Розанна Каспер - Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки

• Решите, где и когда вы проведете 10-минутную визуализацию, и объедините это действие с уже существующей привычкой.

• Отслеживайте прогресс и вносите изменения. Если вы заметите, что засыпаете или отвлекаетесь, ведь такое может случиться, попробуйте сменить время, место или положение тела.

• Возвращайте внимание к визуализации.

Благоговение — это не эмоция, как мы часто думаем, но это чувство очень важное. «Благоговение создает эффект присутствия чего-то безграничного, пребывающего за рамками человеческого масштаба, чего-то, что превосходит наше понимание вещей», — говорит психолог Дейчер Келтнер.

Переживая благоговение, мы чувствуем себя маленькой частью чего-то огромного. И это чувство впечатляет, поднимает настроение и вдохновляет. Оно вызывает изумление и любознательность, как у маленьких детей, которые постоянно спрашивают «почему?», восхищаясь окружающим миром. Келтнер идет дальше и пишет в своей увлекательной колонке в New York Times: «Благоговение — это высшее, вмещающее все чувство, которое мотивирует людей совершать поступки ради высшего блага. Хотя многие занятия, от которых по коже бегут мурашки, чаще всего представляют собой коллективные ритуалы, праздники с музыкой и танцами, религиозные собрания и поклонения, благоговение помогает сместить фокус с узких собственных интересов на интересы своей социальной группы».

Каждый день находите способы пережить изумление и красоту окружающего мира. Узнайте, от чего у вас по коже бегут мурашки.

• Ищите то, что хочется увидеть, услышать, почувствовать на вкус, прикоснуться или понюхать, а также то, что вами движет.

• Возможно, это что-то экстраординарное, например Большой каньон, ниспадающие потоки водопада Йосемите или волны, разбивающиеся о берег.

• Это может быть что-то обычное, например вкус бургера, наблюдение за тем, как осенью листья меняют цвет и падают на землю, детский смех, прекрасные стихи или музыка.

• Обратите взгляд вверх, на высокие деревья или ночное небо.

• Посмотрите вниз из окна самолета.

• Наблюдайте за добротой незнакомцев друг к другу.

• Понюхайте букет цветов.

• Посмакуйте сладость теплого шоколадного круассана.

• Послушайте живой джаз.

• Покатайтесь на велосипеде и почувствуйте ветер на лице.

• Когда вы делаете что-то, остановитесь на мгновение и поразмышляйте над прекрасными вещами, окружающими вас.

Многие челленджи в этой книге, от медитации до написания заметок и аффирмаций, касаются развития мудрости и самосознания, а этот исследует, какие отношения складываются у вас с Высшей силой. Жаждать связи с чем-то высшим естественно для человека. Вы не обязаны ходить в церковь, чтобы жить духовной жизнью. Но если вы ищете религиозную или духовную практику, этот челлендж поможет вам открыть ее для себя и начать.

Занимайтесь духовной практикой 10–20 минут в день.

Читайте и размышляйте над духовными текстами 5–10 минут. Выбирайте фрагменты из религиозных книг, таких как Библия, Тора, Коран, Дао, Бхагавад-Гита или древние книги по философии, такие как «Республика» Платона или размышления Марка Аврелия.

Молитесь 5–10 минут. Вот как можно упростить для себя этот процесс.

• Благодарите Высшую силу за людей, вещи и события, которые есть в вашей жизни.

• Размышляйте над событиями дня, важными моментами или временем, когда вы проявили себя не с лучшей стороны.

• Молитесь за тех, кого любите.

• Молитесь и прощайте тех, кто причинил вам боль.

• Просите о знаке, послании или ответе.

• Обязуйтесь завтра стать лучше.

• Завершите написанием молитвы, например «Отче наш».

• Введите эту практику в свой распорядок дня. Совершайте молитву рано утром или перед сном.

• Молитесь вместе с семьей. Выделяйте время каждый день, чтобы поделиться молитвами и своими размышлениями о духовном с семьей. Это может происходить за обеденным столом, в постели или во время молитвенной прогулки по району.

• Посещайте храм или церковь. Проводите 15 минут в пустой церкви (я люблю это делать) или посещайте службу. Пребывание в тихом святом месте дает умиротворение и почтение. И если вы хотите выйти из зоны комфорта и открыть для себя другие веры и религии, ходите на собрания различных церквей и духовных организаций.