Олег Матвеев - Как научиться слушать себя?

между ними. Далее подтверждает, произнося: «Да», «Есть» и т. п.

При возникновении каких-либо образов, телесных ощущений, эмоций или мыслей

ведомый проговаривает их ведущему. Также, если ведущий видит какие-либо

напряжения, подергивания и прочие реакции, он может спросить, что происходит

и выслушать ведомого.

Упражнение выполняется до полного «покрытия» тела.

Конечное явление:Ведомый приобретает навык чувствовать свое собственное

тело и то, что в нем происходит на уровне ощущений и переживаний.

Методика расслабления по Джейкобсону

Найдите тихое место с мягким освещением. Закройте дверь и поудобнее устройтесь

на стуле или в кресле. Ноги поставьте так, чтобы ступни полностью качались пола.

Закройте глаза.

Почувствуйте пространство вокруг.

Почувствуйте свое личное пространство.

Почувствуйте тело и пространство внутри него.

Чувствуйте пространство вокруг, свое личное пространство и тело.

Сосредоточьте внимание на своем дыхании.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. С каждым выдохом мысленно

произносите слово «расслабься».

Сосредоточьте внимание на лице и постарайтесь ощутить любое напряжение мышц

лица и глаз. Мысленно представьте себе это напряжение в виде какого-то образа.

Это может быть сжатый кулак или завязанная узлом веревка. Затем представьте

себе, как она развязывается, разжимается, повисает, подобно натянутой, а затем

отпущенной резинке.

Ощутите, как расслабляются ваше лицо и глаза. Почувствуйте, как одновременно

с этим волна расслабления распространяется по всему вашему телу.

Мысленно напрягите лицо и глаза, сморщившись или сдавив их, как можно сильнее.

Затем расслабьтесь и почувствуйте, как расслабляется все ваше тело.

Повторите то же самое со всеми остальными частями тела. Медленно продвигайтесь

от лица вниз, к нижней челюсти, шее, плечам, спине, верхней и нижней части рук,

к ладоням, груди, животу, бедрам, голеням, щиколоткам, ступням, пальцам ног,

пока все тело не будет расслаблено. Для каждой части тела мысленно представляйте

себе напряжение, а потом воображайте, как оно исчезает, тает. Сначала вы

напрягаете эту часть тела, а затем расслабляете ее.

Расслабив все тело, оставайтесь в этом приятном состоянии от двух до пяти минут.

Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали легче. Будьте готовы к тому,

чтобы открыть глаза и вновь оказаться в комнате.

Откройте глаза. Вы готовы снова вернуться к своим обычным делам.

Заключение

Итак, в книге я вместе с вами рассмотрел ключевой навык, который позволит вам

получать успех в любых техниках самосовершенствования. Ведь огромное

количество трудностей, с которыми вы будете сталкиваться (или уже сталкиваетесь)

при проработке с клиентами и соло обусловлены тем, что данный навык не развит

у вас или у вашего клиента. Развив его, вы сможете значительно улучшить свои

результаты и научитесь извлекать пользу из любого вида терапии. Надеюсь, чтение

было интересным и полезным для вас.