Олег Матвеев - Как научиться слушать себя?

„скачущий“) или фраза, или образ. Продолжайте чувствовать качество этого

переживания, пока не появится точное его обозначение».

Шаг №4. «Резонирование»

«„Походите“ между чувственным переживанием и этим словом (фразой, образом).

Посмотрите, как они откликаются друг на друга. Прислушайтесь, может быть

небольшой телесный сигнал даст знать, что они резонируют. Делая это, вы снова

ощутите чувственное переживание так же, как и слово. Если чувственное

переживание изменится, то пусть так же изменится слово или образ, до тех пор, пока

оно не ухватит в точности качество этого чувственного переживания».

Шаг №5. «Задавание вопросов»

«Теперь спросите: „Что это за проблема, вызывающая такое состояние (которое вы

просто назвали или увидели в образе)?“ Удостоверьтесь в том, что вы можете

почувствовать ярко это состояние снова (а не просто вспоминаете о нем). Когда оно

снова здесь, поймайте его, прикоснитесь к нему, будьте с ним, спрашивая, „Что

делает эту проблему в целом такой _________?“ Или спросите, „Что содержится

в этом чувственном переживании?“ Если приходит быстрый ответ без изменения

чувственного переживания, просто дайте этому ответу уйти. Возвратите ваше

внимание к вашему телу и снова ощутите чувственное переживание. Задайте вопрос

снова. Оставайтесь с чувственным переживанием, пока что-то не появится, какое-то

изменение, небольшое облегчение».

Шаг №6. «Принятие»

«Примите дружелюбно, то, что появится вместе с изменением. Побудьте некоторое

время с этим, даже если это лишь едва заметное облегчение. Что бы ни пришло, это

лишь некоторое изменение состояния. За ним придут другие. Возможно, вы

продолжите дальше, но останьтесь здесь на некоторое время».

Техника фокусирования О. Матвеева

Итак, давайте приступим к подробному разбору алгоритма. Я буду иногда ссылаться

на описание Юджина Джендлина, которое давал в предыдущей главе, поэтому

желательно, чтобы вы его внимательно прочитали.

Как вы знаете, в классическом фокусировании есть 6 шагов. Я переименовал их так,

чтобы было понятно. В моем варианте они выглядят следующим образом.

Прояснение пространства, себя и тела

Выбор и настройка

Подбирание «ключа»

Проверка на резонанс

Изменение

Принятие

Но начнем разбор мы с самого главного – подготовки. Очень часто люди

не уделяют этому должного внимания, хотя это основной и наиболее важный этап.

Цель фокусирования

Прежде, чем вы перейдете к изучению алгоритма фокусирования, я хочу немного

рассказать о его цели. Важно понимать, для чего оно нужно.

Я сформулировал, как цель фокусирования – достижение прояснения

каких-то ощущений, которые присутствуют в личной (не общепринятой)

реальности человека.То есть, вы определенным образом работаете

с ощущениями и они рассеиваются. Иногда они уходят, давая осознания, озарения

или какой-то план действий. Но бывает, что ощущения просто уходят и все.

Приведу личный пример. Раньше у меня была привычка грызть ногти. Вообще это

началось еще в школе. В детстве меня все лечили, намазывали ногти всякой дранью,

но это только ухудшало ситуацию. Привычка усиливалась и к 30 годам это

выглядело совсем ужасно.

Однажды я решил на это настроиться. Почувствовал пространство, себя, свое тело

и стал наблюдать, что происходит в ситуации, где моя привычка наиболее ярко

проявлялась. Обычно это проявлялось, когда я очень хотел, чтобы что-то случилось,

а оно не могло случиться по объективным причинам. Я рассматривал момент, когда

решил через банкомат положить крупную сумму денег, но произошел сбой операции

и деньги не прошли. Казалось бы, ничего страшного. Дело было в банке, я сразу

написал заявление и мне пообещали, что через неделю деньги на счет переведут,

когда инкассация все посчитает. Такое объяснение хорошо для неокортекса, а для

рептильного ума – нет. Мою рептилию конкретно сплющило в тот момент.

Вот я представлял этот эпизод и фокусировался на ощущениях. Оказалось, что это

связано с телом. Я понял, что в районе живота у меня возникал сгусток энергии,

которая накапливалась и проявлялась в виде нетерпения. Дальше я пронаблюдал,

когда накопление энергии достигало критической точки, от сгустка в животе