Розанна Каспер - Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки

12. Сыграйте в игру «Две правды, одна ложь».

13. Посмотрите старые семейные фотографии или видео.

14. Совершите прогулку после обеда.

15. Осуществите вместе волонтерский проект.

16. Разбейте вместе сад.

17. Освойте новый навык.

18. Сходите в церковь или помолитесь вместе.

19. Проведите вечерние занятия (домашние дела, чтение, медитация).

20. Сконструируйте что-нибудь (модель самолета, фигурку из ЛЕГО).

21. Сделайте семейный альбом.

22. Изготовьте карточки, чтобы расширить круг тем для общения во время трапезы.

23. Устройте танцевальную вечеринку.

24. Побудьте туристами в своем городе.

25. Выполните домашний проект.

26. Спланируйте поездку или отпуск.

27. Поиграйте в видеоигры.

28. Придумайте рецепты и план питания на неделю.

29. Посмотрите забавные видео на Youtube.

30. Сконструируйте и запустите бумажные самолетики.

Этот челлендж построен на небольших ежедневных взаимодействиях между людьми. Мы хотим относиться к своим близким с терпением и добротой, но трудно быть хорошим, когда дети постоянно чего-то требуют, а вам при этом нужно постирать, или если накопилась работа и в довершение всего кто-то потерял свою игрушку, или одеяло, или телефон, или кредитную карту, которые нужно найти. В этом случае наши слова имеют значение, как и маленькие поступки. Чем больше мы сосредоточены на позитивном взаимодействии, выражающемся в улыбках, добрых словах, объятиях, внимательном слушании, тем более крепкими будут наши отношения. Но это не произойдет само по себе. Придется приложить усилия, чтобы быть признательными, внимательными и добрыми.

Мы вместе с сестрой проделали этот челлендж, и она подытожила его самым лучшим образом: «Я чувствую так, будто мы стали относиться добрее друг к другу. Позитивное мышление, которому я уделяю внимание каждый день, внесло изменения в мою жизнь». Я тоже нашла этот челлендж жизнеутверждающим. Никоим образом я не вела себя идеально, но двухразовая ежедневная практика намерения и размышления о доброте заставила меня осознавать свои первичные побуждения, желание придираться, обвинять или выражать разочарование. Мне удалось укротить эти инстинктивные реакции и реагировать более спокойно.

В течение следующих 30 дней:

• начинайте каждое утро с вопроса, что именно в этот день вы можете сделать, чтобы быть хорошей женой или мужем, другом, партнером?

• перед сном записывайте позитивные или вдохновляющие слова или поступки своего супруга или партнера, например: «Сегодня он забрал детей на пару часов, и я смогла уделить внимание себе». Думайте только о хорошем, не зацикливайтесь на ошибках, дрязгах и спорах.

Дружба делает нашу жизнь лучше. Друзья ободряют нас, бросают нам вызов, вдохновляют нас и празднуют с нами. К сожалению, со временем дружба меркнет, ведь люди меняются и из-за постоянной занятости мы теряем связь. В современном мире с его отвлекающими факторами, социальными медиа и чрезмерной загруженностью приходится приложить усилия для сохранения и поддержания дружеских отношений.

Настоящий друг — самый лучший актив.

Подумайте о тридцати людях, с которыми вы потеряли связь, которых хотите узнать получше или просто поблагодарить за присутствие в вашей жизни. Это могут быть друзья, бывшие коллеги, учителя, наставники или даже члены семьи. Каждый день связывайтесь с кем-то из них по телефону, электронной почте или отправьте письмо в конверте (никаких постов в Twitter или Shapchat, пожалуйста). Вы могли бы послать им поздравительную открытку на день рождения, цветы или экземпляр своей любимой книги вместе с запиской. Поздравьте их с успехами, выслушайте их истории или помогите им разобраться в проблемах.

Отдавайте себя и свое время, но не ждите чего-то взамен. Вы не всегда получите ответ. Люди не будут вести себя так, как вы ожидали, и это может разочаровывать вас. Вы должны принять недостатки, особенно в дружбе, длящейся всю жизнь, если вы ее цените.

«Удачливые люди создают и поддерживают крепкую сеть удач, — пишет Ричард Вайзман в своей книге The Luck Factor [12]. — Удачливые люди повышают вероятность случайных встреч или опыта, взаимодействуя с большим количеством людей». Это совершенно логично. Чем с большим количеством людей мы встречаемся, контактируем и поддерживаем связь, тем больше возможностей у нас появляется.