Розанна Каспер - Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки

Среди всех челленджей и экспериментов, за которые я бралась, есть один, который вошел у меня в привычку. Теперь без него я не представляю своей жизни. Это ведение записей.

Я пишу почти каждый день. Мои тексты личные и неотшлифованные, с их помощью я работаю над проблемами, разными идеями и поиском ответов. Я жалуюсь, фонтанирую мыслями, извергаю на бумагу свои переживания, анализирую мечты и обдумываю темы для предстоящих челленджей. Моя грамматика оставляет желать лучшего. Я часто меняю темы, бросаю мысли на полуслове. Но в том и заключается прелесть ведения записей: здесь нет никаких правил.

Ведение записей может быть весьма эффективным (и терапевтическим) инструментом для совершенствования сознания. Через слова вы учитесь:

• быть честными с самим собой;

• задавать правильные вопросы;

• замечать стереотипы и детали, запоминать разговоры, которые в ином случае вы, скорее всего, забыли бы;

• отсортировывать вещи, которые не имеют смысла;

• строить планы — от долгосрочных целей до списка дел на завтра;

• обнаруживать то, за что вы благодарны;

• прорабатывать тревогу, беспокойство, страх и негатив;

• сосредоточиваться на решениях.

Чистый лист бумаги может пугать вас, но этот эксперимент стоит провести, особенно если вы чувствуете, что топчетесь на месте, смущены или переполнены чувствами.

Каждый день пишите или печатайте в личном блокноте хотя бы 15 минут (цель — минимум одна страница или 250 слов). Пишите, о чем хотите, не редактируя свои размышления или рассуждения. Подумайте об этом как о шансе избавиться от мыслей и порхающих идей в голове.

Если вы предпочитаете сделать письменный челлендж более организованным, воспользуйтесь следующими подсказками:

• Опишите свой день. Что вы делали? Куда ходили? С кем разговаривали?

• Напишите письмо себе в будущем.

• Напишите письмо тому, кого вы любите и кому благодарны.

• Запишите свои цели на следующую неделю, месяц, квартал и год.

• Напишите хвалебную речь. Что бы вы хотели рассказать о своей жизни, о том, как вы прожили ее?

• Проработайте проблему, с которой столкнулись, или решение, которое сейчас взвешиваете.

• Как бы вы построили свою жизнь, если бы были полностью обеспечены деньгами? На что бы вы тратили свое время?

• Составьте список желаний.

• Составьте список всего (большого, среднего или маленького), за что вы благодарны. Пишите, пока не останется ни одной вещи, за которую вы благодарны.

• Какая ваша любимая цитата или лирическая песня? Что они значат для вас?

• Опишите свое самое первое воспоминание настолько детально, насколько сможете вспомнить.

• Напишите длинное извинение.

• Опишите то, что заставляет вас улыбаться.

• Попробуйте писать в чистом потоке сознания. Пишите все, что придет вам в голову.

• 750words.com, личный онлайн-журнал (бесплатно в течение 30 дней).

Благодарность — это сильное чувство. По данным исследований, привычка записывать свой позитивный опыт каждый день улучшает настроение, повышает энергию и благосостояние, и я в это верю. Когда я выделяю время на то, чтобы сосредоточиться на благоприятных для меня людях, вещах и обстоятельствах, а не на том, что огорчает или раздражает меня, я чувствую себя иначе. Мое настроение улучшается. Но выработать привычку выражать благодарность, вместо того чтобы зацикливаться на негативном, нелегко. Ее нужно практиковать ежедневно.

Каждый день записывайте три своих переживания или три вещи, за которые вы благодарны жизни, например разговор с другом, бокал вина, прекрасный закат, посиделки с собакой. Подумайте, почему вы благодарны за это. Чтобы благодарность принесла плоды, слова и ощущения должны быть подходящими, поэтому обязательно выделяйте время на то, чтобы прочувствовать ценность этого опыта настолько глубоко, насколько сможете.

• The 5 Minute Journal

Дата __________

Спасибо!

Меня долгое время восторгала мысль о том, что сны могут предоставить нам смысл, озарение и ответы в жизни. В подсознании происходит так много всего, с чем мы не знакомы, и это действительно драгоценный кладезь информации, воспоминаний и опыта. Сны выносят на поверхность некоторые из этих вещей, часто причудливым и бессмысленным образом, на которые мы обращаем мало внимания. Но с помощью небольшой практики и сосредоточенности, эти образы могут помочь нам получить доступ даже к самым небольшим знаниям, творчеству и вдохновению, скрытым внутри нас.