Гэри Смолл - Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней

Поздравляю: вы уже очень далеко продвинулись. Вам удалось преодолеть психологические барьеры, которые не позволяли вам измениться: вы осознали, что большинство ваших отговорок, чтобы ничего не делать, коренились в устаревших, неактуальных более для вас привычках и страхе перед выходом из зоны комфорта. Также вы уже решили, каким путём идти дальше: совершенствоваться самостоятельно, при помощи психотерапевта или же использовать оба способа.

У вас уже есть план, так что теперь вы готовы действовать – вступить в фазу приобретения новых личностных качеств. Если на протяжении следующих 30 дней вы не свернёте с курса, у вас будут по-настоящему хорошие шансы значительно изменить свою жизнь.

С тех пор как мы с Бет стали видеться два раза в неделю, её прогресс заметно возрос. Во время первых двух сеансов мы выяснили, что она боится конфликтов. Бет вспоминала, что жила в постоянном страхе перед ссорами с матерью: она боялась возражать матери, хотя та постоянно огорчала Бет и не выполняла своих обещаний. Бет удалось провести параллель между пугающим детским опытом и своим текущим поведением, особенно в отношениях с Итаном. Вскоре ей стало ясно, что Итан точно так же не считается с её чувствами и желаниями, когда отказывается создавать семью, только Бет уже не ребёнок, а Итан – не её мать. Она собиралась с духом, чтобы порвать с ним, но её подруга Рене постоянно вмешивалась и отговаривала её.

Во время следующего сеанса мы с Бет поговорили о мотивации и о том, насколько важно для неё было обзавестись семьёй, обсудили её план по перестройке личности, чтобы стать более общительной и менее покорной. После этого она твёрдо решила перестать слушать Рене и откровенно поговорить с Итаном.

К концу второй недели терапии Бет поставила Итана перед выбором: либо он соглашается строить семью, либо съезжает. Всё прошло гораздо легче, чем Бет изначально предполагала. Это было больно, но никто не кричал и не бил тарелки. На секунду ей показалось, что Итан согласится, но затем он признался, что всё понимает и что не может дать ей того, что она так хочет. В итоге Итан сказал, что поищет съёмное жильё, и ещё через неделю съехал. Бет было грустно, когда Итан отдавал ей ключи, но в то же время она испытывала большое облегчение.

Следующие несколько сеансов мы подбирали когнитивно-поведенческие стратегии, которые могли бы помочь Бет стать более общительной и не чувствовать дискомфорта при знакомстве с людьми. Она решила также пользоваться некоторыми онлайн-ресурсами и к концу месяца уже снова с кем-то встречалась. На этот раз она поклялась себе не тратить драгоценное время на мужчин, которые не хотят иметь семью. Я также посоветовал Бет несколько ментальных практик, чтобы при встрече с незнакомым человеком она не испытывала сильного беспокойства. Она загрузила приложение для медитации в свой смартфон, а также записалась на йогу раз в неделю. Расслабляющие упражнения помогли ей обрести спокойствие и уверенность в себе.

КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ СТРАТЕГИИ БЕТ

Признать, что негативные эмоции иногда берут над нами верх.Бет останавливала себя каждый раз, когда её прежняя привычка к пессимизму давала о себе знать. Как только её внутренний голос говорил ей что-нибудь вроде: «Ты никогда не встретишь никого лучше Итана» или «Ну нельзя же просто подойти к этому парню и заговорить с ним», – Бет повторяла себе, что это ложные и вредоносные пережитки прошлого.

Разрабатывать новые стратегии мышления.После каждой негативной мысли Бет спрашивала себя: «Под каким ещё углом я могу на это взглянуть?» Она старалась превратить свой пессимизм в перспективное мышление и каждый раз представляла себе три варианта последствий: (1) наихудшие, (2) наилучшие и (3) реалистичные.

Применять новоприобретённые навыки на практике.Несмотря на то, что Бет всё ещё была немного стеснительной, она стала встречаться с друзьями и знакомиться с новыми людьми. Однажды знакомый с работы пригласил её на свидание, и она решила рискнуть. Выяснилось, что этот человек не был полным неудачником (наихудший вариант), равно как и любовью всей её жизни (наилучший вариант), а просто оказался интересен ей, так что она хотела снова с ним увидеться (реалистичный вариант).

Каждый человек проходит через этап приобретения по-разному, в зависимости от целей и желаний. Например, двадцатипятилетний аспирант Дэвид страдал от тревожного расстройства из-за постоянного давления и стресса на учёбе. Его личностные тесты показали, что у него низкий уровень эмоциональной стабильности, и ему нужна была помощь в борьбе с постоянным беспокойством. Дэвид нашёл психолога, специализирующегося на терапии подвергания.