Гэри Смолл - Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней

• Я инициативный человек, мне не нужны стимулы, чтобы смотивировать себя к действию.

• Мне кажется, что моя цель вполне достижима.

• У меня практически нет психологических проблем.

• Мне раньше уже помогали методы самосовершенствования.

• У меня нет времени посещать психотерапевта.

Если вам кажется, что некоторые из этих утверждений справедливы для вас, стратегии самосовершенствования вам вполне подойдут. Если же вас точнее характеризуют нижеследующие утверждения, вам лучше обратиться к психотерапевту:

• Мои цели слишком масштабны.

• Я испытываю трудности с мотивацией, если не ощущаю поддержки со стороны.

• У меня есть психологические проблемы, которые очень сильно влияют на мою повседневную жизнь.

• Я страдаю от психического расcтройства и принимаю лекарства, чтобы его купировать.

• Раньше мне уже помогали сеансы психотерапии.

В случае если вы всё ещё ничего не решили, я бы посоветовал вам начать с похода к специалисту, который поможет вам и направит вас. Впоследствии можно будет подключить методы самосовершенствования или даже полностью перейти на них.

Существует несколько основных видов терапии, в том числе:

• Когнитивно-поведенческая терапия. Помогает сформировать иные, более здоровые стратегии поведения и мышления.

• Психодинамическая терапия . Помогает обрести контроль над эмоциями путём осознания неразрешённых и порой запрятанных на уровне подсознания конфликтов.

• Поддерживающая терапия . Снижает уровень стресса за счёт постоянной эмоциональной поддержки, советов и поощрений.

• Межличностная терапия. Нацелена на улучшение коммуникативных навыков и самооценки путём анализа отношений пациента с окружающими.

• Комплексная терапия. Совмещает элементы различных подходов в зависимости от нужд конкретного пациента.

При выборе специалиста нужно помнить, что всем нужна разная помощь, так что выбирать нужно того, кто будет в состоянии помочь именно вам. Каждый из перечисленных ниже специалистов получил особое образование, компетентен в конкретной области и предлагает особый набор услуг.

ВИДЫ СПЕЦИАЛИСТОВ ПО МЕНТАЛЬНОМУ ЗДОРОВЬЮ

Психиатр– врач, проводит диагностику и предоставляет услуги как разговорной терапии, так и медикаментозного лечения.

Психолог– диагностика, психотерапия, психологическое тестирование.

Психоаналитик– интенсивная психотерапия с целью разрешения психологических конфликтов.

Если вы уже решили, какой именно вид терапии вам подойдёт, это отчасти влияет и на выбор специалиста. Например, если вы предполагаете, что вам поможет когнитивно-поведенческая терапия, следует обратиться к психологу с широким опытом применения этой методики. Если же вам нужно медикаментозное лечение, есть смысл проконсультироваться с психиатром.

НА ЧТО ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ ПРИ ВЫБОРЕ СПЕЦИАЛИСТА

Рекомендации.Попросите друзей, которым вы доверяете, родственников, лечащего врача или кого-то ещё порекомендовать вам психотерапевта. Можно также обратиться в государственные организации и местные авторитетные сообщества специалистов.

Личные предпочтения.Вам может быть важен возраст, образование и опыт психотерапевта.

Практические соображения.Местонахождение, доступность и стоимость тоже необходимо принять во внимание.

Взаимная симпатия.Доверяйте своей интуиции при выборе психотерапевта: очень важно, складывается ли между вами контакт.

Тревожные признаки.Избегайте некорректных, невнимательных и слишком осуждающих ваши поступки психотерапевтов.

Если вы решили помочь себе самостоятельно, для начала нужно изучить ассортимент программ и приложений, которые могут вам помочь. Существуют онлайн-программы и приложения, обучающие когнитивно-поведенческой терапии, mindfulness-медитации и методам релаксации. Некоторые также основаны на методах психодинамической терапии.

ОНЛАЙН-РЕСУРСЫ

Ниже приведены примеры приложений, которые могут помочь в процессе самостоятельной работы над собой. Несмотря на то что большинство этих приложений не используется для систематического сбора данных в научных исследованиях, они всё равно отвечают основным принципам указанных видов терапии. Попробуйте найти и установить следующие (или похожие на них) приложения.