Розанна Каспер - Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки

Проснувшись, сразу же записывайте все, что можете вспомнить из того, что вам снилось. Пытайтесь запомнить с подробностями хотя бы один сон за ночь.

• Держите дневник и ручку возле кровати.

• Начинайте писать, как только откроете глаза, то есть прежде чем пойти в ванную, выпить стакан воды или потянуться за телефоном.

• Если вам трудно вспомнить сон, начинайте с любых маленьких подсказок, фраз, образов или мыслей, которые приходят в голову, и выстраивайте путь с них.

• Записывайте все, что можете вспомнить, даже то, как вы себя чувствовали, о чем думали или какие разговоры вели.

• Сосредоточьтесь на одном-двух наиболее ярких и реалистичных сновидениях, так как именно они, как правило, самые важные.

Если вам понравится этот челлендж и вы захотите дальше исследовать впечатляющий мир сновидений, продолжайте в следующем вместе с практикой осознанных сновидений.

Осознанные сновидения и саму эту идею в течение тысячелетий изучали многие религиозные и философские деятели — от древних индусов, греческих философов до писателей Ренессанса, теологов, тибетских монахов и клинических психологов. Осознанное сновидение — это умение понимать, что вы спите и вам снится сон, а также умение управлять сном.

После небольшой тренировки вы можете получить некоторый сюрреалистический опыт, приспособиться и выстраивать миры фантазий, изменять форму, путешествовать во времени или обедать со знаменитостями. Вы можете черпать советы по написанию книг у Эрнеста Хемингуэя, отбивать теннисные мячи с Сереной Уильямс или брать уроки игры на гитаре у Андреса Сеговии. Звучит невероятно, не правда ли?

По данным исследований, вы также можете использовать сновидения для улучшения качества жизни во время бодрствования, например:

• развить креативность и способность к решению проблем;

• улучшить способность к обучению и развитию навыков;

• избавиться от ночных кошмаров;

• научиться принимать решения;

• снизить уровень стресса;

• обратиться к внутреннему восприятию, осознанности и обаянию.

Для проведения этого челленджа перед началом придется немного потренироваться, то есть необходимо завершить полностью или частично челлендж 32. Убедитесь, что у вас записано минимум 8–10 снов во всех подробностях.

Далее обдумайте знаковую систему своих снов. Какие странные вещи, занятия, люди или места регулярно в них появляются? Вы находите какие-то закономерности? Для осознанного сновидения требуется умение узнавать состояние сна. Чтобы понять, что вы видите сон, вам необходимо иметь четкую картину снов, которые снятся вам чаще всего. Таким образом вы сможете узнать, что спите и вам снится сон.

Каждый день практикуйте проверку реальности в течение дня. Проверка реальности — это способ описать разницу между сном и реальностью. Тестируйте реальность как можно чаще, чтобы это стало привычным, например ежечасно в начале каждого часа (это займет всего несколько секунд) или каждый раз, как вы идете в ванную, выпиваете стакан воды или входите в комнату. Спросите себя, я сплю или нет? Совершенно неожиданно вы обнаружите себя тестирующим реальность в состоянии сна, и вот тогда сможете начать осознанно управлять сновидением.

• Посмотрите на окружающие предметы и отметьте их формы, цвета и текстуры. Оглянитесь, а потом убедитесь, что все осталось по-прежнему. В мире сновидений объекты (и даже люди) иногда могут забавным способом изменять очертания и формы прямо на глазах.

• Посмотрите в зеркало. Выглядит ли ваше отображение нормальным?

• Заткните нос. Можете ли вы дышать нормально?

• Попрыгайте. Вы приземляетесь как обычно или медленно, как будто левитируя?

• Отметьте людей, ситуации или события, которые часто появляются в ваших снах.

• Спросите себя, где вы находитесь, во что одеты и что происходило пять минут назад.

Для того чтобы осознанно управлять сном:

• контролируйте окружающее пространство. Спите в темной, прохладной и тихой комнате, где вас никто не беспокоит.

• Расслабляйтесь. Перед отходом ко сну делайте упражнение на расслабление, сбрасывая физическое напряжение и очищая ум от дневных волнений.

• Определите свои намерения. Примите решение осознавать свое состояние во время сна.