Розанна Каспер - Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки

Еще более сложные ситуации:

• Бросьте вызов незнакомцу в состязании по армрестлингу.

• Постучите в дом к незнакомым людям и спросите, можно ли поиграть у них на заднем дворе.

• В продуктовом магазине спросите менеджера, можете ли вы сделать объявление по громкоговорителю.

• Попросите о скидке для «хорошего парня» — скидку просто за то, что вы хороший человек (на эту идею меня вдохновил эпизод под названием «Хороший парень» из сериала «Американская жизнь»).

• Вдохновляющее выступление на TED Цзя Цзяня о 100 днях отказов: https://www.ted.com/talks/jia_jiang_what_i_learned_from_100_days_of_rejection#t-402464.

Пару лет назад я решила наконец-то научиться играть на гитаре, которая лежала без дела в подвале целых восемь лет. Я занималась по двадцать минут, если не больше, трижды в день, бренча по струнам, пока мои пальцы не стали кровоточить. Это было прекрасное занятие, хоть и очень трудное и умственно изматывающее.

Детям, чей мозг и нервная система еще полностью не сформировались, приходится полагаться на окружение, для того чтобы научиться чему-либо способствующему быстрому запоминанию информации (и созданию ранних нейронных связей в их мозге). Взрослые же усваивают информацию, опираясь на уже сложившиеся привычки и паттерны, поэтому им намного сложнее научиться новым вещам. Приходиться избавляться от стереотипов и перепрограммировать нейронные проводящие пути.

Целенаправленная практика — это систематическая тренировка навыка в целях повышения его продуктивности. Повторение — важная часть обучения, но в случае целенаправленной практики мы делим обучение на фрагменты, находим свои ошибки и стараемся их исправить. Практика, оценка обратной связи и тестирование способов развития навыка позволяют достигать более высокой эффективности за меньшее время.

Каждый день выделяйте 20–30 минут, чтобы освоить или попрактиковать навык игры на музыкальном инструменте.

• Ставьте цель. Например, вашей целью может быть разучивание какой-нибудь мелодии на фортепиано.

• Разбейте занятие на части. Поделите занятие на простые фрагменты, такие как изучение постановки пальца на струне или практика особого перехода.

• Найдите то, что поможет вам в освоении навыка, например: учитель музыки, музыкальные онлайн-курсы, канал на Youtube.

• Выделяйте время на упражнения. Практикуйте навык в течение 20 минут каждый день в 9 часов утра. Не забудьте выключить все устройства и исключить отвлекающие факторы!

• Постоянно изучайте обратную связь. Записывайте свою игру, обращайте внимание на ошибки и исправляйте их.

♦ Когда вы не практикуетесь, представьте себе, как вы правильно это делаете.

♦ Смотрите видео или слушайте записи музыкантов, исполняющих фрагмент произведения, которое вы изучаете.

♦ Замедлите темп воспроизведения и делайте заметки о каждой отдельной ноте и струне.

• Более подробно о целенаправленной практике и моих личных челленджах вы можете узнать здесь:

♦ http://hackerella.com/learned-hour

♦ http://hackerella.com/learn-the-guitar(игра на гитаре).

В ожидании двухнедельного отпуска в Италии я приступила к изучению итальянского языка с чистого листа. Шесть недель ушло у меня на изучение новых слов, фраз и грамматических правил, а ведь это, как известно, требует огромного терпения и умственного напряжения. Изучение нового языка — чудесный способ улучшить концентрацию внимания, отключиться от отвлекающих занятий и заставить мозг работать по-новому.

30 минут в день посвящайте изучению иностранного языка.

Начинайте изучение языка с приложений. Для этого существует множество ресурсов, например местные группы, программы вроде Rosetta Stone и даже приложения (типа Duolingo) на любой вкус.

• Говорите, говорите, говорите. Лучший способ выучить иностранный язык — это разговаривать как можно больше, даже если произнесенное вами содержит мало смысла и звучит по-дурацки. Вы будете чувствовать себя некомфортно. Я практиковала итальянский со своим парикмахером. Он научил меня нескольким ругательствам. Я также практиковалась с другом по au pair, который бегло говорил по-итальянски. Я даже снимала себя на видео, произнося определенные фразы, просто чтобы заставить себя говорить вслух. Наконец-то я провела несколько встреч по «Скайпу» с настоящим итальянцем, который хотел попрактиковаться в английском языке. Первые 30 минут мы разговаривали на итальянском языке, а потом переключались на английский.