Олег Матвеев - Как научиться слушать себя?

Для выполнения расслабления вам потребуется тихое место с мягким освещением,

стул или кресло на котором вы будете сидеть. Обратите внимание, один

из характерных внешних признаков напряжения – человек начинает скрещивать

конечности. Это говорит о том, что человеку либо дискомфортно, либо он устал.

Может быть и так, что он уже привык сидеть таким способом и ему удобно. Но для

нас важно все эти узлы развязать и отследить ощущения, понаблюдать себя

в расслабленном состоянии.

Методику на расслабление можно выполнять лежа, но так человек чаще засыпает

гораздо раньше, чем успевает довести это упражнение до конца. Поэтому мы

выполняем эту методику сидя.

Подробную инструкцию вы найдете в конце книги, в разделе «Материалы».

Медитация по триединому уму

Теперь я предлагаю вам выполнить медитацию по триединому уму. В этой

медитации мы будем входить в контакт с каждым из трёх умов.

Рептильный ум – это двигательный центр.Поэтому мы будем чувствовать

пространство вокруг себя, и наблюдать, какие ощущения у нас возникают в теле, как

наш ум реагирует на это пространство, звуки и движения. Обычно двигательный

центр люди ощущают в середине живота, там, где находится чакра манипура.

Именно оттуда удобнее всего управлять телом.

Затем мы переключимся на следующий ум – эмоциональный. Он тоже

отслеживает пространство, тело, других людей, но оценивает и реагирует

эмоционально. Это может быть радость, удовольствие, печаль, недоумение, страх

или какая-либо другая эмоция. Обычно этот ум ощущается в районе сердечной

чакры, на груди.

Третья составляющая – это мыслительный центр.Он находится в голове,

между глаз. Там, где чакра аджна. На то, что происходит, мыслительный центр

реагирует, пытаясь это осмыслить, оценить, вынести какое-то суждение

и картировать. Он стремится к пониманию.

Мы попробуем ощутить и настроиться сразу на три центра. Рептильный,

двигательный центр в животе, эмоциональный центр в районе сердца посередине

груди и мыслительный, аналитический центр где-то в голове, между глаз. Один ум

отслеживает в пространстве и теле движения и ощущения, другой – эмоции

и переживания, и третий – мысли и суждения. И все они функционируют

одновременно, как единая система.

Ссылку на видеозапись с медитацией найдете в конце этой части книги, в разделе

«Задания».

Задания

1. Изучите инструкцию «Техника прикосновений. Виртуальный образ тела» в конце

этой книги, посмотрите демонстрационное видео7, найдите напарника, которому вы

доверяете, и попрактикуйтесь.

2. Изучите инструкцию «Методика расслабления по Джейкобсону» в конце книги

и выполните упражнение.

3. Скачайте видеозапись «Медитация по триединому уму»8 и попрактикуйтесь

в чувствовании компонентов триединого ума.

Часть 3. Развитие навыка присутствия

Присутствие и пространство

Пришло время для навыка присутствия. Как и способность находить контакт

виртуальным телом, умение присутствовать и наблюдать – это паззл, который

составляет навык фокусирования. Именно поэтому его важно тренировать

и развивать. Так что предлагаю вам этим заняться, воспользовавшись

упражнениями из этой части книги.

Но для начала, давайте проясним, что значит «присутствовать». Присутствовать –

это значить быть здесь и сейчас, оставаться в состоянии бдительности

и восприятия.Я раскладываю восприятие в соответствии с теорией триединого

ума – восприятие рептильным умом, лимбическим умом и неокортексом.

Рассмотрим рептильный ум. Что воспринимает рептилия? В первую очередь она

воспринимает своё тело.Поэтому, чтобы человек настроился на рептильный ум,

я даю команду «почувствуй своё тело». Тренировкой его чувствования мы

занимались в предыдущей части книги.

Что чувствует лимбический ум? Он чувствует эмоции, а эмоции находятся

в пространстве.Поэтому для настройки на лимбическую систему я использую

команду «почувствуй пространство».Лимбический ум также отвечает

за отслеживание статуса, а статус определяется способностью контролировать

пространство и территорию. В некоторых источниках лимбический ум даже

называют «эмоционально-территориальный комплекс». У Фрейда этот ум