Гэри Смолл - Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней

В предыдущих главах я писал о научной стороне процесса личностного роста, а также о стратегиях и методах, которые помогают людям изменить жизнь к лучшему. Эта глава поможет вам составить индивидуальный план по достижению желаемого результата, чтобы вам было проще пройти все четыре «П»: продумывание, планирование, приобретение и поддержание.

Существуют научные доказательства того, что перемены будут заметны уже через месяц после того, как вы предпримите решительные действия.

Методика четырёх «П» также поможет вам закрепить результат и сохранить его на всю оставшуюся жизнь. Однако всегда следует помнить, что недолговременные срывы случаются со всеми, и это нормально. Не стоит пугаться: ведь если с вами уже такое случилось, это значит, что у вас есть и способы оперативного возвращения в норму. Рисунок ниже отражает основные стадии, ведущие к изменениям и личностному росту.

Бет, женщина тридцати одного года, была учительницей в старшей школе и очень хотела что-то поменять в своей жизни. Вот уже как три года она жила со своим парнем Итаном и хотела семью, но он не стремился заводить детей. Они даже обращались к семейному психотерапевту, но всё осталось по-прежнему, и уступать никто не хотел. Бет понимала, что ей нужно действовать решительно, если она хочет детей, и дальнейшие отношения с Итаном в таком случае точно не должны входить в её планы. Она уже подумывала с ним расстаться, но никак не решалась.

Чтобы помочь Бет успешно миновать стадию продумывания, я посоветовал ей составить табличку из двух колонок: в левой записать по пунктам, что именно она хотела бы изменить, а справа – все отговорки, к которым она прибегала, чтобы этого не делать.

СПИСОК ЦЕЛЕЙ, КОТОРЫХ БЕТ ХОТЕЛА БЫ ДОСТИЧЬ, А ТАКЖЕ ЕЁ ОПРАВДАНИЙ, ЧТОБЫ ЭТОГО НЕ ДЕЛАТЬ.

Я хочу:

1) построить отношения с кем-то, кто тоже хочет детей;

2) предъявить Итану ультиматум, чтобы он съехал;

3) выходить в свет и общаться с людьми, у которых такие же интересы.

Я не могу этого сделать, потому что:

1) я знаю, что Итан любит меня и что я буду чувствовать себя одинокой, если мы расстанемся;

2) я ненавижу конфликты, а он сразу всё поймёт и уедет;

3) попытки заводить компании и ходить на свидания не стоят моих усилий.

Бет и правда застряла на стадии продумывания: но это упражнение позволило ей понять истинное положение дел. Попытайтесь выполнить его тоже. Ниже приведён образец таблицы, чтобы вы составили собственный список желаемых результатов и отговорок, которые не позволяют вам их достичь.

Когда Бет взглянула на две чёрно-белые колонки, ей стало ясно, что все её отговорки – это всего лишь пережитки старых привычек и системы мышления, которые уже были для неё неактуальны. Бет была одиночкой и тяжело сходилась с людьми, а степень её покорности доходила до абсурда: она избегала любых конфликтов, даже тех, которые могли бы помочь ей добиться желаемого результата.

Её первым шагом по преодолению собственноручно выстроенных барьеров стала работа над мотивацией. Выяснилось, что комбинация некоторых стратегий самосовершенствования и психотерапевтических сеансов помогала Бет избавиться от тех черт характера, которые не давали ей двигаться вперёд.

Многим людям свойственно придумывать отговорки, которые обычно связаны со старыми, непродуктивными привычками, токсичными отношениями или ложной верой в невозможность каких-либо перемен. Бет рассказала мне, что одним из препятствий стала её лучшая подруга Рене. Рене очень поддерживала Итана и постоянно убеждала Бет не расставаться с ним. В ходе терапии Бет осознала, что Рене преследовала собственные цели: она не могла иметь детей и очень не хотела потерять лучшую подругу, которая в случае рождения ребёнка уже ничем бы не интересовалась, кроме памперсов и советов по материнству. Понимание этого помогло Бет избавиться от ещё одного психологического барьера и обрести силы и мотивацию.

Как только вы обретёте чёткую мотивацию, вы будете готовы перейти на стадию планирования. Она включает в себя три важных этапа:

1. Определите базовый тип вашей личности. Ещё раз пройдите опросник из третьей главы, чтобы понять, какие именно черты своего характера вам хотелось бы скорректировать.