Розанна Каспер - Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки

• В конце каждого дня просматривайте все транзакции.

• Записывайте и отслеживайте свои привычки расходовать, но избавьтесь от осуждения, самокритики или чувства вины за плохие привычки. Знание того, куда уходят ваши деньги, будет мотивировать вас подумать над тем, как вы распоряжаетесь бюджетом, тратите и сберегаете.

В январе 2017 года расстроенная постоянными праздниками и количеством потраченных денег, я решила на 30 дней сократить расходы до допустимого минимума. Это заставило меня тратить вдумчиво и творчески: я одалживала и по новой использовала вещи, шерстила бесплатные форумы, чтобы найти конкретные объекты, которые были мне нужны, и тратила экономно.

И удивительным образом оказалось, что изменить привычку к необдуманным тратам не так уж сложно. Поскольку я связала себя ограничениями в начале месяца, то не должна была тратить время или энергию на решения о приобретении той или иной вещи. Решение уже было принято.

Не тратьте деньги ни на что, кроме продовольственных товаров, фиксированных выплат (за жилье или школу, коммунальные услуги) или удовлетворения базовых потребностей. И под потребностями я имею ввиду абсолютно необходимое, например медицинские услуги или не такие уж необходимые памперсы. Никаких импульсивных приобретений или необдуманных покупок. Никаких товаров по сниженной цене. Никаких сделок дня на Amazon — да вообще никакого Amazon. Никаких подарков, фильмов, ресторанов или месячных подписок.

• Берите с собой только наличные. Это заставит вас быть сознательным транжирой, поскольку у вас есть только ограниченная сумма.

• Берите обед из дома.

• Прежде чем отправиться в продуктовый магазин, составьте список покупок и придерживайтесь его.

• Пользуйтесь библиотекой и бесплатными онлайн-подкастам типа Overcast.

• Покупайте бывшие в употреблении вещи или получайте их бесплатно. Помимо Craiglist, eBay и Tradesy.comесть сотни сайтов или группы в «Фейсбуке», где люди в рамках сообщества покупают, продают и отдают вещи.

• Удалите данные своих кредитных карт в автоматических настройках на компьютере.

• Установите расширения браузера, такие как InvisibleHand в Google Chrome, которые автоматически сканируют сеть в поисках лучшей сделки.

Сегодня воскресенье. Я печатаю эти слова в 5:43 утра, а это значит, что я проснулась и пишу книгу уже 40 минут. Со звонком будильника я встала с кровати, прошла в другой конец комнаты и выключила его. Потом направилась в ванную, плеснула холодной водой на лицо и сделала пять прыжков «ноги вместе, ноги врозь», чтобы проснуться. Затем, взяв свой ноутбук, я села и начала делать записи (см. челлендж 30). После этого я принялась за работу над этой главой.

Этот челлендж я устроила, потому что хотела привить себе привычку просыпаться рано, чтобы писать. Пять утра — мирное время. Сознание свежее и отдохнувшее, и можно работать без перерыва. Дети спят, не звонит телефон, никто не шумит. Я могу быть творческой и сосредоточенной, что обычно не может себе позволить домохозяйка, у которой куча забот и хлопот. Хоть и трудно просыпаться в такую рань, но работа все же доставляет удовольствие. И по ее окончании можно прожить остаток дня с чувством удовлетворения от того, что выполнила ее важную часть.

В течение следующих 30 дней просыпайтесь в 5 часов каждое утро. Сделайте зарядку, помедитируйте, примите холодный душ, поработайте над своей книгой или просто сварите кофе и насладитесь тишиной утра.

• За несколько дней до старта челленджа решите, каким будет ваше утреннее расписание в течение следующих 30 дней.

• Накануне вечером для хорошего сна:

♦ не ешьте и не пейте после 7:30 вечера ничего, кроме воды;

♦ выключайте телевизор, компьютер и планшет после 9 вечера, лучше почитайте, разомнитесь или помедитируйте;

♦ закройте приложения и ярлыки на компьютере, чтобы утром ни на что не отвлекаться;

♦ два раза проверьте будильник и поставьте его в другом конце комнаты, чтобы утром вам пришлось встать и выключить его.

• Утром:

♦ сразу же, без промедления выбирайтесь из постели, чтобы выключить будильник;

♦ начинайте день с движения: сделайте пять отжиманий или прыжков «ноги вместе, ноги врозь», чтобы проснуться и взбодриться;

♦ умойте лицо холодной водой или примите душ;

♦ приступайте к утренним занятиям.