Розанна Каспер - Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

Я, Скотт Адамс, стану успешным, востребованным художником-карикатуристом.

• Не спешите. Пишите от руки на листе бумаги или на компьютере, но убедитесь, что печатаете каждое слово (никаких копирований и вставок). Это заставит вас думать и размышлять о том, что вы пишете.

• Начните с небольшой цели. Если это ваше первое знакомство с аффирмациями, выберите реалистичную и достижимую за короткое время цель.

• Совмещайте с деятельностью, которой вы уже занимаетесь постоянно. Если вы делаете заметки каждый день, включите в них аффирмации. Записывайте их перед тем, как пойти спать, или после того, как выпьете кофе утром.

• Если вам удобнее другой способ, попробуйте читать себе вслух то, что вы записали. Громко проговаривайте слова себе самому или прослушивайте запись своего голоса, проговаривающего аффирмации.

• Поэкспериментируйте с аффирмациями в разных вариантах, чтобы найти то, что эффективно именно для вас:

♦ Я, Скотт Адамс, так счастлив и благодарен, что я успешный художник-карикатурист.

♦ Я благодарен, что мои комиксы печатают в национальной газете.

♦ Почему я такой успешный художник-карикатурист?

В своем захватывающем исследовании психолог Алан Ричардсон разделил баскетболистов на три группы и дал им такие инструкции:

ГРУППА 1:практиковать вольные броски 20 минут в течение 20 дней.

ГРУППА 2:ничего не делать.

ГРУППА 3:визуализировать осуществление вольных бросков 20 минут в течение 20 дней.

Через 20 дней группа 1 отметила улучшение на 24 процента своих вольных бросков. Группа 2, что не удивительно, не заметила никаких улучшений. Но группа 3 усовершенствовала свою игру на 23 процента. Можете себе представить? А ведь это произошло без единого броска. Тем не менее группа выполняла их почти так же хорошо, как и группа, которая практиковалась?

Результаты визуализации впечатляют. Она меняет мозговую и двигательную активность, физиологическую реакцию и может даже ускорить исцеление. Этот метод работает, потому что вы создаете новую ментальную картину своей жизни, например: как вы закрываете сделку, пишете книгу, делаете вольный бросок, загоняете мяч в лунку в гольфе, выигрываете соревнование. Чем больше деталей вы воспроизведете в своей умственной картине, тем больше начнете верить в нее.

Для начала подумайте об одном идеальном дне своей жизни через 5 или 10 лет. Представьте, что вы делаете с того момента, как просыпаетесь утром, до момента, когда идете спать. Это день, когда вы достигаете своей цели? Как вы выглядите? Где живете? Какой у вас дом? В какую одежду вы одеты? Что вы едите на завтрак? С кем проводите время? Каких целей вы достигли? Как вы себя чувствуете?

Каждый день в течение следующих 30 дней садитесь в тихом месте с закрытыми глазами и вызывайте в воображении образ того идеального дня. В течение 10 минут испытывайте ощущения и эмоции, нюхайте запахи, слушайте звуки, представляйте разговоры и делайте так, чтобы ваша визуализация стала как можно более реалистичной.

• Опишите визуализацию. В первый день опишите свой идеальный день как можно более подробно. Это поможет вам создать детали ментальной картины по мере развития практики визуализации.

• Используйте зрительные напоминания, чтобы сделать визуализацию еще более реалистичной. Вырезайте фотографии из журналов, вставляйте картинки в коллаж с помощью «Фотошопа», сделайте макет чеков на большие суммы, обложек книг или наград.