю. Джендлина

Подготовка

«Найдите для себя время и место, где вы можете спокойно побыть некоторое время.

Если вы хотите, чтобы друг побыл с вами, то это хорошо и даже может помогать вам.

Тогда ваш друг должен просто внимательно слушать, не заставляя вас говорить, если

вы этого не хотите, не анализировать и не комментировать, если вы решите сказать

о том, что внутри вас. Лучше всего, если он будет молчать или только говорить: «Да,

я слышу… Я понимаю». На этой стадии не требуется ничего большего.

Хорошо было бы расположиться в каком-то незнакомом месте. Лучше не заниматься

фокусированием за своим рабочим столом или на своем любимом кресле. Сядьте

на другой стул или на край своей кровати. Можно, если вы захотите, пойти погулять

или прислониться к дереву.

Постарайтесь почувствовать если не полный, то хотя бы относительный комфорт,

так как небольшой физический дискомфорт может помешать услышать то важное,

что тело старается сказать вам. Оденьтесь потеплее, если вам холодно. Снимите

обувь, если она вам мешает. Расположитесь поудобнее и расслабьтесь».

Шаг №1. «Освобождение пространства»

«Прислушайтесь к самому себе. Просто расслабьтесь… Направьте внимание вовнутрь

вашего тела, в область живота или груди. Задайте себе вопросы: „Как я себя

чувствую? Как протекает моя жизнь? Что главное для меня на сегодняшний день?“

Почувствуйте, что за ощущение возникает внутри вас, в вашем теле, когда вы задаете

и отвечаете на эти вопросы. Пусть ответы возникают медленно из этого ощущения.

Когда они появятся, НЕ ПОГРУЖАЙТЕСЬ В НИХ. Оставаясь в стороне, скажите: „Да,

это здесь, я могу это почувствовать“. Пусть между вами и этими проблемами будет

некоторое расстояние. После этого спросите себя, что еще вы чувствуете. Снова

подождите и почувствуйте. Обычно возникают несколько переживаний».

Шаг №2. «Чувственное переживание»

«Из всех этих появившихся проблем выберите лишь одну для фокусинга.

НЕ ПОГРУЖАЙТЕСЬ В НЕЕ. Оставайтесь на расстоянии от нее. Конечно, у этой

проблемы есть разные стороны и о каждой из них можно думать очень многое.

Однако вы можете почувствовать в целом все эти части. Дайте себе ощутить пока

неясное переживание всей этой проблемы целиком».

Шаг №3. «Схватывание»

«Почувствуйте, что за качество этого неясного чувственного переживания? Может

быть слово, фраза или образ появятся из этого чувственного переживания. Это

может быть значимое слово (например, „тесный“, „липкий“, „пугающий“, „тяжелый“,