Розанна Каспер - Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки

• Выйдите из всех аккаунтов в социальных сетях.

• Выключите все сигналы и уведомления, кроме будильника.

• Не пользуйтесь никакими устройствами в первый и последний час дня.

• Не пользуйтесь никакими устройствами в любом общественном месте, пока стоите в очереди или ждете начала чего-то.

• Если есть сайт или приложение, от которого вы частично зависимы, установите блокиратор или удалите их со своего устройства.

• Не пользуйтесь никакими устройствами, проводя время со своими детьми.

• Определите три периода в день, когда вам разрешается проверять электронную почту и отвечать на письма, телефонные звонки и другие сообщения.

• Не держите никаких устройств в спальне и ванной комнате.

• Выберите один день в неделю, когда вы сможете пользоваться устройствами свободно.

Я большая фанатка ведения записей, переписи вещей и составления списков дел. Я обращаюсь к списку задач раз шесть на день. Если у меня появляется идея, я пытаюсь реализовать ее как можно скорее. А записав что-то, я могу прекратить раздумывать и волноваться по этому поводу, я чувствую, что контролирую свое время. Этот челлендж касается управления временем и делами, для того чтобы они не управляли вами.

Составьте список задач на день — в записной книжке, документе Word, электронной таблице или любом другом приложении. Выберите для себя простой и легкий в использовании способ.

Каждую ночь перед отходом ко сну записывайте и просматривайте свои задачи на следующий день.

Добавьте любую необходимую информацию, чтобы завершить задачу (номера телефона, контакты, детали и тому подобное).

Определите приоритетность задач по важности и/или срочности. Если список дел длинный, ранжируйте три или четыре наиболее важных пункта.

В течение дня отмечайте выполненные дела по завершении и вносите новые пункты в список.

Если вы хотите поэкспериментировать с более изысканным методом управления временем, попробуйте следующее:

• Составьте расписание на неделю и на месяц, чтобы иметь общее представление о будущих событиях, назначениях и сроках.

• Создайте дневник идей того, что вы хотели бы сделать или узнать, но пока не готовы приступить к этому.

• Создайте журнал того, что вы хотели бы сделать, узнать или купить, например: книги, которые вы хотите прочитать; фильмы, которые хотите посмотреть; продукты, которые собираетесь попробовать; вещи, которые планируете купить.

• Составляейте список дел на пятницу. Это один из моих любимых лайфхаков. Я выделяю утро пятницы для выполнения конкретных действий, таких как несрочные дела, чтобы переделать их все за один раз. Те дела, которые появляются в течение недели, добавляются в мой список на пятницу, например: купить подарки на день рождения; сходить на почту; зайти в химчистку. И каждую пятницу я сажусь и отмечаю сделанное. На мой взгляд, легче выполнить все подобные задания за один день, потому что для них требуются одинаковые умственные усилия и настроение.

• BulletJournal.com

Закрутиться в вихре ежедневной жизни очень легко, если все время тратишь на работу, учебу, разные дела, друзей и родственников. Вам может казаться, что в вашей жизни много событий, но часто они происходят за счет старого доброго проведения времени с семьей. Этот месячный челлендж предназначен для того, чтобы найти время на ежедневное общение с семьей.

В течение следующих 30 дней выделяйте около получаса в день на то, чтобы провести его вместе с семьей. Вы можете заниматься одним и тем же каждый день, например обедать с семьей, или выбрать занятие из нижеследующего списка, а можете делать что угодно, по собственному выбору.

1. Обедайте всей семьей.

2. Готовьте обед вместе.

3. Проведите вечер без технологических устройств, включая телевизор.

4. Сходите в боулинг или поиграйте в мини-гольф.

5. Пойдите на природу.

6. Запланируйте пикник.

7. Поиграйте в настольную игру.

8. Поиграйте в вопросы или шарады.

9. Поиграйте в карточную игру.

10. Почитайте книгу вслух.

11. Соберите пазл.