Олег Матвеев - Как научиться слушать себя?

просто энергия.

Я к тому моменту отчётливо понял, что причина моих приступов паники была

совершенно реальная, объективная, связанная с физическими проявлениями в теле.

Аналогично, когда я вместе с телом попадаю в некую ситуацию, не очень приятную

для меня, тело даёт мне очень сильную энергетическую подкачку. Потому что

с точки зрения тела, это опасная ситуация. А мне этой энергии слишком много, и я

субъективно воспринимаю, как меня «колбасит». И не важно, какое название я даю

этому состоянию. Названия – это продукт ума. А всё есть энергия. Это событие

и осознание меня глобально изменило.

А потом я вспомнил, что об этом читал в одной из книг Мантэк Чиа. Смысл там был

в том, что всё, что с нами происходит – это чистая энергия, а названия, которые мы

даем – это работа нашего ума. К примеру, со мной что-то происходит, и я это

называю страх. А могу назвать как-то по-другому или вообще не называть, а просто

наблюдать. Тогда вообще никакой реакции не произойдет.

Второе осознание, которое у меня тогда было – очень часто к мощному осознанию,

достижению нового уровня, приводит элементарное действие. Просто сядь на стул,

присутствуй здесь и сейчас и наблюдай свой ум. В принципе, дзенская медитация так

и описывается.

Но донести до других людей такую простую мысль бывает очень трудно. Потому, что

человек, когда садится, может начать о чём-то думать, даже просто думать о том, что

он сидит. А смысл в том, чтобы просто сидеть и присутствовать, а не думать о том,

что ты сидишь. Есть люди, которые даже могут рассказать и объяснить это

упражнение умнее меня, но не могут выполнить его. А бывает наоборот, человек

ничего не объясняет, а просто смотрит на тебя, и ты чувствуешь, что он умеет.

Видимо, у человека должно быть специальное намерение, чтобы он сел,

сфокусироваться и попытался понять, как он это делает.

Упражнение на присутствие «Почувствуй

пространство позади себя»

Это упражнение можно выполнять как самостоятельно, так и с ведущим,

с открытыми или закрытыми глазами. Для начала скачайте инструкцию для

упражнения «Почувствуй пространство позади себя» и изучите её. Ссылку вы

найдете в конце этой части книги, в разделе «Задания».

Найдите в комнате удобное место и сядьте на стул. Если по ходу упражнения вам

покажется, что вы как-то не так сидите, то можете передвинуться. Выполняя

упражнение, просто чувствуйте пространство, себя, тело и, присутствуя здесь

и сейчас, направляйте своё внимание на пространство, которое находится позади.

Далее наблюдайте, что происходит в теле, в вас и в пространстве. Если захочется

посмотреть вокруг – обязательно посмотрите, это помогает сформировать

в сознании правильную карту. Если вы чувствуете, что пространство пропадает, тоже

посмотрите по сторонам. Если возникают какие-то движения, ощущения, эмоции,

мысли, образы – просто отмечайте, что они есть и продолжайте выполнять

упражнение. В этом упражнении мы с ними ничего не делаем.

Упражнение «почувствуй пространство позади себя» мы будем делать в течение

5 и 10 минут. Для удобства вы можете скачать видеозаписи и сделать упражнение,

выполняя мои команды (инструкции). При необходимости вы можете выполнять это

упражнение столько раз, сколько вам потребуется для закрепления навыка.

Продолжительность выполнения упражнения не ограничивается, но обычно

используют интервалы 5, 10 и 20 минут.

Обратите внимание, если во время выполнения упражнения вам

не удается одновременно ощущать пространство, себя и тело – делайте

это попеременно.У меня это ощущение складывается как матрёшка. Самое

маленькое – тело, потом я, потом пространство. У вас может быть по-другому.

А навык чувствовать всё это одновременно при регулярной практике постепенно

наработается.

Ощущение пространства может меняться. Не обязательно, чтобы сразу было чувство

пространства во всю комнату. Оно может вырасти со временем. Также при

восприятии пространства может всплывать что-то неприятное и страшное, хотя

в настоящем времени в окружающем пространстве ничего такого нет.

Есть два метода проведения упражнения на присутствие . Первый – это когда это

упражнение делается, как медитация. В этом случае, если возникает

что-то неприятное, то человек это воспроизводит и ничего не делает.